Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Op voorraad. Voor 17:00 besteld, morgen in huis.
Inhoud
Kies opties
Inhoud
Inhoud
Wil je creatine nemen zonder shaker, schepje of klontjes? Creatine capsules geven je dezelfde creatine monohydraat als poeder, alleen in een vaste dosis die je zo doorslikt. German Elite Nutrition levert per dagdosering van drie capsules 3750 mg zuivere creatine monohydraat, aangevuld met niets anders dan een plantaardige capsule. Handig voor sporters die veel onderweg zijn, op het werk hun supplementen slikken of simpelweg geen zin hebben in afwegen en mengen.
Creatine is een lichaamseigen stof die je ook uit vlees en vis binnenkrijgt. In je spieren ligt het opgeslagen als fosfocreatine, een snelle energiereserve. Zodra je een zware set doet, sprint of springt, geeft fosfocreatine een fosfaatgroep af waarmee je lichaam razendsnel ATP aanmaakt, de directe brandstof van je spiercellen. Juist op die korte, explosieve momenten waarop je veel energie tegelijk nodig hebt. Voor creatine bestaat een door de EU goedgekeurde claim: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dit effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Een dagdosering van drie capsules levert 3750 mg creatine monohydraat en zit daar dus ruim boven. Ben je ouder dan 55 en train je met gewichten? Dan geldt bovendien dat dagelijkse creatineconsumptie het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht kan versterken. Je spieren kunnen maar een beperkte hoeveelheid fosfocreatine opslaan. Door creatine elke dag aan te vullen houd je die voorraad op peil, zodat je bij iedere zware herhaling of sprint weer kunt terugvallen op die snelle energie. Dat verklaart ook waarom creatine juist bij korte, krachtige inspanningen het meest merkbaar is en minder bij lange duurinspanning.
Poeder is goedkoper per gram, daar valt niet omheen te praten. Toch kiezen veel mensen bewust voor creatine capsules, en dat heeft alles met gemak te maken. De vorm maakt namelijk niets uit voor de werking: je lichaam haalt de creatine uit een capsule net zo goed binnen als uit een schepje poeder, zolang de hoeveelheid gelijk is. Wat veel mensen niet weten: creatine monohydraat is bij zowel poeder als capsules de best onderzochte vorm die er bestaat. Het verschil zit puur in het dagelijks gebruik. Geen shaker meesjouwen, geen poeder dat op de bodem van je glas blijft plakken, geen gedoe met een weegschaal. Je telt drie capsules af en je bent klaar. Voor wie zijn creatine trouw wil blijven nemen, ook op drukke dagen, zijn capsules vaak de vorm die je echt volhoudt. Een bijkomend pluspunt: je dosis is altijd hetzelfde. Bij poeder schep je de ene keer wat royaler dan de andere, terwijl je bij capsules precies weet hoeveel je binnenkrijgt.
Een vraag die bijna iedereen stelt: moet ik beginnen met een laadfase? Het korte antwoord is nee, dat hoeft niet. Bij een laadfase neem je de eerste vijf tot zeven dagen een grotere hoeveelheid, waarna je spieren sneller verzadigd raken met creatine. Sla je die fase over en neem je gewoon je dagelijkse dosis, dan kom je op precies hetzelfde punt uit, alleen een paar weken later. Beide routes eindigen op dezelfde plek. Belangrijker dan een laadfase is dat je creatine elke dag neemt, ook op je rustdagen, want het draait om de opbouw in je spieren over langere tijd. Het exacte moment van inname maakt weinig uit; kies een vast tijdstip dat je niet snel vergeet.
Je bepaalt zelf hoe groot je voorraad wordt. De pot met 180 capsules is bij drie capsules per dag goed voor zestig dagen, ideaal om creatine capsules eerst een tijd uit te proberen. Wil je langer vooruit en per dosering wat voordeliger uit zijn? Dan is de pot met 420 capsules de logische keuze, die brengt je bijna een half jaar verder. Zo betaal je nooit voor meer dan je nodig hebt en houd je toch altijd voorraad in huis voor je vaste routine. Beide potten bevatten exact dezelfde capsules, alleen het aantal verschilt. Wie creatine al langer vast in zijn schema heeft zitten, kiest meestal meteen voor de grote pot.
Kort gezegd: creatine capsules zijn de praktische kant van een klassiek supplement. Dezelfde 3750 mg creatine monohydraat per dag als bij poeder, dezelfde onderzochte werking, maar dan zonder shaker en zonder weegschaal. Voor sporters die creatine gewoon willen nemen en verder nergens naar willen omkijken.
Drie capsules leveren 3750 mg zuivere creatine monohydraat, ruim boven de 3 gram per dag die hoort bij de goedgekeurde prestatieclaim.
Je telt drie capsules af en slikt ze door. Handig voor onderweg, op het werk of op reis, zonder poeder dat blijft plakken of klontert.
De capsules bevatten uitsluitend creatine monohydraat en een plantaardig omhulsel. Geen vulstoffen, kleurstoffen of onnodige toevoegingen.
Kies een kleinere pot om te starten of de grote pot van 420 capsules voor een lagere prijs per dosering en bijna een half jaar voorraad.
Voor de werking maakt het niets uit. Je lichaam neemt de creatine uit een capsule net zo goed op als uit poeder, zolang je dezelfde hoeveelheid binnenkrijgt. Het verschil zit in het gebruik: poeder is voordeliger per gram, capsules zijn handiger omdat je niets hoeft af te wegen of te mengen.
Drie capsules per dag. Samen leveren die 3750 mg creatine monohydraat, wat ruim boven de 3 gram ligt die je per dag wilt binnenkrijgen. Je kunt de drie capsules in een keer nemen of over de dag verdelen.
Het tijdstip maakt weinig verschil. Creatine werkt via de opbouw in je spieren over langere tijd, dus consequent innemen is belangrijker dan de timing. Kies een vast moment op de dag dat je makkelijk onthoudt en neem het ook op rustdagen.
Per gram creatine ben je met poeder inderdaad goedkoper uit. Je betaalt bij capsules voor het gemak van een vaste dosis die je zo doorslikt. De pot met 420 capsules verlaagt de prijs per dosering wel flink ten opzichte van de kleinere verpakking.
Creatine monohydraat is de vorm die het meest is onderzocht en waarvan het effect het best is vastgelegd. Nieuwere of duurdere vormen presteren in de praktijk niet aantoonbaar beter. Daarom kiest German Elite Nutrition voor puur monohydraat, zonder toevoegingen.
Nee. Een laadfase verzadigt je spieren iets sneller, maar met een gewone dagelijkse dosis kom je na een paar weken op hetzelfde punt uit. Beide manieren werken; de laadfase is puur een kwestie van hoe snel je er wilt zijn.
