Je wilt beter met drukte omgaan of 's avonds makkelijker tot rust komen, en ineens kom je ashwagandha overal tegen: in slaapformules, stresscomplexen en losse capsules. Maar wat is het precies?
Hier lees je wat ashwagandha is, waar het vandaan komt, welke werkzame stoffen erin zitten en waar je op let als je het koopt. Zonder grote beloftes, gewoon de feiten.
Onderwerpen in dit artikel
- Wat is ashwagandha?
- Waar komt ashwagandha vandaan?
- De werkzame stoffen: withanoliden
- Wat is een adaptogeen?
- Waar wordt ashwagandha voor gebruikt?
- Hoe gebruik je ashwagandha?
- Waar let je op bij het kopen?
- Veelgestelde vragen over ashwagandha
- Conclusie
Wat is ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine struik uit de nachtschadefamilie. Je komt ook de namen Indiase ginseng of winterkers tegen. Het is dezelfde plant, alleen anders genoemd.
Niet het blad, maar vooral de wortel wordt gebruikt: daarvan wordt het poeder of extract gemaakt dat je in capsules terugvindt. Ashwagandha hoort bij de adaptogenen, een groep kruiden waar we verderop op ingaan.
Waar komt ashwagandha vandaan?
Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt in de ayurveda, de traditionele Indiase kruidenleer. De plant groeit in droge streken van India, het Midden-Oosten en delen van Afrika.
De naam komt uit het Sanskriet en verwijst naar de geur van de verse wortel. Wil je zien welke ashwagandha wij voeren? Bekijk de ashwagandha-collectie.
De werkzame stoffen: withanoliden
De wortel bevat een groep plantenstoffen die withanoliden heet. Dat is de stof waar het bij een ashwagandha-extract om draait.
Goede extracten zijn gestandaardiseerd op een vast percentage withanoliden. Twee namen kom je vaak tegen: KSM-66 (een wortelextract, meestal rond 5% withanoliden) en Shoden (een sterker geconcentreerd extract met een hoger percentage). Standaardiseren betekent simpelweg dat elke capsule een vaste, gecontroleerde hoeveelheid werkzame stof bevat, zodat je niet bij elke pot iets anders krijgt.
Wat is een adaptogeen?
Ashwagandha valt onder de adaptogenen. Dat is een verzamelnaam voor planten die in de traditionele kruidenleer worden ingezet rond periodes van spanning en inspanning. Andere bekende voorbeelden zijn rhodiola en ginseng.
Wil je meer weten over een andere bekende adaptogeen? Lees dan wat rhodiola rosea is. Belangrijk om te weten: de gezondheidsclaims voor kruiden als ashwagandha zijn in de EU nog niet definitief goedgekeurd. De beoordeling van deze botanische claims ligt al jaren stil ("on hold"). Daarom zetten we er een sterretje (*) bij en leggen we dat onderaan uit.
Waar wordt ashwagandha voor gebruikt?
Voor ashwagandha liggen de volgende gezondheidsclaims ter beoordeling bij de Europese Commissie. Ze zijn nog niet definitief goedgekeurd (on hold), vandaar het sterretje:
- Ashwagandha helpt het lichaam zich aan te passen aan emotionele en lichamelijke spanning.*
- Ashwagandha draagt bij aan ontspanning en een goede geestelijke balans.*
- Ashwagandha ondersteunt een gezonde nachtrust en helpt om tot rust te komen.*
Hoe gebruik je ashwagandha?
In supplementen zie je ashwagandha meestal als capsule met een gestandaardiseerd wortelextract. Het bestaat ook als los wortelpoeder (bijvoorbeeld biologisch), dat je door een smoothie of warme melk kunt roeren.
Veel mensen nemen ashwagandha aan het eind van de dag, omdat het vaak met ontspanning en slaap in verband wordt gebracht. Combinaties bestaan ook: onze Slaap Lekker Formule zet ashwagandha naast valeriaan en L-theanine. Houd je aan de dosering op de verpakking en bouw rustig op.
Waar let je op bij het kopen?
Gestandaardiseerd extract of wortelpoeder
Wil je een vaste hoeveelheid werkzame stof? Kies dan een gestandaardiseerd extract, bijvoorbeeld KSM-66 of Shoden. Zoek je juist de hele wortel in pure vorm? Dan past biologisch wortelpoeder beter. Onze eigen Ashwagandha KSM-66 is een voorbeeld van een gestandaardiseerd extract.
Percentage withanoliden
Vergelijk het percentage withanoliden en de hoeveelheid extract per capsule, niet alleen de prijs. Meer milligram wortelpoeder is niet hetzelfde als een gestandaardiseerd extract.
Los of in een formule
Ashwagandha zit ook in combinatieformules, bijvoorbeeld in een adaptogenen-complex samen met rhodiola en ginseng. Handig als je meerdere kruiden in een capsule wilt.
Wanneer opletten
Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening? Overleg dan eerst met je arts of apotheker. Een voedingssupplement is geen vervanging van gevarieerde voeding.
Veelgestelde vragen over ashwagandha
Is ashwagandha hetzelfde als Indiase ginseng?
Ja. Indiase ginseng en winterkers zijn andere namen voor dezelfde plant, Withania somnifera. Botanisch heeft het niets met echte ginseng te maken.
Uit welk deel van de plant komt ashwagandha?
Meestal uit de wortel. Die wordt gedroogd en verwerkt tot poeder of een gestandaardiseerd extract.
Wat betekenen KSM-66 en Shoden?
Dat zijn merknamen van gestandaardiseerde ashwagandha-extracten. KSM-66 is een wortelextract, Shoden een sterker geconcentreerd extract met een hoger percentage withanoliden.
Wanneer kun je ashwagandha het beste innemen?
Veel mensen nemen het 's avonds, omdat het met ontspanning in verband wordt gebracht. Volg verder de aanwijzingen op de verpakking.
Wat zijn withanoliden?
Dat is de groep plantenstoffen in de wortel waarop extracten worden gestandaardiseerd. Het zegt iets over de samenstelling, niet over een gezondheidseffect.
Kun je ashwagandha met rhodiola combineren?
Beide worden vaak samen in een adaptogenenformule verwerkt. Combineer je losse supplementen, let dan op de doseringen op de verpakkingen.
Conclusie
Ashwagandha is een wortel uit de ayurveda, ook wel Indiase ginseng genoemd, die verwerkt wordt tot gestandaardiseerde extracten met withanoliden. Het hoort bij de adaptogenen en wordt van oudsher rond spanning en rust gebruikt.
Wil je zelf een ashwagandha proberen? Let op de standaardisatie en het percentage withanoliden, en bekijk het aanbod in de ashwagandha-collectie.
* Deze gezondheidsclaim is in afwachting van Europese toelating (on hold) en nog niet definitief goedgekeurd.
