Sport supplementen

Sportsupplementen

Sportsupplementen zijn producten die sporters gebruiken naast hun voeding om training en herstel te ondersteunen. Het assortiment loopt uiteen van eiwit en creatine tot pre-workout, elektrolyten en producten voor de periode na de inspanning.

Welke supplementen passen, hangt af van je sport, je trainingsintensiteit en je doel. Op deze pagina vind je de belangrijkste categorieen op een rij, met uitleg over waar je op kunt letten bij je keuze. Supplementen vervangen geen gevarieerde voeding, maar vullen die aan.

Wat zijn sportsupplementen?

Sportsupplementen zijn geconcentreerde vormen van voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten, aminozuren en mineralen, aangevuld met ingredienten als creatine en cafeine. Ze zijn er in poeders, capsules, tabletten en drinkklare vormen. De keuze hangt samen met het moment van gebruik en het doel: voor, tijdens of na de training.

Eiwit en proteine

Eiwitpoeders zoals whey, caseine en plantaardige varianten op basis van soja, erwt of rijst helpen je dagelijkse eiwitinname aan te vullen. Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Whey wordt vaak na de training gebruikt, terwijl caseine langzamer wordt opgenomen. Plantaardige eiwitten zijn geschikt voor wie dierlijke producten wil vermijden.

Creatine

Creatine is een van de meest onderzochte sportsupplementen en is meestal verkrijgbaar als creatine-monohydraat in poeder of capsules. Creatine verhoogt de fysieke prestatie bij achtereenvolgende korte, intensieve inspanningen. Dit gunstige effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Het past bij krachttraining en sporten met korte, herhaalde sprints.

Pre-workout

Pre-workoutsupplementen worden kort voor de training gebruikt en bevatten vaak cafeine, beta-alanine en aminozuren. Ze zijn er als poeder of drinkklare vorm. Let op de hoeveelheid cafeine per portie en houd rekening met andere bronnen van cafeine gedurende de dag.

Elektrolyten en hydratatie

Tijdens intensief sporten verlies je via zweet vocht en mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Elektrolytenproducten en sportdranken helpen deze via het zweet verloren mineralen en het vocht aan te vullen. Ze zijn er als poeder, tabletten of drinkklare varianten en zijn praktisch bij langere of intensieve trainingen.

Herstel na de training

Na de inspanning gebruiken sporters vaak eiwitten en koolhydraten om hun voeding aan te vullen. Ook aminozuren zoals BCAA's en producten die eiwit en koolhydraten combineren komen in de herstelperiode veel voor. Rust, slaap en gevarieerde voeding blijven de basis van goed herstel.

Sportsupplementen kiezen: waar let je op?

Bij het kiezen van sportsupplementen zijn een paar punten handig om na te lopen:

• Doel: bepaal of je een supplement zoekt voor voor, tijdens of na de training.
• Vorm: poeder, capsules, tabletten of drinkklaar, afhankelijk van je voorkeur.
• Dosering: volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking.
• Ingredienten: controleer de etiketten, zeker bij allergenen of een plantaardig dieet.
• Cafeine: houd bij pre-workout rekening met je totale cafeine-inname.

Twijfel je welk supplement bij jou past, overleg dan met een arts of dietist, zeker als je medicijnen gebruikt of zwanger bent.