Vitamine A

Vitamine A kopen: voor gezichtsvermogen, huid en immuunsysteem

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine die een rol speelt in belangrijke processen in het lichaam. Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, een normale huid en normale slijmvliezen, tot de normale werking van het immuunsysteem, tot een normaal ijzermetabolisme en speelt een rol in het proces van celspecialisatie. De vitamine komt voor als kant-en-klare vitamine A (retinol en zijn esters) in dierlijke bronnen en als provitamine A (bètacaroteen) in plantaardige bronnen. In ons assortiment vind je vitamine A in softgels, tabletten en druppels, plus multivitamines en ADEK-complexen.

Wat is vitamine A en wat doet het?

Vitamine A is een verzamelnaam voor een groep in vet oplosbare stoffen. Volgens de erkende voedingsclaims draagt vitamine A bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, de instandhouding van een normale huid en normale slijmvliezen, en de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast draagt vitamine A bij tot een normaal ijzermetabolisme en speelt het een rol in het proces van celspecialisatie. Op het etiket van elk product staat hoeveel vitamine A per portie wordt geleverd, uitgedrukt in microgram RE (retinolequivalenten) of in internationale eenheden (IE).

Retinol en bètacaroteen: de twee vormen

Vitamine A komt in de voeding in twee hoofdvormen voor. De eerste is kant-en-klare vitamine A, ook wel retinol of preformed vitamine A, die voorkomt in dierlijke producten en in supplementen vaak als retinylpalmitaat of retinylacetaat wordt gebruikt. De tweede is provitamine A, waarvan bètacaroteen de bekendste is; deze plantaardige vorm wordt in het lichaam naar behoefte omgezet in vitamine A. Het verschil is relevant omdat het lichaam de omzetting van bètacaroteen zelf reguleert, terwijl retinol direct beschikbaar is. Op het etiket staat welke vorm een supplement bevat.

Waar zit vitamine A in?

Kant-en-klare vitamine A (retinol) komt vooral voor in dierlijke producten zoals lever, vette vis, eigeel, boter en volle zuivel. Provitamine A in de vorm van bètacaroteen zit in oranje en groene groenten en fruit, zoals wortels, zoete aardappel, pompoen, spinazie, boerenkool en abrikoos. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groente levert doorgaans ruim bètacaroteen. Voor mensen die weinig dierlijke producten of gekleurde groenten eten kan een supplement een praktische aanvulling zijn op de dagelijkse inname.

Welke vormen van vitamine A-supplementen zijn er?

Vitamine A is verkrijgbaar in verschillende toedieningsvormen. Softgels en tabletten bevatten een vaste dosering per stuk, vaak als retinylacetaat of retinylpalmitaat. Druppels op basis van MCT-olie zijn flexibel te doseren en handig voor wie geen capsules wil slikken. Daarnaast komt vitamine A voor in bredere formules, zoals multivitamines en ADEK-complexen waarin de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K zijn gecombineerd. Kijk bij het vergelijken naar de hoeveelheid vitamine A per portie en de gebruikte vorm.

Hoeveel vitamine A per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A ligt voor volwassenen rond de 650 tot 800 microgram RE per dag. Omdat vitamine A in vet oplosbaar is en het lichaam een teveel opslaat, is het belangrijk de aanbevolen dosering niet langdurig te overschrijden. Voor kant-en-klare vitamine A (retinol) geldt een wettelijke bovengrens. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd voorzichtig te zijn met hoge doseringen retinol en hierover vooraf een arts te raadplegen. Houd je aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking en vraag bij twijfel advies aan een arts of therapeut.

Voor wie is een vitamine A-supplement interessant?

Een vitamine A-supplement kan een aanvulling zijn voor mensen die weinig dierlijke producten of gekleurde groenten eten, zoals sommige vegetariërs en veganisten, en voor mensen met een verminderde opname van in vet oplosbare vitamines. Omdat retinol in hoge doseringen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden, is voorzichtigheid geboden en is overleg met een arts verstandig. Voor kinderen zijn er speciale, lager gedoseerde producten. Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.

Vitamine A kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een vitamine A-supplement zijn een paar punten belangrijk. Kijk naar de hoeveelheid vitamine A per portie en of het om retinol (retinylpalmitaat of -acetaat) of om bètacaroteen gaat. Bepaal welke toedieningsvorm je prettig vindt: softgels, tabletten of druppels. Overweeg of je een los vitamine A-product zoekt of een breder complex zoals een multivitamine of ADEK. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en let op de bovengrens voor retinol. Bekijk voor verwante producten ook onze collecties Vitamine D3 en Vitamines.