Acetyl-L-Carnitine 500mg | 100 Capsules | NOW Foods

Acetyl-L-Carnitine 500mg van NOW Foods

Zoek je acetyl-L-carnitine, dan kom je al snel de afkorting ALCAR tegen. Het is een variant van L-carnitine, een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die je ook uit vlees en zuivel haalt. NOW Foods verpakt het in vegetarische capsules van 500mg, zonder gist, gluten of soja. Een pot bevat 100 capsules, en de dagdosering op het etiket is 2 capsules.

Wat carnitine in je cellen doet

Carnitine is geen vitamine en ook geen klassiek aminozuur, al lijkt het er wel op. Je lever en nieren maken het uit twee bouwstenen: lysine en methionine. De bekendste taak van carnitine speelt zich af in je mitochondriën, de kleine energiecentrales in je cellen. Vetzuren kunnen niet zomaar naar binnen in die centrales. Carnitine werkt als een soort pendelbus: het pakt een vetzuur op, brengt het door het binnenste membraan en laat het daar achter, zodat de cel het kan verbranden. De meeste carnitine in je lichaam zit dan ook in je spieren en je hart, de plekken waar veel vet als brandstof wordt gebruikt.

Het verschil tussen acetyl-L-carnitine en L-carnitine

Veel mensen vragen zich af wat nu eigenlijk het verschil is tussen deze twee vormen. Het zit hem in één klein onderdeel: een acetylgroep (een klein molecuul van twee koolstofatomen dat aan de carnitine vastzit). Daardoor wordt het molecuul iets vetoplosbaarder. In de praktijk betekent dat: acetyl-L-carnitine kan de bloed-hersenbarrière passeren, de filterlaag die je hersenen afschermt van je bloedbaan. Gewone L-carnitine doet dat veel minder en blijft vooral in je spieren. En er is nog iets. Als ALCAR in je cel zijn acetylgroep afgeeft, kan je lichaam die gebruiken als bouwsteen voor acetylcholine, een signaalstof in je zenuwstelsel. Daarom zie je acetyl-L-carnitine vaker in combinaties rond concentratie en hersenen, terwijl L-carnitine en L-carnitine-tartraat meer in de sporthoek liggen.

Wie dit product gebruikt en hoe

Je kunt carnitine prima uit je voeding halen als je vlees, vis en zuivel eet. Rood vlees is verreweg de rijkste bron. Wie vegetarisch of veganistisch eet, krijgt er via het bord veel minder van binnen, al maakt je lichaam het ook zelf. Het etiket noemt 1 tot 2 capsules, 1 tot 2 keer per dag. In onderzoek zie je doseringen van acetyl-L-carnitine meestal tussen de 500mg en 2 gram per dag. Met 500mg per capsule kun je dus zelf kiezen waar je binnen die marge blijft. Goed om te weten: sommige mensen merken bij een hogere inname wat maagklachten of een onrustig gevoel. Begin daarom laag en verdeel de capsules over de dag. Neem je medicijnen, zoals bloedverdunners of schildkliermedicatie, overleg dan eerst met je arts, omdat carnitine met sommige middelen kan interfereren. In de pot zit een klein zakje dat vocht opneemt. Dat is niet om op te eten, maar houdt de capsules droog.

Waar je op let bij het kiezen van een carnitinesupplement

Op het schap staan verschillende vormen van carnitine door elkaar, en de namen lijken sterk op elkaar. L-carnitine, L-carnitine-tartraat, L-carnitine-fumaraat, propionyl-L-carnitine en acetyl-L-carnitine. Het zijn allemaal varianten van dezelfde basisstof, gekoppeld aan een ander molecuul. Welke vorm je kiest, hangt af van waar je hem voor wilt gebruiken. Let daarnaast op de hoeveelheid die echt op het etiket staat. Sommige producten noemen het gewicht van het zout (bijvoorbeeld acetyl-L-carnitine-HCl), terwijl NOW Foods de hoeveelheid zuivere acetyl-L-carnitine vermeldt: 500mg per capsule, dus 1 gram per 2 capsules. Dat maakt vergelijken eerlijker. Trouwens, let ook op het woordje D-carnitine. Dat is de spiegelbeeldvorm, die je lichaam niet gebruikt. In dit product zit uitsluitend de L-vorm, dus de natuurlijke variant die ook in je eigen cellen voorkomt.

Kort gezegd is dit acetyl-L-carnitine zonder omwegen. Eén stof, 500mg per capsule, en een omhulsel van plantaardige cellulose. Wie bewust voor de acetylvorm kiest, weet wat hij in huis haalt.