Magnesiumoxide 400mg | 365 Capsules | Vit4ever

Magnesiumoxide 400mg van Vit4ever

Een pot vol magnesiumoxide met een simpele belofte: 400 mg elementair magnesium per capsule, uit 665 mg magnesiumoxide, en dat 365 dagen lang uit dezelfde pot. Geen ingewikkelde combinaties, geen extra toevoegingen. Gewoon een hoog gedoseerde vorm voor wie zijn magnesiuminname zonder gedoe op peil wil houden.

Waarom fabrikanten toch voor oxide kiezen

Magnesiumoxide heeft geen beste reputatie als het over opname gaat, en toch staat het in veel schappen. Daar zit een praktische reden achter. Magnesium komt nooit los voor, het zit altijd gebonden aan een andere stof, en bij oxide is die andere stof zuurstof, een klein en licht molecuul. Daardoor bevat magnesiumoxide verhoudingsgewijs veel elementair magnesium per gram, veel meer dan bijvoorbeeld citraat of bisglycinaat. Dat betekent dat je met een compacte capsule toch op een forse dosis uitkomt. Er speelt ook een kostenkant mee: de grondstof is relatief goedkoop om te produceren, waardoor een hoge dosering betaalbaar blijft. Voor een fabrikant die 400 mg magnesium in één capsule wil krijgen, is oxide dan ook een voor de hand liggende keuze. Wil je diezelfde hoeveelheid met bisglycinaat bereiken, dan heb je al snel twee tot drie keer zoveel capsulevolume nodig.

De opnamediscussie, eerlijk uitgelegd

Over magnesiumoxide bestaat een hardnekkig misverstand. Je leest vaak dat anorganische vormen zoals oxide minder goed worden opgenomen dan organische vormen zoals citraat of bisglycinaat. Daar zit een kern van waarheid in: per ingenomen milligram neemt je lichaam bij oxide een kleiner deel op. Maar dat is niet het hele verhaal. Omdat de dichtheid aan elementair magnesium zo hoog is, blijft er per capsule alsnog een flinke hoeveelheid over om op te nemen. Onderzoek van Shechter en collega's uit 2012 liet bovendien zien dat magnesiumoxide na enkele weken een goede opslag van magnesium in de cellen geeft. Het verschil zit hem dus niet alleen in wat je per milligram opneemt, maar ook in hoeveel er in de capsule zit om mee te beginnen. Veel mensen vragen zich af of magnesiumoxide daarom een slechte keuze is. Dat is te kort door de bocht: het hangt af van wat je zoekt. Wil je de hoogste opname per milligram, dan is bisglycinaat of citraat interessanter. Wil je een hoge totale dosis en een simpele formule, dan is oxide een logische optie.

Oxide naast citraat, bisglycinaat en tauraat

Wie magnesium wil aanvullen, komt al snel een handvol vormen tegen, en die verschillen meer dan je zou denken. Citraat is gebonden aan citroenzuur en wordt vaak als mild voor de spijsvertering ervaren, met een gemiddelde opname per milligram. Bisglycinaat is gekoppeld aan het aminozuur glycine, geldt als een van de beter opneembare vormen en wordt daarom vaak in lagere doseringen aangeboden. Tauraat combineert magnesium met het aminozuur taurine, wat vooral aanspreekt op wie bewust voor die specifieke binding kiest. Oxide onderscheidt zich niet door de opname per milligram, maar door de dichtheid: er past simpelweg meer elementair magnesium in dezelfde capsule. Dat maakt het een praktische keuze wanneer je liever niet vier of vijf capsules per dag slikt om aan je magnesiumbehoefte te komen. Kies je toch voor een andere vorm, dan neem je in de praktijk vaak meer capsules om op een vergelijkbare hoeveelheid magnesium uit te komen.

Voor wie deze formule past

Deze capsules richten zich op volwassenen die hun magnesiuminname op een eenvoudige manier willen aanvullen, met een hoge dosering per capsule en zonder dat ze daar meerdere capsules per dag voor nodig hebben. Denk aan mensen met een drukke agenda die geen zin hebben om drie keer per dag aan hun supplement te denken, of aan wie simpelweg een jaar vooruit wil zonder tussentijds bij te bestellen. De capsulehuls is plantaardig, dus de magnesiumoxide is ook geschikt als je vegan eet. Het product is vrij van gluten, lactose en magnesiumstearaat, en bevat verder geen onnodige toevoegingen. Een bekende eigenschap van magnesiumoxide is een laxerend effect bij hogere doseringen: niet-opgenomen magnesium trekt vocht de darm in, een effect dat in de praktijk ook bewust wordt benut, bijvoorbeeld in producten die bekendstaan als "magnesiummelk" bij een incidentele, tijdelijke spijsverteringsklacht. Als voedingssupplement werkt dat anders, want hier gaat het om een dagelijkse, gelijkmatige aanvulling en niet om een eenmalige hoge dosis. Bij de aanbevolen 1 capsule per dag valt dat effect voor de meeste mensen mee, maar merk je dat je darmen gevoelig reageren, bouw dan rustig op en neem de capsule met voldoende water in. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie. Daarnaast speelt het een rol bij een normaal energieleverend metabolisme, een goede electrolytenbalans, een normale eiwitsynthese en het celdelingsproces, en draagt het bij tot de instandhouding van normale botten en tanden.

Kort samengevat: een hoog gedoseerde magnesiumoxide met 400 mg elementair magnesium per capsule, in vegan capsules en met een jaar voorraad per pot. Een nuchtere keuze voor wie liever één capsule per dag neemt dan meerdere, en niet elke maand een nieuwe pot wil bestellen.