Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Dit is een product voor wie al weet wat trainen inhoudt. De HMB Ultra Caps van GEN bevatten Calcium-beta-Hydroxy-beta-Methylbutyraat, het calciumzout van HMB. HMB is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit leucine, een van de vertakte-keten aminozuren. Maar die eigen aanmaak is beperkt: slechts een klein deel van de leucine uit je voeding wordt omgezet in HMB. Dit supplement levert het direct, zonder die omweg. Een pot bevat 365 capsules, goed voor ruim drie maanden.
Leucine ken je waarschijnlijk als een van de belangrijkste aminozuren rond training. Wat veel mensen niet weten: HMB, voluit beta-hydroxy-beta-methylbutyraat, is de metaboliet die je lichaam uit leucine maakt. Je zet ruwweg 5% van alle leucine om in HMB. Bij een gemiddelde eiwitinname kom je daarmee op misschien 300 tot 500 milligram per dag. Dat is een flink stuk minder dan de 3 gram die in onderzoek wordt aangehouden. En precies daar komt suppletie met Calcium-HMB om de hoek kijken. Per dagdosis van vier capsules krijg je 3600 mg calcium-HMB binnen, waarvan 3024 mg puur HMB. Daarmee zit je in de buurt van de dosering die in de meeste studies is gebruikt. Om diezelfde 3 gram uit voeding te halen zou je onrealistisch veel eiwit moeten eten, en dan nog blijft de omzetting naar HMB beperkt. Daarom kiezen sporters die de onderzochte dosering willen halen doorgaans voor een supplement in plaats van steeds meer eiwit.
HMB grijpt aan op twee kanten van dezelfde balans. Aan de ene kant speelt het een rol bij de aanmaak van spiereiwit, via een signaalroute die mTOR heet, een soort schakelaar die bepaalt of je lichaam nieuwe eiwitten gaat bouwen. Aan de andere kant remt het de afbraak van bestaand spiereiwit, die via het ubiquitine-proteasoomsysteem loopt, een opruimmechanisme in je cellen. Het netto-effect is dat je eiwitbalans naar de opbouwkant schuift. Dat is vooral interessant in fasen waarin de afbraak hoger ligt dan normaal. Denk aan een periode van calorietekort, een hoge trainingsfrequentie of een nieuwe trainingsprikkel waar je lichaam nog niet aan gewend is. Het calciumdeel van de verbinding is hier vooral drager: het maakt de HMB stabiel in capsulevorm.
Omdat Calcium-HMB per definitie calcium bevat, levert elke dagdosis ook 520 mg elementair calcium. Dat is 65% van de dagelijkse referentie-inname, een hoeveelheid die je niet moet negeren. Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren en tot een normaal energieleverend metabolisme. Daarnaast draagt calcium bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale neurotransmissie. Dit is geen calciumsupplement in de klassieke zin, maar het is goed om te weten dat je bij vier capsules per dag een aanzienlijke portie calcium binnenkrijgt. Houd daar rekening mee als je al andere calciumrijke supplementen of veel zuivel in je routine hebt, zodat je totale inname niet onnodig hoog oploopt. Voor de meeste sporters is die extra calcium geen probleem, maar het is wel iets om mee te wegen als je daarnaast al een calciumsupplement slikt.
Vier capsules klinkt als veel, en dat is het ook vergeleken met een product van een capsule per dag. Maar de rekensom is simpel: je hebt 3600 mg calcium-HMB nodig om in de buurt van de onderzochte dosering te komen, en per capsule past er 900 mg in. Een of twee capsules per dag halen die 3 gram HMB niet. Je kunt de vier in een keer nemen of over de dag verdelen, bijvoorbeeld rond je training. Veel sporters gebruiken HMB als aanvulling op hun bestaande routine met eiwit en creatine, want de mechanismen bijten elkaar niet. De pot bevat 365 capsules, wat bij vier per dag neerkomt op ruim drie maanden, precies genoeg voor een volledig trainingsblok zonder tussentijds bijbestellen.
