Creatine Monohydraat Naturel | 300 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Naturel van OstroVit

Wil je creatine proberen zonder zoetstoffen of smaakjes? Dan begin je hier. Deze zak van OstroVit bevat 300 gram creatine monohydraat naturel, en verder helemaal niets. Een portie van 3 gram levert 3000mg creatinemonohydraat. Met 100 porties heb je iets meer dan drie maanden om te wennen aan een dagelijkse schep.

Naturel, zonder toevoegingen

De ingrediëntenlijst is een woord lang: creatinemonohydraat. Geen aroma, geen zoetstof, geen zuurteregelaar. Daardoor bevat een portie van 3 gram ook echt 3000mg creatinemonohydraat, waar smaakvarianten per schep iets minder halen. Het poeder smaakt bijna nergens naar. In puur water proef je hooguit een licht zanderig randje. Daarom mengen veel mensen het door iets wat ze toch al drinken, zoals sap, een proteïneshake of een smoothie. Met 300 gram kom je 100 dagen toe. Dat is lang genoeg om je creatineopslag op te bouwen en te zien of een vast moment per dag bij je past.

Wat creatine in je spieren doet

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je lever en nieren doen het meeste werk. Daarnaast krijg je creatine binnen via vlees en vis. Ongeveer 95 procent ligt opgeslagen in je skeletspieren, grotendeels als fosfocreatine. Daar komt het om de hoek kijken bij korte, zware inspanning. Je spiercellen draaien op ATP (adenosinetrifosfaat, de directe brandstof van een spiercel). Die voorraad is binnen enkele seconden op. Fosfocreatine geeft dan een fosfaatgroep af, zodat er snel nieuwe ATP ontstaat. Kort gezegd: het is een reservebatterij die meteen inspringt. Met een supplement vul je die opslag aan bovenop wat je uit je eten haalt.

Waarom monohydraat en geen HCl of Kre-Alkalyn

Creatine HCl (creatine gebonden aan zoutzuur) lost makkelijker op, waardoor fabrikanten met kleinere porties werken. Kre-Alkalyn is een gebufferde vorm die in de maag stabieler zou blijven. Klinkt slim. Maar in je bloed en spieren komt uit alle vormen exact dezelfde creatine terecht. Het verschil zit hem vooral in de prijs per gram en in de hoeveelheid onderzoek. Bij creatine monohydraat is die stapel studies het hoogst, bij de nieuwere vormen is hij dun. In deze variant krijg je per portie (een portie van 3 gram) 3000mg creatinemonohydraat binnen. Omgerekend is dat 2640mg creatine, want het watermolecuul telt mee in het gewicht.

Creatine en vocht, wat er echt gebeurt

Over creatine gaan veel verhalen rond, en het verhaal over vocht is de bekendste. Het klopt deels. Creatine is osmotisch actief (het trekt water aan), dus als je spieren meer creatine opslaan, halen ze ook wat extra water naar binnen. Dat water zit in de spiercel zelf, niet als een laagje onder je huid. Op de weegschaal kan dat in de eerste weken een halve tot een hele kilo schelen. Wie start met een laadfase van 20 gram per dag, ziet dat sneller dan wie meteen met een vaste dagportie begint. Het beeld van een opgeblazen gevoel komt vooral uit die laadfase. Na een paar weken stabiliseert je gewicht. En stop je, dan verdwijnt het extra water weer samen met de creatine.

Een kleine zak, een ingrediënt. Deze creatine monohydraat naturel is een eerlijke instap voor wie wil weten wat hij neemt, zonder smaakjes eromheen.