Eiwitrepen

Eiwitrepen: proteïne repen en ontbijtrepen

Eiwitrepen zijn repen waarin eiwit de hoofdrol speelt. Je eet ze als tussendoortje, als aanvulling naast je maaltijden of na een training. Het voordeel is vooral praktisch: geen shaker, geen water, gewoon uit de wikkel. Wat veel mensen niet weten is hoe groot de verschillen tussen repen zijn, zowel in eiwitgehalte als in calorieën.

In deze collectie staan de eiwitrepen die wij voeren. De meeste gaan per doos van twaalf, waardoor de prijs per reep lager uitvalt dan bij losse verkoop. Hieronder lees je waarin de soorten verschillen en waar je op kunt letten bij het kiezen.

Wat een eiwitreep precies is

Een eiwitreep is een voedingsmiddel, geen pil. De basis bestaat meestal uit wei-eiwit, melkeiwit of een plantaardige eiwitbron, aangevuld met vezels, vetten en koolhydraten voor structuur en smaak. Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa. Een reep levert doorgaans ergens tussen de tien en twintig gram eiwit. Daarmee zit je in de buurt van een flinke portie kwark, maar dan in een vorm die je in je tas kunt stoppen.

Proteïne repen en ontbijtrepen, het verschil

Een proteïne reep zoals de ESN Designer Bar is compact en heeft een gecoate buitenkant. Die eet je als snack. Een ontbijtreep zoals de ESN GOAT Bar heeft haver als basis en is zachter en steviger tegelijk. Door die haverbasis levert hij meer koolhydraten en zit je er langer aan vast. Kort gezegd: de één vervangt een tussendoortje, de ander kan een ontbijt vervangen.

Hoeveel eiwit zit er in een reep

Dat verschilt per product en per smaak. Kijk altijd naar de voedingswaardetabel op de productpagina en let op de portiegrootte waar die waarden bij horen. Een reep van 45 gram met veertien gram eiwit is iets anders dan een reep van 55 gram met achttien gram. Reken het om naar eiwit per honderd gram als je echt wilt vergelijken. Dan zie je pas welke reep eiwitrijk is en welke vooral lekker is.

Vegan eiwitrepen

Gebruik je geen zuivel, dan is er de Designer Vegan Protein Bar met plantaardige eiwitbronnen. Plantaardige repen hebben vaak een iets andere structuur, wat korreliger of taaier, omdat erwten- en rijsteiwit zich anders gedragen dan wei. Controleer bij elke vegan reep de ingrediëntenlijst op allergenen. Noten en soja komen er regelmatig in voor.

Eiwitreep of eiwitshake

Een shake is doorgaans voordeliger per gram eiwit en bevat minder vet en suiker. Een reep wint het op gemak. Je hebt geen water nodig, niets om af te wassen, en je kunt hem weken van tevoren in je tas leggen. Veel mensen gebruiken allebei: een shake thuis, een reep voor onderweg. Wat je volhoudt telt zwaarder dan wat op papier het slimst lijkt.

Het verschil met een energiereep

Dit wordt vaak door elkaar gehaald. Een energiereep is gemaakt voor tijdens een inspanning en draait om snelle koolhydraten. Die vind je in onze collectie energierepen. Een eiwitreep is bedoeld als snack of als aanvulling op je eiwitinname, niet als brandstof halverwege een lange rit. Eet je een eiwitreep tijdens het fietsen, dan ligt hij zwaar op je maag.

Waar je op let bij het kiezen

Kijk naar drie dingen tegelijk: het eiwitgehalte, het totaal aantal calorieën en de gebruikte zoetstoffen. Een eiwitrijke reep is niet automatisch caloriearm, want de vet- en koolhydraatinhoud loopt sterk uiteen. Let ook op de suikeralcoholen zoals maltitol, die bij sommige mensen voor een opgeblazen gevoel zorgen. En vergelijk de prijs per reep, niet per doos.

Wanneer je een eiwitreep eet

Er is geen vast moment. Veel mensen pakken er een na de training, omdat het dan simpelweg het makkelijkst is. Anderen gebruiken een reep rond een uur of vier, als de trek opkomt en het avondeten nog ver weg is. Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa, ongeacht het tijdstip waarop je ze eet.

Welke reep bij je past hangt vooral af van waarvoor je hem gebruikt. Zoek je een tussendoortje, kijk dan naar de compacte proteïne repen. Wil je een maaltijd overbruggen, dan ligt een ontbijtreep op haverbasis meer voor de hand.