Calcium

Calcium kopen: een essentieel mineraal voor botten, tanden en spieren

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en speelt een rol in belangrijke processen. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en tanden en draagt bij tot een normale werking van de spieren, een normale bloedstolling, een normaal energieleverend metabolisme en een normale neurotransmissie. Het overgrote deel van het calcium in het lichaam bevindt zich in de botten en tanden. Omdat het lichaam calcium niet zelf aanmaakt, is een regelmatige inname via voeding of een supplement van belang. In ons assortiment vind je calcium als los supplement, in de vorm van calciumcarbonaat en calciumcitraat, en in combinatie met magnesium of in elektrolyten- en mineralencomplexen.

Wat is calcium en wat doet het?

Calcium is een essentieel mineraal dat het lichaam nodig heeft voor diverse functies. Volgens de erkende voedingsclaims is calcium nodig voor de instandhouding van normale botten en tanden. Daarnaast draagt calcium bij tot een normale werking van de spieren, een normale bloedstolling, een normaal energieleverend metabolisme, een normale neurotransmissie en de normale werking van spijsverteringsenzymen. Ook speelt calcium een rol in het proces van celdeling. Op het etiket van elk product staat hoeveel calcium per portie wordt geleverd, uitgedrukt in milligram.

Calcium voor de botten en in de menopauze

Calcium is vooral bekend om zijn rol voor de botten. Het mineraal is nodig voor de instandhouding van normale botten, en samen met vitamine D is calcium nodig voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel bij kinderen. Voor vrouwen na de overgang is er een specifieke erkende claim: calcium helpt, samen met vitamine D, het verlies van botmineralen bij vrouwen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor osteoporotische botbreuken. Mede daarom is calcium een veelgebruikt supplement bij ouderen en postmenopauzale vrouwen.

Waar zit calcium in?

Calcium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. De bekendste bronnen zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Daarnaast leveren groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, peulvruchten, noten, zaden (zoals sesam en amandelen) en kleine visjes met graten (zoals sardines) calcium. Ook zijn er met calcium verrijkte producten, waaronder plantaardige dranken. Voor mensen die weinig zuivel gebruiken, bijvoorbeeld bij een veganistisch voedingspatroon of lactose-intolerantie, kan een calciumsupplement een praktische aanvulling zijn.

Calciumcarbonaat of calciumcitraat: welke vorm kiezen?

Calcium wordt in supplementen gebonden aan een andere stof aangeboden, en die binding bepaalt mede de eigenschappen. Calciumcarbonaat bevat een hoog percentage elementair calcium en is een veelgebruikte, voordelige vorm; het wordt bij voorkeur bij een maaltijd ingenomen, omdat maagzuur de opname ondersteunt. Calciumcitraat is gebonden aan citroenzuur, bevat wat minder elementair calcium per gewicht, maar wordt onafhankelijk van een maaltijd goed opgenomen en is zachter voor de maag. Daarnaast bestaan er vormen zoals calcium-alfa-ketoglutaraat en calcium-D-glucaraat. Kijk bij het vergelijken naar de hoeveelheid elementair calcium per portie.

Calcium en magnesium combineren

Calcium wordt in supplementen vaak gecombineerd met magnesium, bijvoorbeeld in een vaste verhouding zoals 2:1. Beide mineralen spelen een rol bij de werking van de spieren en het zenuwstelsel en worden daarom regelmatig samen aangeboden. Daarnaast komt calcium voor in bredere mineralencomplexen en in elektrolytenproducten, samen met bijvoorbeeld magnesium, kalium en natrium. In ons assortiment vind je calcium daarom zowel als los supplement als in combinatieproducten. Op het etiket staat hoeveel van elk mineraal per portie wordt geleverd.

Hoeveel calcium per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium ligt voor volwassenen op ongeveer 950 tot 1000 mg per dag, met een hogere behoefte voor bepaalde groepen zoals ouderen. Het lichaam kan een grote hoeveelheid calcium ineens minder goed opnemen, waardoor het bij hogere doseringen verstandig is de inname over de dag te verdelen. Houd je aan de aanbevolen dosering op de verpakking en overschrijd deze niet zonder advies. Bij een nieraandoening, bij het gebruik van bepaalde medicijnen of bij twijfel is het verstandig vooraf een arts te raadplegen.

Calcium kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een calciumsupplement zijn een paar punten belangrijk. Kijk naar de hoeveelheid elementair calcium per portie in milligram en naar de gebruikte vorm, zoals calciumcarbonaat of calciumcitraat. Bepaal of je een los calciumsupplement zoekt of een combinatie, bijvoorbeeld met magnesium of vitamine D, die de opname van calcium ondersteunt. Let op de toedieningsvorm (tabletten, capsules of poeder) en de prijs per dagelijkse portie. Bekijk voor verwante producten ook onze collecties Mineralen en Magnesium.