Vitamine E

Vitamine E kopen: de vetoplosbare antioxidant

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die bekendstaat als antioxidant. Vitamine E draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Het is een verzamelnaam voor een groep verwante stoffen, de tocoferolen en tocotriënolen, waarvan alfa-tocoferol de meest actieve vorm is. Vitamine E komt van nature voor in plantaardige oliën, noten en zaden. In ons assortiment vind je vitamine E als softgels met natuurlijke of synthetische alfa-tocoferol, plus combinaties met plantaardige oliën en multivitamines en ADEK-complexen waarin vitamine E is opgenomen.

Wat is vitamine E en wat doet het?

Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en een van de bekendste antioxidanten uit de voeding. Volgens de erkende voedingsclaim draagt vitamine E bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Chemisch gezien is vitamine E geen enkele stof, maar een groep van acht verwante verbindingen: vier tocoferolen en vier tocotriënolen. Alfa-tocoferol is de vorm die het lichaam het beste benut en die als maatstaf voor de vitamine E-activiteit geldt. Op het etiket staat hoeveel vitamine E per portie wordt geleverd, uitgedrukt in milligram of in internationale eenheden (IE).

Natuurlijke of synthetische vitamine E?

Vitamine E in supplementen bestaat in een natuurlijke en een synthetische vorm. De natuurlijke vorm wordt aangeduid met de voorvoegsel-d, zoals d-alfa-tocoferol, en wordt gewonnen uit plantaardige oliën. De synthetische vorm heet dl-alfa-tocoferol en wordt in een laboratorium gemaakt. De natuurlijke vorm wordt door het lichaam doorgaans iets efficiënter benut dan de synthetische. Op het etiket kun je aan de aanduiding (d- of dl-) zien om welke vorm het gaat. In ons assortiment vind je onder meer producten met natuurlijke d-alfa-tocoferol.

Waar zit vitamine E in?

Vitamine E komt van nature vooral voor in plantaardige vetten. Goede bronnen zijn plantaardige oliën zoals zonnebloem-, tarwekiem- en olijfolie, noten zoals amandelen en hazelnoten, zaden zoals zonnebloempitten, en in kleinere hoeveelheden groene bladgroenten en avocado. Omdat vitamine E in vet zit, gaat de inname vaak samen met de vetinname uit de voeding. Een gevarieerd voedingspatroon met noten, zaden en plantaardige oliën levert doorgaans voldoende vitamine E, terwijl een supplement een aanvulling kan zijn bij een lagere inname.

Vitamine E en de huid

Vitamine E is een populair ingrediënt in cosmetica en huidverzorgingsproducten, waar het vaak op de verpakking wordt vermeld als tocoferol of tocoferylacetaat. Daar wordt het onder meer gebruikt vanwege de antioxidant-eigenschappen die bijdragen aan de houdbaarheid van het product. Bij vitamine E als voedingssupplement gaat het om de inname via capsules; de erkende werking betreft de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Veel mensen zoeken op vitamine E in relatie tot de huid, maar het onderscheid tussen inname (supplement) en uitwendig gebruik (cosmetica) is daarbij belangrijk.

Welke vormen van vitamine E-supplementen zijn er?

Vitamine E is vooral verkrijgbaar als softgels, omdat de vetoplosbare vitamine goed in een oliebasis past. De doseringen worden aangeduid in milligram of in internationale eenheden, bijvoorbeeld 400 IE per softgel. Daarnaast vind je vitamine E in combinatie met plantaardige oliën zoals pompoenzaadolie, en als onderdeel van multivitamines en ADEK-complexen waarin de in vet oplosbare vitamines A, D, E en K zijn samengebracht. Kijk bij het vergelijken naar de hoeveelheid vitamine E per portie en of het om een natuurlijke of synthetische vorm gaat.

Hoeveel vitamine E per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E voor volwassenen ligt rond de 11 tot 13 mg alfa-tocoferol per dag. Veel supplementen leveren een hogere dosering. Omdat vitamine E in vet oplosbaar is, slaat het lichaam een teveel op, waardoor het verstandig is de aanbevolen dosering niet langdurig fors te overschrijden. Houd je aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking en vraag bij twijfel, bij medicijngebruik (bijvoorbeeld bloedverdunners) of tijdens de zwangerschap vooraf advies aan een arts of therapeut.

Vitamine E kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een vitamine E-supplement zijn een paar punten belangrijk. Kijk naar de hoeveelheid vitamine E per portie en of het om de natuurlijke (d-alfa-tocoferol) of synthetische (dl-alfa-tocoferol) vorm gaat. Bepaal of je een los vitamine E-product zoekt of een breder complex zoals een multivitamine of ADEK. Let op de toedieningsvorm, doorgaans softgels, en op de zuiverheid. Vitamine E is een antioxidant; bekijk voor verwante producten ook onze collecties Antioxidanten en Vitamines.