Kort gezegd levert dit een directe, stabiele bron van HMB: 3024 mg puur HMB per dag uit de goed onderzochte calciumvorm, aangevuld met 520 mg calcium. Een korte ingredientenlijst, een ruime pot en een dosering die aansluit bij wat in onderzoek gebruikelijk is. Voor de gevorderde sporter die zijn eiwitbalans tijdens zware fasen wil bijsturen, is dat een overzichtelijke keuze. Bewaar de pot droog en koel, en houd rekening met de veiligheidsinformatie als je medicijnen gebruikt.
Met vier capsules per dag krijg je 3024 mg HMB de dosering die in de meeste klinische onderzoeken is aangehouden. Je lichaam maakt uit voeding slechts 300 tot 500 mg HMB per dag aan. Dit product levert het direct, zonder omweg via leucine.
HMB in vrije vorm is chemisch instabiel. Daarom wordt het hier geleverd als calciumzout vorm waar het meeste langetermijnonderzoek mee is gedaan. Elke dagdosis levert daarnaast 520 mg calcium, goed voor 65% van de referentie-inname.
De pot bevat 365 capsules. Bij vier capsules per dag is dat 91 doseringen ruim drie maanden. Precies genoeg om een volledig trainingsblok mee te draaien zonder tussentijds bij te bestellen.
De ingrediëntenlijst is kort: Calcium-HMB, gelatine voor de capsule en stearinezuur als antiklontermiddel. Geen extra toevoegingen, geen smaakstoffen, geen kleurstoffen. Het product is laboratorium getest.
* Percentage van de referentie inname volgens Verordening (EU) Nr. 1169/2011.
Binnen één werkdag reactie
Onze klantenservice is op werkdagen geopend van 09:00 tot 17:00 uur.
HMB staat voor bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat. Het is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit leucine, een vertakt-keten aminozuur dat je via eiwitrijke voeding binnenkrijgt. Het punt is dat je lichaam maar zo'n 5% van alle leucine omzet in HMB. Bij een gemiddelde voeding kom je daarmee op 300 tot 500 mg per dag een stuk minder dan de 3 gram die in onderzoek wordt gebruikt. Suppletie levert HMB direct, zonder die omzettingsstap.
Vier capsules per dag. Elke capsule bevat 900 mg Calcium-HMB, waarvan 756 mg puur HMB. Met vier capsules kom je op 3024 mg HMB, wat overeenkomt met de circa 3 gram per dag die in de meeste klinische onderzoeken is aangehouden. Eén of twee capsules per dag is te weinig om die dosering te bereiken.
Ja, dat kan prima. HMB en creatine werken via verschillende mechanismen en bijten elkaar niet. Hetzelfde geldt voor eiwitshakes. HMB is zelf een metaboliet van leucine, dus het sluit logisch aan op een eiwitrijke inname. Veel sporters gebruiken HMB juist als aanvulling op hun bestaande routine met eiwit en creatine.
Het is inderdaad meer dan bij een product met een capsule per dag. Maar dat komt doordat er per capsule 900 mg Calcium-HMB in past, en je hebt 3600 mg nodig om in de buurt van de onderzochte dosering te komen. Je kunt de vier capsules in een keer nemen of over de dag verdelen. De pot bevat 365 capsules, dus je hebt zo'n 91 dagen voorraad, ruim drie maanden voor een volledig trainingsblok.
HMB grijpt aan op twee processen tegelijk. Het speelt een rol bij de aanmaak van spiereiwit via een signaalroute die mTOR heet, een soort schakelaar die bepaalt of je lichaam nieuwe eiwitten gaat bouwen. Tegelijk remt het de afbraak van bestaand spiereiwit via het ubiquitine-proteasoomsysteem, een opruimmechanisme in je cellen. Het netto-effect is dat je eiwitbalans richting opbouw schuift. Dat verschil is vooral merkbaar tijdens periodes van hoge trainingsbelasting, calorietekort of een nieuwe trainingsprikkel.
Calcium-HMB is het calciumzout van HMB, en dat is de meest gebruikte vorm in capsules en tabletten. Vrije HMB-zuur (ook wel HMB-FA genoemd) wordt sneller opgenomen en geeft sneller piekspiegels in het bloed. Calcium-HMB is iets trager in absorptie, maar is chemisch stabieler en daardoor geschikter voor capsulevorm. In onderzoek zijn beide vormen bestudeerd, en het meeste langetermijnonderzoek is gedaan met de calciumvorm.
