Energierepen

Energierepen: vaste voeding voor training en onderweg

Een energiereep is een compacte bron van koolhydraten die je makkelijk in je achterzak, rugzak of tas meeneemt. Duursporters gebruiken repen vaak in de eerste uren van een lange rit of tocht, wanneer vaste voeding nog goed valt. Anderen gebruiken ze als tussendoortje voor of na de training.

In deze collectie vind je de SiS GO Energy Bar met 25 gram koolhydraten per reep, SiS GO Energy Bake, de SiS Beta Fuel Energy Chew Bar, de HIGH5 Energy Bar, Maurten Solid 160 en Solid C 160, en van ESN de Designer Oatbar en de GOAT Bar ontbijtrepen.

Wat is een energiereep?

Een energiereep bestaat grotendeels uit koolhydraten, vaak uit haver, rijst, gedroogd fruit, glucosestroop of maltodextrine. In tegenstelling tot een eiwitreep ligt de nadruk niet op eiwit, maar op koolhydraten. De meeste energierepen bevatten tussen de 25 en 45 gram koolhydraten per reep. Sommige repen bevatten ook wat vezels, vet of eiwit, waardoor ze langzamer verteren dan een gel.

Energierepen en energy chews

Klassieke energierepen, zoals de SiS GO Energy Bar en de HIGH5 Energy Bar, hebben een zachte, taaie structuur op basis van fruit of haver. SiS GO Energy Bake is een gebakken reep die meer op een koekje lijkt. De SiS Beta Fuel Energy Chew Bar is een kauwreep met een gomachtige structuur, ontworpen om tijdens hoge intensiteit makkelijk te eten. Maurten Solid 160 is een reep op basis van haver en rijst.

Haverrepen en ontbijtrepen

Niet elke reep in deze collectie is bedoeld voor tijdens de wedstrijd. De ESN Designer Oatbar is een stevige haverreep van 100 gram, handig als tussendoortje of voor een lange tocht. De ESN GOAT Bar is een ontbijtreep in smaken als Berries, Salty Peanut, Banana Bread en Apple Cinnamon. Zulke repen bevatten doorgaans meer vezels en zijn eerder een maaltijdaanvulling dan sportvoeding voor tijdens de inspanning.

Wanneer eet je een energiereep?

Tijdens lange duurinspanningen, zoals een fietstocht van meerdere uren, eten veel sporters in het begin vaste voeding en schakelen ze later over op gels en drank. Bij hardlopen kiezen de meeste mensen eerder voor gels, omdat kauwen tijdens het lopen lastiger is. Een reep kan ook een tussendoortje zijn voor of na de training. Probeer altijd tijdens de training uit hoe een reep valt, voordat je hem in een wedstrijd gebruikt.

Hoeveel koolhydraten per uur?

In de sportvoedingspraktijk worden voor inspanningen langer dan een uur vaak hoeveelheden van 30 tot 60 gram koolhydraten per uur genoemd, en bij zeer lange inspanningen tot 90 gram. Een energiereep levert daar een flink deel van. Combineer repen met sportdrank of gels om je doel per uur te halen, en drink voldoende, zeker bij repen met meer vezels.

Smaak en houdbaarheid

Repen zijn er in fruitige smaken zoals Red Berry, Lemon en Strawberry, en in zoetere varianten zoals Banana Fudge en Chocolate Fudge. Bij koud weer kunnen sommige repen harder worden; draag ze dan dicht op je lichaam. Bewaar repen droog en koel, let op de houdbaarheidsdatum en neem de verpakking altijd mee terug.

Allergenen en etiket

Energierepen bevatten vaak haver en dus gluten, en soms noten, pinda, melk of soja. Controleer daarom altijd het etiket van de specifieke reep, zeker bij een allergie. Vergelijk ook de hoeveelheid koolhydraten, suikers, vezels en kilocalorieën per reep, zodat je weet hoe hij in je voedingsplan past.