Pre-workout

Pre-workout kopen: trainingsformules voor sporters

Pre-workout supplementen zijn producten die sporters vlak voor de training gebruiken. Het zijn meestal poeders die je oplost in water, met een samenstelling die per merk en product sterk verschilt. Veelvoorkomende ingrediënten zijn cafeïne, beta-alanine, creatine, citrulline en aminozuren, vaak aangevuld met vitamines en mineralen. In ons assortiment vind je pre-workouts van bekende sportvoedingsmerken in verschillende smaken en samenstellingen.

Wat is een pre-workout?

Een pre-workout is een sportvoedingsproduct dat is bedoeld om voorafgaand aan een training te worden ingenomen. Het gaat meestal om een gearomatiseerd poeder dat je met water mengt tot een drankje. De samenstelling verschilt per product: sommige zijn opgebouwd rond cafeïne, andere combineren een reeks ingrediënten zoals beta-alanine, creatine en citrulline. Omdat er geen vaste definitie voor "pre-workout" bestaat, is het altijd verstandig het etiket te bekijken om te zien welke ingrediënten en hoeveelheden een product bevat.

Veelvoorkomende ingrediënten

Pre-workouts bevatten vaak een combinatie van verschillende ingrediënten. Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in pre-workouts. Beta-alanine is een aminozuur dat kenmerkend is voor veel pre-workouts en dat het bekende tintelende gevoel op de huid kan geven. Creatine is een veelgebruikt sportsupplement. Citrulline (vaak als citrulline-malaat) en arginine zijn aminozuren die in veel formules worden verwerkt. Daarnaast bevatten veel formules vitamines, mineralen en soms taurine. We beschrijven deze ingrediënten hier feitelijk; op het etiket zie je de exacte samenstelling per portie.

Pre-workout met of zonder cafeïne

Een belangrijk onderscheid is dat tussen pre-workouts met en zonder cafeïne. Cafeïnehoudende pre-workouts zijn het meest gangbaar en bevatten vaak een stevige dosis cafeïne per portie. Voor wie 's avonds traint of gevoelig is voor cafeïne, bestaan er ook cafeïnevrije (stim-free) pre-workouts. Let bij cafeïnehoudende producten goed op de hoeveelheid cafeïne per portie en houd rekening met je totale cafeïne-inname op een dag. Neem cafeïnehoudende pre-workouts niet te laat op de dag, omdat cafeïne de nachtrust kan beïnvloeden.

Hoe gebruik je een pre-workout?

Een pre-workout wordt doorgaans zo'n 20 tot 30 minuten voor de training ingenomen, opgelost in water. De juiste hoeveelheid (een schepje of "scoop") en de exacte timing staan op de verpakking. Veel mensen beginnen met een halve dosis om te kijken hoe ze een product verdragen, zeker bij cafeïnehoudende formules of producten met veel beta-alanine. Drink daarnaast voldoende water tijdens je training. Houd je aan de gebruiksaanwijzing van het specifieke product en overschrijd de aanbevolen dosering niet.

Waar moet je op letten bij het kiezen?

Bij het kiezen van een pre-workout zijn een paar punten praktisch om op te letten. Kijk naar de ingrediëntenlijst en de hoeveelheden per portie, met name de hoeveelheid cafeïne, en bepaal of je een cafeïnehoudende of cafeïnevrije variant wilt. Let op de smaak, het aantal porties per verpakking en de prijs per portie. Ga na of specifieke ingrediënten zoals creatine of beta-alanine in de dosering aanwezig zijn die je zoekt, of dat je die liever los aanvult. Houd bij het gebruik van medicijnen of bij een cafeïnegevoeligheid rekening met de samenstelling.

Voor wie is een pre-workout bedoeld?

Pre-workouts zijn bedoeld voor gezonde, sportende volwassenen die een drankje voor hun training willen gebruiken. Ze zijn niet geschikt voor kinderen, en vanwege het cafeïnegehalte wordt gebruik tijdens zwangerschap of borstvoeding afgeraden. Bij hart- en vaatklachten, een hoge bloeddruk, cafeïnegevoeligheid of het gebruik van medicijnen is het verstandig vooraf een arts te raadplegen. Voor losse sportsupplementen bekijk je ook onze collecties Aminozuren en Eiwit.