Ogen (Luteïne/Zeaxanthine)

Ogen kopen: luteïne, zeaxanthine en voedingsstoffen voor je gezichtsvermogen

Luteïne en zeaxanthine zijn twee carotenoïden die van nature in de macula (de gele vlek) van je oog voorkomen. Je lichaam maakt ze niet zelf aan, dus je krijgt ze binnen via je voeding, met name groene bladgroenten en eierdooier. Voor luteïne en zeaxanthine zelf zijn er geen goedgekeurde gezondheidsclaims, maar een oogsupplement wordt vaak gecombineerd met voedingsstoffen die dat wel hebben: vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, en ook DHA uit omega-3 draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.

In deze collectie vind je onze producten rond oogondersteuning: een compleet Ogen Complex met luteïne, zeaxanthine, vitamine A, vitamine B2 en bosbessenextract, astaxanthine (los en gecombineerd met zeaxanthine), vitamine A los of in combinatie met D3 en K2, en krillolie met omega-3 en astaxanthine. De vormen lopen uiteen van capsules en softgels tot tabletten en druppels, van merken als Vit4ever, Swanson en Nuvi Health.

Wat zijn luteïne en zeaxanthine?

Luteïne en zeaxanthine behoren tot de carotenoïden, dezelfde groep natuurlijke plantenpigmenten waartoe ook bètacaroteen behoort. Ze geven groente en fruit een gele tot oranje kleur en hopen zich in het lichaam vooral op in het oog. Omdat het lichaam deze stoffen niet zelf aanmaakt, zijn ze afhankelijk van wat je eet of aanvult. In supplementen worden ze meestal gewonnen uit de afrikaantjesbloem (Tagetes erecta).

Waar zitten luteïne en zeaxanthine van nature in?

De rijkste bronnen zijn donkergroene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet. Ook broccoli, doperwten, maïs en eierdooier leveren luteïne en zeaxanthine. Eet je weinig groente, dan kan een supplement een praktische manier zijn om een vaste hoeveelheid binnen te krijgen. Bosbessen(extract) wordt vanwege de blauwpaarse kleurstoffen (antocyanen) vaak toegevoegd aan oogformules, zoals in ons Ogen Complex.

Welke voedingsstoffen dragen bij aan een normaal gezichtsvermogen?

Een aantal vitamines en mineralen heeft wél een goedgekeurde EFSA-claim rond de ogen. Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, en hetzelfde geldt voor riboflavine (vitamine B2) en zink. Daarnaast draagt DHA (een omega-3-vetzuur) bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg. Deze voedingsstoffen zitten verwerkt in veel van de producten in deze collectie, zoals het Ogen Complex (vitamine A en B2), losse vitamine A en de krillolie met omega-3.

Astaxanthine, lycopeen en andere carotenoïden

Naast luteïne en zeaxanthine vind je in deze collectie ook astaxanthine, een felrood pigment uit de microalg Haematococcus pluvialis, los verkrijgbaar of gecombineerd met zeaxanthine. Voor astaxanthine en lycopeen (het rode pigment uit tomaat) zijn geen specifieke gezondheidsclaims goedgekeurd; we beschrijven ze hier daarom alleen naar hun herkomst en vorm. Wil je je op één carotenoïde richten, bekijk dan onze aparte collecties.

Vormen en varianten

Oogsupplementen zijn er in verschillende toedieningsvormen. Capsules en softgels (zoals het Ogen Complex en de astaxanthine-softgels) zijn handig voor een vaste dosering. Tabletten vind je onder meer bij vitamine A. Druppels, bijvoorbeeld de vitamine A + D3 + K2 druppels van Nuvi Health, zijn praktisch als je liever geen capsules slikt en laten zich makkelijk doseren. Vetoplosbare stoffen als vitamine A en carotenoïden neem je het best in bij een maaltijd met wat vet.

Dosering per dag

De juiste dosering hangt af van het product en de gebruikte stof. Luteïne wordt in supplementen vaak in doseringen van 10 tot 20 mg per dag aangeboden, astaxanthine meestal rond 4 tot 12 mg. Voor vitamine A, B2, zink en DHA gelden de op het etiket vermelde hoeveelheden, afgestemd op de dagelijkse referentie-inname. Houd je altijd aan de aanbevolen dosering en volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Wanneer neem je luteïne en zeaxanthine in?

Luteïne, zeaxanthine en andere carotenoïden zijn vetoplosbaar, net als vitamine A. Je neemt ze daarom het best in tijdens of vlak na een maaltijd waarin wat vet zit, zodat je lichaam ze beter kan opnemen. Het tijdstip op de dag maakt weinig uit; kies een vast moment dat je makkelijk volhoudt, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de warme maaltijd. Raadpleeg voor het juiste innamemoment altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Voor wie is een oogsupplement interessant?

Mensen die veel achter een beeldscherm werken, veel autorijden of eenvoudigweg extra aandacht aan hun voeding rond de ogen willen geven, kiezen vaak voor een oogsupplement. Ook wie weinig groene groente eet, vult luteïne en zeaxanthine soms aan. Een supplement vervangt geen gevarieerde voeding, maar kan helpen om een vaste basis binnen te krijgen. Heb je klachten aan je ogen, raadpleeg dan een (huis)arts of optometrist.

Waar op letten bij het kopen van een oogsupplement?

Kijk naar de exacte hoeveelheid luteïne en zeaxanthine per dagdosering en of er aanvullende voedingsstoffen met een oogclaim in zitten, zoals vitamine A, vitamine B2 of zink. Let ook op de vorm die bij je past (capsule, softgel, tablet of druppel), op de herkomst van de carotenoïden en op certificeringen zoals vegan of laboratorium getest. Vergelijk de prijs per dagdosering in plaats van per verpakking.

Bekijk ook onze verwante collecties Astaxanthine, Lycopeen, Vitamine A en Omega-3 / Visolie voor meer producten rond antioxidanten en gezichtsvermogen.