Creatine Monohydraat Naturel | 500 Gram | OstroVit

Creatine Monohydraat Naturel van OstroVit

Het middenformaat. Deze zak van OstroVit bevat 500 gram creatine monohydraat naturel, genoeg voor 166 porties van 3 gram. Elke portie bevat 3000mg creatinemonohydraat en verder niets. Geen smaak, geen zoetstof, geen kleurstof. Een logische keuze als je creatine door je shake of sap mengt en er ruim vijf maanden mee wilt doen.

500 gram smaakloos poeder

Waarom naturel? Omdat je dan zelf bepaalt hoe je het drinkt. Veel sporters gooien hun schep creatine gewoon bij hun proteïneshake. Anderen roeren het door yoghurt, havermout of een glas sinaasappelsap. Een smaakvariant zou dan gaan botsen, naturel valt weg. De zak van 500 gram past bij wie al even met creatine bezig is. Je zit ruim vijf maanden goed, zonder een kilo in je kast te hebben staan. Het poeder is fijn en lost redelijk op. Laat je het te lang staan, dan zakt het naar de bodem. Roer dus even voor je drinkt. Bewaar de zak droog en goed gesloten, want creatine trekt vocht aan.

Hoe je lichaam creatine gebruikt

Wat veel mensen niet weten: je maakt zelf elke dag ongeveer 1 tot 2 gram creatine aan. Je lever bouwt het op uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Via je bloed reist het naar je spieren, en daar blijft het grootste deel. In de spiercel koppelt je lichaam er een fosfaatgroep aan. Het resultaat heet fosfocreatine. Bij een sprint of een zware set zakt je ATP-voorraad (ATP is de energiemunt van je cellen) razendsnel. Fosfocreatine levert dan zijn fosfaat in, en ADP wordt weer ATP. Trouwens, vegetariërs en veganisten halen via hun voeding vrijwel geen creatine binnen, omdat het vooral in vlees en vis zit. Zij leunen dus volledig op hun eigen aanmaak.

Het verschil tussen monohydraat en pure creatine

Goed om te weten: creatinemonohydraat en creatine zijn niet precies hetzelfde getal. Monohydraat betekent dat er aan elk creatinemolecuul één watermolecuul vastzit. Dat water weegt mee. Daarom vermeldt OstroVit per portie (een portie van 3 gram) zowel 3000mg creatinemonohydraat als 2640mg creatine. Het tweede getal is wat je spieren daadwerkelijk kunnen opslaan. Vergelijk je merken, kijk dan naar die regel met 'waarvan creatine' en niet alleen naar de grootste waarde. Kort gezegd: creatine monohydraat bestaat voor ongeveer 88 procent uit creatine. Het is de vorm die in vrijwel alle studies terugkomt.

Voor wie creatine interessant is

Creatine hoort van oudsher bij de krachtsport, maar de groep gebruikers is breder. Denk aan sprinters, voetballers, hockeyers en iedereen die in korte, harde blokken traint, zoals bij CrossFit of intervaltraining. Bij duursporters die vooral lange, rustige kilometers maken, speelt het fosfocreatinesysteem een kleinere rol. Dan zijn er de mensen die weinig of geen vlees en vis eten. Hun creatine-inname uit voeding ligt vrijwel op nul, dus hun lichaam draait volledig op de eigen aanmaak. Ook ouderen die aan krachttraining doen, zie je steeds vaker terug in onderzoek. Het etiket van OstroVit noemt als doelgroep volwassenen die intensief sporten.

Kort gezegd: creatine monohydraat zonder poespas, in een zak die je een seizoen lang meeneemt. Voor wie zijn schep liever door iets anders roert dan er een apart drankje van te maken.