Je ziet 'm steeds vaker opduiken in supplementen voor drukke dagen: rhodiola rosea. Een plant met een stoere bijnaam, gouden wortel, en een lange geschiedenis. Maar wat is het nou eigenlijk?
Hieronder lees je wat rhodiola rosea is, waar het vandaan komt, welke stoffen erin zitten en waar je op let als je het wilt gebruiken. Zonder grote beloftes, gewoon de feiten.
Onderwerpen in dit artikel
- Wat is rhodiola rosea?
- Waar komt rhodiola vandaan?
- De werkzame stoffen: rosavinen en salidroside
- Wat is een adaptogeen?
- Waar wordt rhodiola voor gebruikt?
- Hoe wordt rhodiola gebruikt?
- Waar let je op bij het kiezen?
- Veelgestelde vragen over rhodiola rosea
- Kort samengevat
Wat is rhodiola rosea?
Rhodiola rosea is een vaste plant uit de vetplantenfamilie. Je komt 'm ook tegen onder namen als rozenwortel, rozewortel of gouden wortel. Het is dezelfde plant, alleen anders genoemd.
Niet het blad, maar de wortel is interessant: daaruit wordt het extract gemaakt dat je in capsules terugvindt. Rhodiola wordt gerekend tot de adaptogenen, een groep kruiden waar we verderop op inzoomen.
Waar komt rhodiola vandaan?
Rhodiola groeit op ruige plekken waar weinig anders het redt: de koude, hooggelegen berggebieden van Scandinavië, Siberie, Groenland en de Alpen. Precies die zware omstandigheden maken de plant zo taai.
Van oudsher wordt de wortel gebruikt in de traditionele Scandinavische en Russische kruidengeneeskunde. Wil je zien welke rhodiola wij voeren? Bekijk dan de rhodiola-collectie.
De werkzame stoffen: rosavinen en salidroside
De wortel bevat meer dan honderd plantenstoffen. Twee namen kom je het vaakst tegen op het etiket: rosavinen en salidroside.
Goede extracten worden vaak gestandaardiseerd op 3% rosavinen en 1% salidroside. Dat is de verhouding waarin ze van nature in de plant zitten (ongeveer 3 delen rosavinen op 1 deel salidroside). Standaardiseren betekent simpelweg dat elke capsule een vaste, gecontroleerde hoeveelheid van deze stoffen bevat, zodat je niet elke pot iets anders binnenkrijgt.
Wat is een adaptogeen?
Rhodiola valt onder de adaptogenen. Dat is een verzamelnaam voor planten die in de traditionele kruidengeneeskunde worden ingezet rond periodes van spanning en inspanning. Bekende andere voorbeelden zijn ashwagandha en ginseng.
Belangrijk om te weten: de gezondheidsclaims voor kruiden als rhodiola zijn in de EU nog niet definitief goedgekeurd. De beoordeling van deze botanische claims ligt al jaren stil ("on hold"). We markeren zulke claims daarom met een sterretje (*) en lichten dat onderaan dit artikel toe.
Waar wordt rhodiola voor gebruikt?
Voor rhodiola zijn de volgende gezondheidsclaims in beoordeling bij de Europese Commissie. Ze zijn nog niet definitief goedgekeurd (on hold), vandaar het sterretje:
- Rhodiola helpt het lichaam zich aan te passen aan emotionele stress en fysieke inspanning en heeft een gunstig effect bij vermoeidheid.*
- Kracht en conditie, en uithoudingsvermogen voor sportprestaties; een adaptogeen dat het lichaam beschermt tijdens fysieke stress.*
- Draagt bij aan een normale bloedsomloop, wat samenhangt met de hersenprestatie, en aan normale mentale en cognitieve activiteit.*
Hoe wordt rhodiola gebruikt?
In supplementen zie je rhodiola meestal als capsule met een gestandaardiseerd extract. Je komt het ook tegen als thee of tinctuur, en als onderdeel van combinatieformules.
- Los extract: bijvoorbeeld de Rhodiola Rosea Extract van Vit4ever, met een vaste dosering per capsule.
- In een focus-formule: onze Concentratie Plus combineert rhodiola met onder andere B6 en L-theanine.
- In een adaptogenen-mix: het Adaptogenen Complex zet rhodiola naast ashwagandha, reishi en ginseng.
Veel mensen nemen rhodiola overdag in. Houd je aan de dosering op de verpakking en bouw rustig op.
Waar let je op bij het kiezen?
Standaardisatie
Kijk of het extract gestandaardiseerd is op rosavinen en salidroside (vaak 3% en 1%). Zo weet je wat je per capsule binnenkrijgt.
Hoeveelheid extract
Vergelijk de hoeveelheid extract per capsule, niet alleen de prijs. Meer milligram wortelpoeder is niet hetzelfde als een gestandaardiseerd extract.
Wanneer voorzichtig zijn
Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.
Veelgestelde vragen over rhodiola rosea
Van welk deel van de plant wordt rhodiola gemaakt?
Van de wortel. Die wordt gedroogd en verwerkt tot een extract.
Is rhodiola rosea hetzelfde als rozenwortel of gouden wortel?
Ja. Rozenwortel, rozewortel en gouden wortel zijn allemaal namen voor dezelfde plant, Rhodiola rosea.
Wat betekent 3% rosavinen en 1% salidroside?
Dat het extract gestandaardiseerd is op die twee stofgroepen, in de verhouding waarin ze van nature voorkomen. Het zegt iets over de samenstelling, niet over een gezondheidseffect.
Wanneer neem je rhodiola het beste in?
De meeste mensen nemen het overdag. Volg verder de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
Kun je rhodiola combineren met ashwagandha?
Die twee worden vaak samen in een formule verwerkt, zoals in ons adaptogenen-complex. Houd bij het combineren van losse supplementen de doseringen op de verpakkingen aan.
Kort samengevat
Rhodiola rosea is een taaie bergplant, ook wel gouden wortel, waarvan de wortel wordt verwerkt tot gestandaardiseerde extracten met rosavinen en salidroside. Het hoort bij de adaptogenen en wordt van oudsher gebruikt, al zijn er in de EU geen goedgekeurde gezondheidsclaims voor.
Wil je zelf een rhodiola uitproberen? Let op de standaardisatie en de hoeveelheid extract, en bekijk het aanbod in de rhodiola-collectie.
* Deze gezondheidsclaim is in afwachting van Europese toelating (on hold) en nog niet definitief goedgekeurd.
