Creatine Monohydraat Groene Appel | 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Groene Appel van OstroVit

Je weet al dat creatine bij je trainingsritme past en je wilt niet elke paar maanden bijbestellen. Deze zak van OstroVit bevat 500 gram creatine monohydraat met de smaak van groene appel. Dat zijn 166 porties van 3 gram, elk met 2600mg creatinemonohydraat. De smaak is fris en een tikje zuur, zodat je hem ook na een zware sessie makkelijk wegdrinkt.

Een grote zak groene appel

Het verschil met de kleine zak van 300 gram? Alleen de voorraad. De schep, de smaak en de samenstelling zijn gelijk. Met 500 gram en een schep per dag zit je ruim vijf maanden goed. Dat past bij de manier waarop creatine werkt: je spieren bouwen langzaam een voorraad op en houden die vast zolang je elke dag blijft nemen. De appelsmaak komt van aroma en citroenzuur. Sucralose en acesulfaam K maken het zoet. Het etiket noemt 100 tot 150ml water of sap per schep. Wil je het minder zoet, neem dan de bovenkant van die bandbreedte.

Wat creatine in je spieren doet

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je lever en nieren doen het meeste werk. Daarnaast krijg je creatine binnen via vlees en vis. Ongeveer 95 procent ligt opgeslagen in je skeletspieren, grotendeels als fosfocreatine. Daar komt het om de hoek kijken bij korte, zware inspanning. Je spiercellen draaien op ATP (adenosinetrifosfaat, de directe brandstof van een spiercel). Die voorraad is binnen enkele seconden op. Fosfocreatine geeft dan een fosfaatgroep af, zodat er snel nieuwe ATP ontstaat. Kort gezegd: het is een reservebatterij die meteen inspringt. Met een supplement vul je die opslag aan bovenop wat je uit je eten haalt.

Het verschil tussen monohydraat en pure creatine

Goed om te weten: creatinemonohydraat en creatine zijn niet precies hetzelfde getal. Monohydraat betekent dat er aan elk creatinemolecuul één watermolecuul vastzit. Dat water weegt mee. Daarom vermeldt OstroVit per portie (een schep van 3 gram) zowel 2600mg creatinemonohydraat als 2288mg creatine. Het tweede getal is wat je spieren daadwerkelijk kunnen opslaan. Vergelijk je merken, kijk dan naar die regel met 'waarvan creatine' en niet alleen naar de grootste waarde. Kort gezegd: creatine monohydraat bestaat voor ongeveer 88 procent uit creatine. Het is de vorm die in vrijwel alle studies terugkomt.

Wat creatine niet is

Creatine wordt nog weleens op een hoop gegooid met anabolen of stimulerende middelen. Dat klopt niet. Het is geen hormoon en het staat niet op de dopinglijst van het WADA (het wereldwijde antidopingagentschap). Het is ook geen stimulans zoals cafeïne, dus je voelt na inname geen kick of oppepper. Creatine is een voedingsstof die in elke biefstuk en elke haring zit, alleen in kleinere hoeveelheden. Wat je met een supplement doet, is de hoeveelheid in je spieren aanvullen. Dat gaat stil en geleidelijk, over weken. Kort gezegd: het is geen wondermiddel en geen kickje, maar een bouwsteen die je lichaam al kent.

Wie creatine serieus in zijn routine opneemt, heeft niets aan een zak die na zes weken leeg is. Met 500 gram creatine monohydraat groene appel heb je voorraad voor een heel seizoen, in een smaak die fris blijft.