Flavoured Creatine+ Citroen | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Citroen van German Elite Nutrition

Je kent het gevoel van puur poeder dat blijft plakken in een halve slok water. Deze pot van German Elite Nutrition pakt dat anders aan. Per portie van 5 g krijg je 3410 mg creatine monohydraat binnen, waarvan 3000 mg pure creatine, plus 500 mg L-taurine. En het smaakt naar citroen. Voor sporters die hun dagelijkse portie liever wegdrinken dan wegslikken.

Fris zuurtje dat wegdrinkt als koude limonade

Citroen is de smaak die je pakt als je dorst hebt. Scherp en fris, met een zuurtje dat even blijft hangen. Schud 5 g door 250 ml koud water. Wat je overhoudt drinkt weg als limonade uit de koelkast. Niet stroperig. Niet plakkerig zoet. Het citroenzuur in de formule zit er als zuurteregelaar, maar het sluit precies aan bij die smaakrichting. Gooi er een paar ijsblokjes bij en dat zuurtje wordt nog wat scherper. Juist na een zweterige sessie in een warme zaal merk je het verschil met een schep smaakloos spul in lauw water. Dan voelt het meer als een beloning dan als een klusje. Vruchtensap kan ook. Het wordt dan zoeter en de citroen verliest wat van zijn kantje. Water houdt de smaak het dichtst bij echte limonade. De serie heeft acht smaken, maar deze creatine citroen is de dorstlessende van het stel.

Wat creatine doet rond korte explosieve inspanning

Veel sporters vragen zich af wat creatine nou precies doet tijdens een zware set. Kort gezegd: het is een stof die je spiercellen gebruiken in het systeem dat energie razendsnel vrijmaakt. Dat systeem draait op volle toeren bij een sprint, bij vijf zware squats of bij een paar minuten vol gas op de roeier. Bij een uur rustig fietsen gebeurt er iets heel anders. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Die claim geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Daar kom je met een portie precies op uit. En dat verklaart meteen het rare verschil tussen die twee getallen op de pot. In creatine monohydraat zit per molecuul creatine een watermolecuul vastgeklonken. Weeg je 3410 mg van dat poeder af, dan houd je 3000 mg pure creatine over. Verder gaat er 500 mg L-taurine mee in elke schep, een aminozuur dat het merk zelf aan de formule heeft toegevoegd.

Het tijdstip van innemen maakt weinig uit

Voor je training, erna, of ergens rond de lunch. Het verschil is klein. De voorraad in je spieren loopt namelijk over dagen op, niet over minuten. Regelmaat weegt dus zwaarder dan de klok. Een portie van 5 g per dag, twee scoops in minstens 250 ml water of vruchtensap, ook op rustdagen. Dat laatste slaan mensen nog het vaakst over. Het gemicroniseerde monohydraat is zo fijn gemalen dat het snel in vloeistof verdwijnt. Twee keer schudden en je houdt geen zandbodem in je shaker over. Dat scheelt vooral als je hem niet in de sportschool drinkt maar op je werk, met een glas van de kraan. Of thuis naast de waterkoker, als vast ritueel voordat je de deur uit gaat. Met 550 g doe je 110 porties, dus je bent er een paar maanden mee onderweg.

Gearomatiseerde creatine werkt niet minder dan puur poeder

In de sportschool hoor je nog wel eens dat je met een smaakje iets inlevert. In de praktijk betekent het dat er aroma en een beetje sucralose bij zitten. De monohydraatvorm eronder is dezelfde als in een neutrale zak creatine poeder. Kijk daarom naar het getal per schep: 3410 mg creatine monohydraat, waarvan 3000 mg pure creatine. Dat cijfer verandert niet door een citroensmaakje. Verder staat er nul gram suiker op het label, nul gram vet en nul calorieën. Aspartaam zit er niet in en de hele pot is vegan. Zo wordt creatine met smaak eerder een kwestie van volhouden dan van inhoud. Want een pot die je lekker vindt, blijft minder lang achterin het keukenkastje staan.

Onder de streep is dit een pot die je pakt omdat je hem lekker vindt, niet omdat het moet. Fris, scherp, 110 keer een glas dat meer op limonade lijkt dan op een supplement. De cijfers per schep zijn dezelfde als bij neutraal poeder, alleen drinkt deze een stuk vrolijker weg.