Vitamine D

Vitamine D kopen: voor immuunsysteem, botten en spieren

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die een rol speelt in belangrijke processen in het lichaam. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, tot de instandhouding van normale botten en tanden, tot een normale spierfunctie en tot een normale opname en benutting van calcium en fosfor. Het lichaam maakt vitamine D onder invloed van zonlicht zelf aan in de huid, maar in de wintermaanden schiet die aanmaak vaak tekort. In ons assortiment vind je vitamine D in verschillende vormen en doseringen, van softgels en tabletten tot druppels en sprays, los of gecombineerd met vitamine K2.

Wat is vitamine D en wat doet het?

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam nodig heeft voor diverse processen. Volgens de erkende voedingsclaims draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem, de instandhouding van normale botten en tanden, een normale spierfunctie en een normale opname en benutting van calcium en fosfor. Daarnaast speelt vitamine D een rol in het celdelingsproces en draagt het bij tot normale calciumgehalten in het bloed. Op het etiket staat hoeveel vitamine D per portie wordt geleverd, meestal in internationale eenheden (IE) of microgram.

Verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3

Vitamine D komt in twee hoofdvormen voor. Vitamine D2 (ergocalciferol) is afkomstig uit plantaardige bronnen zoals paddenstoelen en gist. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die het lichaam zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht en die ook in dierlijke bronnen voorkomt. Vitamine D3 wordt door het lichaam doorgaans efficiënter benut dan D2, en is daarom de meest gebruikte vorm in supplementen. Wanneer een product simpelweg "vitamine D" heet, gaat het in de praktijk vrijwel altijd om vitamine D3. Voor het volledige aanbod aan D3-producten kun je terecht bij onze Vitamine D3 collectie.

Waar zit vitamine D in?

De belangrijkste bron van vitamine D is de aanmaak in de huid onder invloed van zonlicht. Via de voeding is de inname beperkt: vitamine D komt vooral voor in vette vis zoals zalm, makreel en haring, en in kleinere hoeveelheden in eigeel en lever. Daarnaast wordt vitamine D toegevoegd aan bepaalde producten, zoals halvarine, margarine en sommige plantaardige dranken. Omdat de aanmaak via de huid in de wintermaanden afneemt en de voeding weinig vitamine D levert, kan een supplement in die periode een praktische aanvulling zijn.

Hoeveel vitamine D per dag?

De aanbevolen hoeveelheid vitamine D verschilt per persoon en situatie. De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen om extra vitamine D te gebruiken, waaronder jonge kinderen, ouderen vanaf 70 jaar, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buitenkomen. Doseringen worden uitgedrukt in internationale eenheden (IE) of microgram, waarbij 1000 IE overeenkomt met 25 microgram. Ouderen en zwangere vrouwen krijgen vaak een specifiek advies. Houd je aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking en vraag bij twijfel advies aan een arts of therapeut.

Welke vitamine D is het beste voor jou?

Welke vitamine D het beste past, hangt af van je situatie en voorkeur. Voor de vorm geldt dat D3 doorgaans de voorkeur heeft boven D2 vanwege de efficiëntere benutting. Voor de dosering is je persoonlijke behoefte bepalend: een lage onderhoudsdosering voor dagelijks gebruik of een hoger gedoseerd product voor gebruik met tussenpozen. Wie geen capsules wil slikken, kan kiezen voor druppels of een spray. En wie ook aan de botten denkt, kiest soms voor een combinatie met vitamine K2. Op het etiket vind je de vorm, de dosering en of er K2 is toegevoegd.

Vitamine D met of zonder K2?

Veel vitamine D-supplementen worden gecombineerd met vitamine K2. Beide vitamines spelen een rol rond calcium: vitamine D draagt bij tot een normale opname en benutting van calcium, en vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Daarom worden ze vaak samen aangeboden. In ons assortiment vind je zowel losse vitamine D-producten als combinaties van D en K2, zodat je kunt kiezen op basis van je voorkeur. Bekijk voor losse K2-producten ook onze Vitamine K collectie.

Wanneer neem je vitamine D in?

Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, wordt het het best opgenomen bij een maaltijd die wat vet bevat. Veel mensen nemen vitamine D daarom bij het ontbijt of de warme maaltijd, simpelweg omdat dat makkelijk in de routine past. Het exacte tijdstip is minder belangrijk dan een consistente dagelijkse inname. Druppels en sprays kunnen los van een maaltijd worden gebruikt, maar ook hier geldt dat inname bij wat vet de opname ten goede komt. Kies een vast moment dat voor jou goed werkt.

Vitamine D kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een vitamine D-supplement zijn een aantal punten belangrijk. Let op de vorm (D3 heeft doorgaans de voorkeur) en op de dosering per portie in IE of microgram, passend bij je behoefte. Bepaal of je alleen vitamine D zoekt of een combinatie met vitamine K2. Kies een toedieningsvorm die bij je past, zoals softgels, tabletten, druppels of een spray. Bekijk voor het complete D3-aanbod onze Vitamine D3 collectie en houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking.

Meer lezen over vitamine D-tekort

Wil je weten hoe een tekort ontstaat, wie meer risico loopt en hoe je je waarde laat checken? Lees onze uitleg over vitamine D-tekort: symptomen, risicogroepen en wat je eraan doet.