Elektrolyten & hydratatie

Elektrolyten kopen: natrium, kalium, magnesium en calcium

Elektrolyten is de verzamelnaam voor mineralen die in het lichaam als geladen deeltjes voorkomen, zoals natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Bij zweten verliest het lichaam vocht en een deel van deze mineralen. Daarom kiezen veel sporters en actieve mensen voor een elektrolytendrank of bruistablet tijdens of na het sporten, of op warme dagen.

In deze collectie vind je elektrolyten in verschillende vormen: poeders om aan te lengen met water, bruistabletten, capsules en kant-en-klare drinkmixen, onder meer van SiS, HIGH5 en ESN. De producten verschillen in de verhouding tussen de mineralen, in smaak en in de vraag of er koolhydraten in zitten. Hieronder lees je wat elektrolyten zijn, welke vormen er zijn en waar je op let bij het kiezen.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die in water opgelost een elektrische lading dragen. De belangrijkste zijn natrium, kalium, chloride, magnesium en calcium. Je krijgt ze dagelijks binnen via voeding en drinken. Elektrolytensupplementen leveren deze mineralen in een afgemeten hoeveelheid per portie, zodat je precies weet wat je inneemt.

Toegestane gezondheidsclaims

Voor een aantal mineralen in elektrolytenproducten gelden toegestane gezondheidsclaims. Magnesium draagt bij tot het elektrolytenevenwicht en tot de normale werking van de spieren. Kalium draagt bij tot de normale werking van de spieren en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Calcium draagt bij tot de normale werking van de spieren. Deze claims gelden alleen voor producten die per portie een significante hoeveelheid van het betreffende mineraal leveren (minimaal 15% van de referentie-inname). Kijk daarom op het etiket hoeveel van elk mineraal een portie bevat.

Bruistabletten, poeder of capsules?

Bruistabletten zijn compact en handig om mee te nemen: je laat een tablet oplossen in je bidon of glas water. Poeders zijn flexibel te doseren en vaak voordeliger per portie; je meet zelf af hoeveel je in je drank doet. Capsules leveren mineralen zonder smaak of calorieën en zijn geschikt als je liever gewoon water drinkt. De keuze hangt af van je voorkeur en van hoe en waar je ze gebruikt.

Elektrolyten met of zonder koolhydraten

Een deel van de sportdranken combineert elektrolyten met koolhydraten, bijvoorbeeld voor gebruik tijdens lange duurinspanning. Andere producten bevatten vrijwel geen suiker of calorieën en zijn bedoeld als smaakvolle, mineraalhoudende drank. Op de verpakking zie je hoeveel koolhydraten en suikers een portie bevat, zodat je kunt kiezen wat bij je gebruik past.

Wanneer gebruik je elektrolyten?

Elektrolytendranken worden vaak gebruikt tijdens of na het sporten, bij lange trainingen, wedstrijden of op warme dagen wanneer je veel zweet. Sommige mensen gebruiken ze ook als smaakvol alternatief voor gewoon water. Volg voor de hoeveelheid water per tablet of schep altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Dosering en gebruik

De juiste hoeveelheid verschilt per product, omdat de samenstelling sterk uiteenloopt. Op het etiket staat hoeveel natrium, kalium, magnesium en calcium een portie levert en met hoeveel water je het product aanlengt. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Gebruik je medicijnen of volg je een natriumbeperkt dieet, overleg dan eerst met een arts.

Waar let je op bij het kopen van elektrolyten?

Vergelijk de hoeveelheid van elk mineraal per portie, vooral natrium, omdat dat per product sterk verschilt. Kijk of het product koolhydraten of suiker bevat, welke zoetstoffen en smaken er zijn en of het vrij is van cafeïne als je dat liever vermijdt. Let verder op de vorm (bruistablet, poeder, capsule of drink), het aantal porties per verpakking en de prijs per portie.

Meer weten? Lees onze uitleg wat elektrolyten zijn. Lees ook onze uitleg over SiS GO Electrolyte en onze tips om te beginnen met hardlopen.