Foliumzuur

Foliumzuur kopen: voor zwangerschap, bloedvorming en energie

Foliumzuur is de vorm van vitamine B11 (ook wel vitamine B9 genoemd) die je in supplementen tegenkomt; folaat is de natuurlijke variant die van nature in voeding zit. Foliumzuur en folaat spelen dezelfde rol in het lichaam: folaat draagt bij tot een normale bloedvorming, tot de normale werking van het immuunsysteem, tot een normale psychologische functie en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarnaast speelt folaat een rol in het celdelingsproces en draagt het bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne. Vooral rond een zwangerschapswens is foliumzuur bekend: foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder, en een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neuralebuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus. Folaat draagt bovendien bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap.

In ons assortiment vind je foliumzuur als los supplement en als onderdeel van bredere formules. Denk aan de Vit4ever Foliumzuur 400 mcg in handige tabletten, foliumzuur in gummies zoals de Haar, Huid & Nagel Gummies van LUTO Supplements, en in vitamine B-complexen en multivitamines van merken als Vit4ever, Osavi, German Elite Nutrition en NOW Foods. Zo kies je zelf tussen een gerichte dosering of een complete basis, in tabletten, capsules, gummies of zuigtabletten.

Wat is foliumzuur (vitamine B11)?

Foliumzuur is een in water oplosbare B-vitamine. In Nederland wordt de vitamine meestal vitamine B11 genoemd, in veel andere landen vitamine B9. Foliumzuur is de synthetische, stabiele vorm die in supplementen en verrijkte voeding wordt gebruikt; folaat is de verzamelnaam voor de natuurlijke vormen in voeding. Het lichaam maakt foliumzuur en folaat zelf niet aan, dus je bent afhankelijk van je voeding of een supplement. Foliumzuur draagt onder meer bij tot de normale aminozuursynthese en tot een normaal metabolisme van homocysteïne.

Waar is foliumzuur goed voor?

Foliumzuur, oftewel folaat, vervult verschillende onderbouwde functies in het lichaam. Folaat draagt bij tot een normale bloedvorming, tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast speelt folaat een rol in het celdelingsproces en draagt het bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne. Tijdens de zwangerschap draagt folaat bij tot de groei van het moederlijke weefsel.

Verschil tussen foliumzuur en folaat

Foliumzuur en folaat verwijzen naar dezelfde vitamine, maar in een andere vorm. Folaat is de natuurlijke vorm die je binnenkrijgt via groente, peulvruchten en fruit. Foliumzuur is de synthetische vorm die in supplementen zit en die goed opneembaar en stabiel is. Daarnaast bestaat er een actieve vorm, methylfolaat (5-MTHF), die het lichaam direct kan gebruiken. Voor de gezondheidseffecten gelden dezelfde onderbouwde functies: beide dragen bij tot een normale bloedvorming en spelen een rol in het celdelingsproces.

Foliumzuur bij zwangerschap en kinderwens

Foliumzuur is vooral bekend rond een kinderwens en zwangerschap. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder, en een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neuralebuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus. Folaat draagt daarnaast bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap. Veel vrouwen kiezen daarom vanaf de kinderwens tot in de eerste weken van de zwangerschap voor een gericht foliumzuursupplement. Overleg over gebruik tijdens zwangerschap altijd met je verloskundige of arts.

Wanneer begin je met foliumzuur bij een kinderwens?

Bij een kinderwens wordt vaak gestart met foliumzuur zodra je probeert zwanger te worden, dus al voordat je daadwerkelijk zwanger bent. De reden is dat de folaatbehoefte al vroeg in de ontwikkeling een rol speelt. Doorgaans wordt foliumzuur gebruikt vanaf de kinderwens tot in de eerste periode van de zwangerschap. Voor een advies dat bij jouw situatie past, overleg je met je verloskundige of arts en volg je de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Waar zit foliumzuur van nature in?

De naam foliumzuur komt van het Latijnse folium, dat blad betekent, en dat verraadt meteen een belangrijke bron: bladgroente. Folaat zit onder meer in spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes, peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, citrusfruit, avocado en volkoren graanproducten. Folaat is gevoelig voor hitte en langdurig koken, waardoor een deel bij de bereiding verloren kan gaan. Een supplement kan een aanvulling zijn wanneer de inname via voeding beperkt is.

Vormen en varianten

Foliumzuur is er in verschillende vormen en toedieningsvormen. Als losse foliumzuurtabletten kies je een gerichte dosering, zoals 400 mcg per tablet. In gummies zit foliumzuur vaak samen met andere vitamines, wat prettig is als je niet graag capsules slikt. In een vitamine B-complex zit foliumzuur samen met de andere B-vitamines, en in een multivitamine maakt het deel uit van een complete dagformule. Let bij het vergelijken op de vorm (foliumzuur of het actieve methylfolaat), de hoeveelheid per dosering en of het product vegan is.

Dosering per dag

Losse foliumzuursupplementen bevatten vaak 400 mcg per dagdosering, een veelgebruikte hoeveelheid rond een kinderwens en zwangerschap. In multivitamines en B-complexen is de hoeveelheid foliumzuur meestal afgestemd op de dagelijkse referentie-inname. Neem niet meer in dan de aanbevolen dagdosering en houd rekening met foliumzuur uit andere supplementen. Kijk voor de juiste dosering en gebruiksduur altijd op het etiket en volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Hoe lang moet je foliumzuur slikken?

Hoe lang je foliumzuur gebruikt, hangt af van je situatie en van het product dat je kiest. Rond een kinderwens en zwangerschap wordt foliumzuur meestal gedurende een afgebakende periode gebruikt, terwijl foliumzuur in een B-complex of multivitamine vaak onderdeel is van dagelijks gebruik. Houd je aan de aanbevolen dagdosering en stapel geen supplementen met foliumzuur zonder dat te overzien. Kijk voor de gebruiksduur op het etiket en volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking, of overleg met je verloskundige of arts.

Voor wie is foliumzuur interessant?

Foliumzuur is interessant voor vrouwen met een kinderwens en zwangeren, maar folaat vervult ook daarbuiten onderbouwde functies: het draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het immuunsysteem. In combinatie met vitamine B12 is folaat betrokken bij een normale vorming van rode bloedcellen en het homocysteïnemetabolisme, waardoor je foliumzuur vaak samen met B12 in een B-complex tegenkomt.

Waar op letten bij het kopen van foliumzuur?

Kijk bij de aankoop van foliumzuur naar de vorm (klassiek foliumzuur of het actieve methylfolaat), de dosering per tablet of capsule en het aantal doseringen per verpakking. Wil je alleen foliumzuur, kies dan een los supplement; zoek je een bredere basis, dan is een B-complex of multivitamine handiger. Let ook op of het product vegan en vrij van onnodige toevoegingen is, en of de gekozen toedieningsvorm (tablet, capsule, gummie of zuigtablet) bij je past.

Bekijk ook onze andere collecties Vitamine B, Vitamine B12, Multivitamine en IJzer voor supplementen die je vaak samen met foliumzuur tegenkomt.