Calcium

Calcium kopen: carbonaat, citraat en combinaties

Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en tanden en draagt bij tot een normale werking van de spieren, een normale bloedstolling, een normaal energieleverend metabolisme en een normale neurotransmissie. Het overgrote deel van het calcium in het lichaam bevindt zich in de botten en tanden. Het lichaam maakt calcium niet zelf aan; het is afkomstig uit de voeding. In ons assortiment vind je calcium als los supplement, in de vorm van calciumcarbonaat en calciumcitraat, en in combinatie met magnesium of in elektrolyten- en mineralencomplexen.

Wat is calcium en wat doet het?

Calcium is een essentieel mineraal. Voor calcium gelden onder meer de volgende toegestane gezondheidsclaims: calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en tanden. Daarnaast draagt calcium bij tot een normale werking van de spieren, een normale bloedstolling, een normaal energieleverend metabolisme, een normale neurotransmissie en de normale werking van spijsverteringsenzymen. Ook speelt calcium een rol in het proces van celdeling en -specialisatie. Op het etiket van elk product staat hoeveel calcium per portie wordt geleverd, uitgedrukt in milligram.

Calcium en vitamine D

Calcium wordt in supplementen regelmatig gecombineerd met vitamine D. Vitamine D draagt bij tot een normale opname/benutting van calcium en fosfor en tot een normaal calciumgehalte in het bloed. Calcium zelf is nodig voor de instandhouding van normale botten. Op het etiket van een combinatieproduct zie je hoeveel calcium en hoeveel vitamine D een portie levert.

Waar zit calcium in?

Calcium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. De bekendste bronnen zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Daarnaast leveren groene bladgroenten zoals boerenkool en broccoli, peulvruchten, noten, zaden (zoals sesam en amandelen) en kleine visjes met graten (zoals sardines) calcium. Ook zijn er met calcium verrijkte producten, waaronder plantaardige dranken. Voor mensen die weinig zuivel gebruiken, bijvoorbeeld bij een veganistisch voedingspatroon, kan een calciumsupplement een praktische aanvulling zijn.

Calciumcarbonaat of calciumcitraat: welke vorm kiezen?

Calcium wordt in supplementen gebonden aan een andere stof aangeboden, en die binding bepaalt mede de eigenschappen. Calciumcarbonaat bevat een hoog percentage elementair calcium en is een veelgebruikte, voordelige vorm; het wordt meestal bij een maaltijd ingenomen. Calciumcitraat is gebonden aan citroenzuur, bevat wat minder elementair calcium per gewicht en kan ook los van een maaltijd worden ingenomen. Daarnaast bestaan er vormen zoals calcium-alfa-ketoglutaraat en calcium-D-glucaraat. Kijk bij het vergelijken naar de hoeveelheid elementair calcium per portie.

Calcium en magnesium combineren

Calcium wordt in supplementen vaak gecombineerd met magnesium, bijvoorbeeld in een vaste verhouding zoals 2:1. Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren en magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie; beide mineralen worden daarom regelmatig samen aangeboden. Daarnaast komt calcium voor in bredere mineralencomplexen en in elektrolytenproducten, samen met bijvoorbeeld magnesium, kalium en natrium. In ons assortiment vind je calcium daarom zowel als los supplement als in combinatieproducten. Op het etiket staat hoeveel van elk mineraal per portie wordt geleverd.

Hoeveel calcium per dag?

De referentie-inname (RI) voor calcium is 800 mg per dag; dit is de waarde waarop het %RI op het etiket is gebaseerd. De Gezondheidsraad hanteert voor volwassenen, afhankelijk van leeftijd, een adviesinname van ongeveer 950 tot 1200 mg per dag uit voeding en eventuele supplementen samen. Bij hogere doseringen wordt vaak geadviseerd de inname over de dag te verdelen. Houd je aan de aanbevolen dosering op de verpakking en overschrijd deze niet zonder advies. Bij een nieraandoening, bij het gebruik van bepaalde medicijnen of bij twijfel is het verstandig vooraf een arts te raadplegen.

Calcium kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een calciumsupplement zijn een paar punten belangrijk. Kijk naar de hoeveelheid elementair calcium per portie in milligram en naar de gebruikte vorm, zoals calciumcarbonaat of calciumcitraat. Bepaal of je een los calciumsupplement zoekt of een combinatie, bijvoorbeeld met magnesium of vitamine D; vitamine D draagt bij tot een normale opname/benutting van calcium en fosfor. Let op de toedieningsvorm (tabletten, capsules of poeder) en de prijs per dagelijkse portie. Bekijk voor verwante producten ook onze collecties Mineralen en Magnesium.