Flavoured Creatine+ Zwarte Bes | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Zwarte Bes van German Elite Nutrition

Poeder dat naar niets smaakt drink je uit routine. Poeder dat je lekker vindt drink je zonder nadenken. Deze creatine monohydraat met zwarte bes is er voor sporters die hun portie elke dag willen nemen. Ook in de weken zonder wedstrijd. In een pot van 550 g zitten 110 porties, dus je doet er een paar maanden mee.

Hoe zwarte bes smaakt in je shaker

Zwarte bes is donker bosfruit met een stevig zuurtje. Geen zoete snoepsmaak. Meer de kant van bessen die je zelf van de tak haalt. Er zit nul gram suiker in, dus dat zuurtje komt scherper naar voren dan in siroop. En precies daarom gaat deze smaak niet snel vervelen. Zoete poeders worden na twee weken flauw. Een diepe bessensmaak met wat zuur blijft vol, ook na de vijftigste keer. Het citroenzuur in de formule maakt het geheel nog een tikje frisser. In koud water blijft de smaak strak en scherp. In vruchtensap wordt hij ronder en zoeter, wat na een lange duurtraining vaak prettiger valt. Trouwens, creatine zwarte bes is ook fijn als je in de kou traint en geen zin hebt in iets zoetigs. Wie een andere richting op wil, vindt Flavoured Creatine+ in totaal acht smaken.

Wat creatine doet rond je training

Creatine zit van nature in je spiercellen, grotendeels als creatinefosfaat. Dat is je snelste energievoorraad. Hij is bedoeld voor de eerste seconden van een zware set of een sprint. Bij elke explosieve inspanning staat creatinefosfaat een fosfaatgroep af om je energiemolecuul ATP weer op te laden. Die voorraad loopt binnen een halve minuut hard werken flink terug. In de rust tussen je sets vult hij zich weer aan. Hoe meer creatinefosfaat er in je spieren zit, hoe sneller dat aanvullen gaat. Daar komt je dagelijkse portie om de hoek kijken. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Die claim geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. En 5 g van dit poeder levert precies 3000 mg pure creatine. Denk aan zes zware sets squats, een serie sprints op de baan of het laatste kwartier van een wedstrijd.

Je voorraad opbouwen in een paar weken

Creatine is geen pre-workout. Van een enkele shake merk je niets, en dat hoort ook zo. Wat er gebeurt is dat je spieren het opslaan. Die opslagruimte vult zich stap voor stap. Bij 5 g creatine monohydraat per dag zit je na drie tot vier weken op een verzadigd niveau. Een laadfase van 20 g per dag heb je daar niet voor nodig. Het duurt alleen iets langer. Daarom neem je je portie ook op rustdagen. Niet omdat je die dag presteert, maar omdat het niveau in je spieren dan op peil blijft. Sla je een paar weken over, dan zakt het terug naar waar je begon en mag je opnieuw opbouwen. Zie het dus meer als een spaarrekening dan als een oplaadbeurt. Dat maakt de smaak belangrijker dan hij op het eerste gezicht lijkt. Iets wat je 110 dagen achter elkaar drinkt, moet je echt lekker vinden.

Smaak toevoegen verandert niets aan de werking

Veel sporters denken dat gearomatiseerde creatine een verdunde versie is van het neutrale spul. Dat klopt hier niet. Per portie van 5 g, twee scoops in minstens 250 ml water of vruchtensap, krijg je 3410 mg creatine monohydraat. Daar zit 500 mg L-taurine bij. De rest van de lijst is kort: citroenzuur als zuurteregelaar, aroma en de zoetstof sucralose. Geen aspartaam, geen suiker, geen vet, 0 kcal. Het poeder is gemicroniseerd, wat betekent dat de korrels fijner gemalen zijn dan bij standaard creatine poeder. In de praktijk merk je dat aan minder gruis op de bodem van je beker. Het zakt ook minder snel uit als je even blijft praten. De formule is bovendien vegan. Kort gezegd: creatine met smaak levert dezelfde monohydraatvorm als de neutrale poeders waar je misschien mee begon.

Flavoured Creatine+ Zwarte Bes doet dus twee dingen tegelijk. Het levert je dagelijkse 3 g uit gemicroniseerd creatinemonohydraat. En het geeft je een donkere bessensmaak die 110 porties lang blijft boeien. Dat laatste is vaak het verschil tussen een pot die leeg raakt en een pot die achterin je keukenkast blijft staan.