Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Niet op voorraad.
Vragen? We helpen je graag!
Chat met ons of bel 038 303 2160
Snel bezorgd
Besteld voor 17:00, morgen in huis*
Achteraf betalen
met Klarna
Kies opties
Vragen? We helpen je graag!
Chat met ons of bel 038 303 2160
Snel bezorgd
Besteld voor 17:00, morgen in huis*
Achteraf betalen
met Klarna
Vragen? We helpen je graag!
Chat met ons of bel 038 303 2160
Snel bezorgd
Besteld voor 17:00, morgen in huis*
Achteraf betalen
met Klarna
Een kilo. Dat is de verpakking voor mensen die al weten dat creatine bij hun routine hoort. Deze zak van OstroVit bevat 1000 gram creatine monohydraat naturel, zonder smaak, zoetstof of andere toevoeging. Een portie van 3 gram levert 3000mg creatinemonohydraat. Zo heb je 333 porties, bijna een jaar lang elke dag een schep.
Bij de meeste supplementen koop je een pot voor een maand of twee. Creatine is anders. Je neemt het elke dag, ook op rustdagen, en dat maandenlang. Dan is een grote zak gewoon praktisch. 1000 gram gedeeld door 3 gram per dag geeft 333 porties. De inhoud is zo simpel als het kan: alleen creatinemonohydraat. Daardoor meng je het door alles. Door water, door sap, door je proteïneshake of je havermout. Het poeder is vrijwel smaakloos, al proef je in puur water een licht zanderig randje. Tip: sluit de zak na gebruik goed af en bewaar hem droog, want creatinepoeder trekt vocht aan en gaat dan klonteren.
Creatine zit al sinds de jaren negentig in sporttassen. Er zijn inmiddels honderden studies naar gedaan, bij krachtsporters, sprinters, teamsporters en ook bij ouderen. Weinig sportsupplementen hebben zo'n brede onderzoeksbasis. En het mechanisme is helder. Je spieren slaan creatine op als fosfocreatine, een snelle voorraad fosfaat. Tijdens een korte, zware inspanning gebruikt je spiercel die voorraad om ATP (de brandstof van elke cel) weer aan te vullen. Na een paar seconden sprinten of een paar zware herhalingen is juist dat systeem aan het werk. Daarna neemt je aerobe stofwisseling (energie uit zuurstof, koolhydraten en vet) het stokje over.
Goed om te weten: creatinemonohydraat en creatine zijn niet precies hetzelfde getal. Monohydraat betekent dat er aan elk creatinemolecuul één watermolecuul vastzit. Dat water weegt mee. Daarom vermeldt OstroVit per portie (een portie van 3 gram) zowel 3000mg creatinemonohydraat als 2640mg creatine. Het tweede getal is wat je spieren daadwerkelijk kunnen opslaan. Vergelijk je merken, kijk dan naar die regel met 'waarvan creatine' en niet alleen naar de grootste waarde. Kort gezegd: creatine monohydraat bestaat voor ongeveer 88 procent uit creatine. Het is de vorm die in vrijwel alle studies terugkomt.
OstroVit is een Pools merk uit Zambrów, in het noordoosten van het land. Het bedrijf maakt sportvoeding en supplementen en verkoopt die in grote delen van Europa. De productlijn is breed, van eiwitpoeders tot vitamines, maar creatine is een van de vaste waarden. Dezelfde creatinemonohydraat komt in meerdere smaken, formaten en als capsule. Dat heeft een praktisch voordeel. Vind je een smaak of formaat dat bij je past, dan hoef je bij een volgende bestelling niet opnieuw te zoeken. Het etiket is sober. Je leest precies wat erin zit, per portie en met de omrekening naar pure creatine. Geen vage 'proprietary blend' of verstopte hoeveelheden.
Geen smaakjes, geen marketing, gewoon een kilo creatine monohydraat. Voor wie het al jaren gebruikt en weet dat regelmaat het enige is dat telt.
1000 gram bij 3 gram per dag. Dat is bijna een jaar voorraad in een enkele verpakking.
Geen zoetstof, geen aroma, geen citroenzuur. Alleen creatinemonohydraat staat op de ingrediëntenlijst.
Omdat er niets anders in zit, is elke 3 gram volledig creatinemonohydraat. Daarvan is 2640mg pure creatine.
Roer het door water, sap, je proteïneshake of je ontbijt. Je proeft er weinig van.
* Percentage van de referentie inname volgens Verordening (EU) Nr. 1169/2011.
Binnen één werkdag reactie
Onze klantenservice is op werkdagen geopend van 09:00 tot 17:00 uur.
OstroVit adviseert 1 portie van 3 gram per dag, ongeveer driekwart maatschep. Daarin zit 3000mg creatinemonohydraat. Onderzoekers werken meestal met 3 tot 5 gram creatine per dag. Houd je aan de dagdosis op het etiket; hoger doseren doe je alleen na overleg met een deskundige.
Nee, dat hoeft niet. Bij een laadfase neem je een week lang een veel hogere hoeveelheid, maar dat valt buiten het advies op dit etiket. Met 3 gram per dag vul je je spieren ook, alleen duurt het een paar weken langer. Een extra voordeel: zonder laadfase heb je minder kans op een opgeblazen gevoel in de eerste week.
Dat kan, maar het etiket noemt 100 tot 150ml water of sap. Omdat naturel vrijwel smaakloos is, merk je er in koffie of thee weinig van. Creatine lost in warm water zelfs iets makkelijker op. Drink het wel meteen op, want creatine blijft in vloeistof niet eindeloos stabiel.
Redelijk, maar niet helemaal. Monohydraat is een fijn poeder dat na een tijdje naar de bodem zakt als je het laat staan. Roer of schud even en drink het dan direct op. In lauw water of in sap valt het bezinken minder op.
Creatine is een stikstofhoudende verbinding die je lichaam zelf maakt uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Je slaat het op in je spieren, vooral als fosfocreatine. Die vorm levert tijdens korte, zware inspanning een fosfaatgroep om ATP (de brandstof van je cellen) snel aan te vullen. Via voeding haal je het uit vlees en vis, gemiddeld zo'n 1 gram per dag bij een gemengd dieet.
Alleen de voorraad. De samenstelling per portie is gelijk. Bij 3 gram per dag kom je met 300 gram 100 dagen toe, met 500 gram 166 dagen en met 1000 gram 333 dagen. Deze kilozak is dus bijna een jaar voorraad. Handig als je creatine al lang gebruikt en geen zin hebt om steeds bij te bestellen.
