Mangaan

Mangaan kopen: een essentieel spoorelement voor botten en bindweefsel

Mangaan is een essentieel spoorelement dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel, tot de instandhouding van normale botten, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Omdat het lichaam mangaan niet zelf kan aanmaken, is voldoende inname via de voeding of een supplement van belang. In ons assortiment vind je mangaan als los supplement in de goed opneembare vorm bisglycinaat en in mineralencomplexen.

Wat is mangaan en wat doet het?

Mangaan is een essentieel spoorelement dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft en dat via de voeding of suppletie moet worden binnengekregen. Volgens de erkende voedingsclaims draagt mangaan bij tot de normale vorming van bindweefsel, tot de instandhouding van normale botten, tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Mangaan speelt in het lichaam onder meer een rol bij de werking van bepaalde enzymen. Op het etiket van elk product staat hoeveel mangaan per portie wordt geleverd, uitgedrukt in milligram.

Is mangaan een metaal, en is het schadelijk?

Mangaan is scheikundig gezien een metaal (een overgangsmetaal), maar in de voeding en in supplementen gaat het om mangaan als essentieel spoorelement dat het lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft. In de aanbevolen hoeveelheden is mangaan uit voeding en supplementen niet schadelijk; het is juist een noodzakelijk voedingsstof. Wel geldt, zoals voor veel spoorelementen, dat een sterk verhoogde en langdurige inname niet wenselijk is. Daarom is het verstandig om bij de aanbevolen dosering te blijven (in de orde van enkele milligrammen per dag) en niet zonder reden hoge doseringen te gebruiken. Blijf binnen de gebruiksaanwijzing op de verpakking en vraag bij twijfel of bij medicijngebruik advies aan een arts of therapeut.

Mangaan of magnesium: wat is het verschil?

Mangaan wordt vaak verward met magnesium, mede door de gelijkende namen, maar het zijn twee verschillende mineralen met eigen functies. Mangaan is een spoorelement waarvan het lichaam maar een kleine hoeveelheid nodig heeft (in de orde van enkele milligrammen per dag) en dat onder meer bijdraagt tot de vorming van bindweefsel en de instandhouding van botten. Magnesium is een mineraal waarvan het lichaam een veel grotere hoeveelheid nodig heeft (honderden milligrammen per dag) en dat betrokken is bij tal van processen, waaronder de werking van spieren en het zenuwstelsel. Let bij het kiezen dus goed op of je mangaan of magnesium zoekt; voor magnesium hebben we een aparte collectie.

Waar zit mangaan in (voeding)?

Mangaan komt van nature voor in verschillende plantaardige voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn volkoren granen, noten, peulvruchten, zaden, groene bladgroenten en thee. Bij een gevarieerd voedingspatroon met voldoende van deze producten krijgen de meeste mensen mangaan binnen. Voor wie de inname gericht wil aanvullen, of wie een mineralencomplex gebruikt, kan een mangaansupplement een aanvulling zijn. Op het etiket staat hoeveel mangaan een product per portie levert.

Welke vormen van mangaan zijn er?

Mangaan komt in supplementen in verschillende vormen voor. Een organisch gebonden vorm zoals mangaanbisglycinaat (mangaan gebonden aan het aminozuur glycine) staat bekend als goed opneembaar en is veelgebruikt. Daarnaast kom je mangaan tegen in bredere mineralen- en vitaminecomplexen en in producten die op botten, bindweefsel of collageen zijn gericht. De doseringen zijn doorgaans laag, in de orde van enkele milligrammen, omdat het lichaam maar weinig mangaan nodig heeft. Bij het vergelijken is het handig te letten op de hoeveelheid elementair mangaan per portie en op de gebruikte vorm.

Hoeveel mangaan per dag?

Voor mangaan geldt een adequate inname in de orde van ongeveer 2 à 3 milligram per dag voor volwassenen. Veel supplementen leveren een hoeveelheid rond of iets boven dit niveau. Omdat mangaan een spoorelement is waarvan het lichaam maar weinig nodig heeft, is het verstandig de aanbevolen dosering aan te houden en niet zonder reden hoge doseringen te gebruiken. Houd je aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking en vraag bij twijfel of bij medicijngebruik advies aan een arts of therapeut.

Mangaan kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een mangaansupplement zijn een paar punten belangrijk. Kijk naar de hoeveelheid elementair mangaan per portie in milligram en naar de gebruikte vorm, zoals goed opneembaar mangaanbisglycinaat. Bepaal of je een los mangaansupplement zoekt of een mineralencomplex waarin mangaan is gecombineerd met andere voedingsstoffen. Let op de zuiverheid en houd rekening met de bescheiden dagelijkse behoefte. Mangaan is een essentieel spoorelement; bekijk voor verwante producten ook onze collecties Mineralen en Magnesium.