Creatine Monohydraat poeder | 500 & 1000 g | German Elite Nutrition

Creatine Monohydraat van German Elite Nutrition

Wil je beginnen met creatine of je voorraad aanvullen? Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte supplementen in de sport en de vorm die voor de meeste sporters de logische keuze is. German Elite Nutrition gebruikt gemicroniseerd poeder dat goed oplost. Per portie van 5 gram krijg je 4998 mg creatine monohydraat, waarvan 4398 mg zuivere creatine, aangevuld met vitamine B6. Zo heb je aan een schep per dag genoeg.

Wat creatine is en wat het doet

Creatine is een lichaamseigen stof die je ook uit vlees en vis binnenkrijgt, en die een rol speelt bij de energievoorziening van je spieren tijdens korte, explosieve inspanningen. Denk aan een zware set, een sprint of een sprong: precies de momenten waarop je spieren snel veel energie nodig hebben. In je spieren ligt creatine opgeslagen als fosfocreatine, een vorm die bij zo'n korte, felle inspanning snel wordt aangesproken. Uit gewone voeding haal je maar een beperkte hoeveelheid, en zeker als je weinig vlees eet, kan een supplement het verschil maken in wat je binnenkrijgt. Voor creatine geldt bovendien een door de EU goedgekeurde gezondheidsclaim: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Een portie van 5 gram poeder levert 4,4 gram creatine en zit daar dus ruim boven. Voor volwassenen boven de 55 jaar geldt daarnaast dat dagelijkse creatineconsumptie het effect van weerbaarheidstraining op de spierkracht kan versterken. Daarmee is het een grondstof die niet alleen voor jonge krachtsporters interessant is.

Heb je een laadfase nodig?

Een veelgestelde vraag bij creatine monohydraat is of je moet starten met een laadfase. Dat is niet verplicht. Bij een laadfase neem je de eerste dagen een hogere dosis verdeeld over de dag, waardoor je spieren sneller verzadigd raken. Maar op de lange termijn kom je op hetzelfde punt uit als je gewoon elke dag een vaste portie neemt. Zonder laadfase duurt het ongeveer drie tot vier weken voordat je spieren verzadigd zijn; met een laadfase gaat dat sneller, maar het eindpunt is gelijk. Het tijdstip maakt niet uit: sommige mensen nemen creatine na de training, anderen op een vast moment op de dag, bijvoorbeeld bij het ontbijt. Consistentie is belangrijker dan timing, want het gaat om de opgebouwde voorraad in je spieren, niet om het exacte moment van innemen. Neem je het dagelijks, dan bouw je je voorraad rustig op, ook op rustdagen. Creatine kan gewichtstoename geven doordat je spieren meer water vasthouden, wat een normaal en bekend effect is en niets met vetopbouw te maken heeft.

Gemicroniseerd poeder met vitamine B6

Dit product bevat uitsluitend creatine monohydraat en vitamine B6, zonder vulstoffen, smaakstoffen, zoetstoffen of conserveermiddelen. Dankzij de ultrafijne structuur (meshfactor 200) lost het poeder gemakkelijk op in water, sap of een shake, zonder dat het klontert. Die fijne maling betekent ook dat het poeder minder snel op de bodem van je beker blijft liggen. Naast creatine bevat elke portie 2,1 mg vitamine B6, oftewel 150% van de referentie-inname. Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het is volledig vegan, glutenvrij, lactosevrij en GMO-vrij, dus ook geschikt als je geen dierlijke producten gebruikt. Daarmee is dit creatine monohydraat een poeder dat bij vrijwel elk voedingspatroon past.

Pot of navulzak, 500 of 1000 gram

Je kiest zelf de verpakking die bij je past. Er is een stevige pot en een voordeligere navulzak, elk in 500 gram (ongeveer 100 porties) of 1000 gram (ongeveer 200 porties). De inhoud is in alle gevallen hetzelfde gemicroniseerde creatine monohydraat met vitamine B6. Los 5 gram poeder op in minimaal 250 ml water of vruchtensap en drink het direct op. Met de bijgeleverde maatschep meet je snel 5 gram af, zodat je niet hoeft te wegen. Veel sporters combineren creatine met andere basisproducten, bijvoorbeeld met een shake na de training of met beta-alanine in een zelfgemaakte mix. Omdat het poeder neutraal van smaak is, meng je het zonder problemen door een drankje naar keuze. Kort gezegd krijg je puur creatine poeder dat makkelijk oplost, in de hoeveelheid en verpakking die jij handig vindt, met een creatinegehalte dat ruim boven de drempel voor de EU-claim ligt. Zo heb je aan een portie per dag genoeg en gaat een pot of zak lang mee.