Creatine Monohydraat Citroen | 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Citroen van OstroVit

Citroen is misschien wel de meest voor de hand liggende smaak voor een sportdrankje, en dat heeft een reden. Hij blijft fris. Deze creatine monohydraat van OstroVit smaakt naar citroenlimonade zodra je een schep oplost in water. Per schep van 3 gram krijg je 2600mg creatinemonohydraat binnen, en in de zak van 500 gram zitten 166 porties.

Citroensmaak, ook in je thee

Het zure randje komt van citroenzuur, dat hier dubbel werk doet: het geeft smaak en houdt het drankje fris. Daarnaast bevat de mix een citroenaroma en de zoetstoffen sucralose en acesulfaam K. Je lost een schep op in 100 tot 150ml water of sap. Met sinaasappelsap krijg je een soort citrusmix, met water een lichte limonade. Creatine lost in warm water iets makkelijker op dan in koud, en citroen is een van de weinige smaken die in een kop thee niet vreemd smaakt. Wel meteen opdrinken. In vloeistof zakt creatine na een paar minuten naar de bodem.

Hoe je lichaam creatine gebruikt

Wat veel mensen niet weten: je maakt zelf elke dag ongeveer 1 tot 2 gram creatine aan. Je lever bouwt het op uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Via je bloed reist het naar je spieren, en daar blijft het grootste deel. In de spiercel koppelt je lichaam er een fosfaatgroep aan. Het resultaat heet fosfocreatine. Bij een sprint of een zware set zakt je ATP-voorraad (ATP is de energiemunt van je cellen) razendsnel. Fosfocreatine levert dan zijn fosfaat in, en ADP wordt weer ATP. Trouwens, vegetariërs en veganisten halen via hun voeding vrijwel geen creatine binnen, omdat het vooral in vlees en vis zit. Zij leunen dus volledig op hun eigen aanmaak.

Monohydraat, de vorm uit de studies

Op het schap vind je creatine in allerlei jasjes: HCl, ethylester, gebufferd (Kre-Alkalyn) of nitraat. Toch gebruikt het overgrote deel van de onderzoeken gewoon creatine monohydraat. Dat is creatine gekoppeld aan één watermolecuul. Het is stabiel en je darmen nemen het vrijwel volledig op. Vergelijkende studies hebben tot nu toe niet laten zien dat de duurdere varianten meer creatine in je spieren krijgen. Op het etiket zie je twee getallen. Een schep van 3 gram levert 2600mg creatinemonohydraat, waarvan 2288mg pure creatine. De rest is het watermolecuul. Die verhouding van 88 procent geldt voor elke monohydraat, ook bij andere merken.

Voor wie creatine interessant is

Creatine hoort van oudsher bij de krachtsport, maar de groep gebruikers is breder. Denk aan sprinters, voetballers, hockeyers en iedereen die in korte, harde blokken traint, zoals bij CrossFit of intervaltraining. Bij duursporters die vooral lange, rustige kilometers maken, speelt het fosfocreatinesysteem een kleinere rol. Dan zijn er de mensen die weinig of geen vlees en vis eten. Hun creatine-inname uit voeding ligt vrijwel op nul, dus hun lichaam draait volledig op de eigen aanmaak. Ook ouderen die aan krachttraining doen, zie je steeds vaker terug in onderzoek. Het etiket van OstroVit noemt als doelgroep volwassenen die intensief sporten.

Een citroenlimonade met een doel. Met deze creatine monohydraat van OstroVit heb je 166 dagen lang een frisse schep, of je hem nu in water, sap of thee roert.