L-Citrulline

L-Citrulline kopen: een aminozuur bij sportvoeding

L-Citrulline is een aminozuur dat in het lichaam voorkomt en dat, anders dan de meeste aminozuren, niet direct als bouwsteen van eiwitten wordt gebruikt. Het is nauw verbonden met L-Arginine: in het lichaam kan L-Citrulline worden omgezet in L-Arginine. L-Citrulline is populair binnen de sportvoeding en is er als pure L-Citrulline en als citrulline-malaat. In ons assortiment vind je L-Citrulline als los supplement en in combinatie met L-Arginine, als capsules en als poeder, in verschillende doseringen.

Wat is L-Citrulline?

L-Citrulline is een aminozuur dat zijn naam ontleent aan de watermeloen (Citrullus), een van de bronnen waarin het van nature voorkomt. Het is een zogeheten niet-eiwitvormend aminozuur: het wordt niet rechtstreeks ingebouwd in eiwitten, maar speelt een rol in verschillende processen in het lichaam. Een kenmerkende eigenschap is dat L-Citrulline in het lichaam kan worden omgezet in L-Arginine, waardoor de twee aminozuren nauw met elkaar samenhangen. L-Citrulline voor supplementen wordt doorgaans via fermentatie gewonnen. Op het etiket staat hoeveel L-Citrulline een product per portie levert en om welke vorm het gaat.

L-Citrulline bij sporters

L-Citrulline is een veelgebruikt aminozuur binnen de sportvoeding en is een vaste waarde in veel pre-workoutformules. Het wordt vaak gekozen door mensen die intensief trainen, al dan niet in combinatie met L-Arginine. We beschrijven hier het gebruik zonder daar gezondheidsclaims aan te verbinden: voor L-Citrulline zijn geen officiële gezondheidsclaims goedgekeurd. Wat een product geschikt maakt, is vooral de dosering per portie, de vorm (pure citrulline of citrulline-malaat) en of het bij jouw routine past.

L-Citrulline en de omzetting naar L-Arginine

Wat L-Citrulline bijzonder maakt, is de nauwe band met L-Arginine. In het lichaam wordt L-Citrulline omgezet in L-Arginine, dat op zijn beurt een voorloper is van stikstofmonoxide (NO). Door deze omzetting worden de twee aminozuren vaak samen genoemd en samen aangeboden. In ons assortiment vind je dan ook combinatieproducten met L-Arginine en L-Citrulline. Of je kiest voor los L-Citrulline, los L-Arginine of een combinatie, hangt af van je persoonlijke voorkeur.

Pure L-Citrulline of citrulline-malaat?

L-Citrulline is in twee hoofdvormen verkrijgbaar. Pure (vrije vorm) L-Citrulline bevat uitsluitend het aminozuur. Citrulline-malaat is L-Citrulline gebonden aan appelzuur (malaat), vaak in een verhouding van 2:1 (twee delen citrulline op één deel malaat). Doordat citrulline-malaat malaat toevoegt, verschilt de hoeveelheid pure citrulline per gram tussen beide vormen; houd daar rekening mee bij het vergelijken. Beide vormen zijn populair in de sportvoeding en worden onder meer als poeder aangeboden. Op het etiket staat welke vorm en verhouding een product gebruikt.

Hoeveel L-Citrulline per dag en wanneer innemen?

Voor L-Citrulline is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De dosering verschilt per product en per vorm en staat vermeld op de verpakking, uitgedrukt in gram per portie; sportsupplementen zijn vaak relatief hoog gedoseerd. Bij citrulline-malaat is het handig te kijken naar de hoeveelheid pure citrulline. Het innamemoment is een kwestie van voorkeur en routine; sporters kiezen vaak een vast moment rond de training. Houd je aan de gebruiksaanwijzing van het specifieke supplement. Bij medicijngebruik, tijdens zwangerschap of borstvoeding of bij twijfel is het verstandig vooraf een arts te raadplegen.

L-Citrulline kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een L-Citrulline supplement zijn een paar punten praktisch om op te letten. Bepaal of je pure L-Citrulline of citrulline-malaat (bijvoorbeeld 2:1) zoekt, en kijk bij malaat naar de hoeveelheid pure citrulline per portie. Bepaal of je los L-Citrulline wilt of een combinatie met L-Arginine, en of je capsules of poeder verkiest. Let op de zuiverheid en de prijs per dagelijkse portie. L-Citrulline is een aminozuur; bekijk voor verwante producten ook onze collecties Aminozuren en L-Arginine.