Flavoured Creatine+ Ice Candy | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Ice Candy van German Elite Nutrition

Je kent het wel. Creatine door je water roeren en dan die neutrale, korrelige teug wegwerken. Deze Flavoured Creatine+ van German Elite Nutrition pakt het anders aan. Per portie van 5 g krijg je 3410 mg creatine monohydraat plus 500 mg L-taurine, in de smaak ice candy. Bedoeld voor sporters die kort en hard trainen.

Ice candy, de smaak van een blauw waterijsje

Denk aan dat blauwe waterijsje uit je jeugd, dat je uit een plastic hoesje omhoog duwde. Die kant zit deze creatine ice candy op. Zodra je de pot opent, ruik je het al. Zoet en koel, met een frisse toets aan het eind. Niet stroperig, wel duidelijk aanwezig. Twee scoops in ruim 250 ml ijskoud water smaakt het beste. Gooi er twee ijsklontjes bij en je shaker gaat richting zomerdrankje. Hoe kouder het water, hoe scherper die frisse kant naar voren komt. Bij lauw kraanwater verdwijnt een deel van dat effect. Dan blijft vooral de zoete kant over. Wil je het zoeter, neem dan vruchtensap. Het gemicroniseerde poeder lost snel op, dus je houdt geen laagje zand op de bodem. Voor wie creatine poeder tot nu toe vooral als verplicht nummer zag, wordt het moment na je training ineens iets anders. En mocht waterijs jouw smaak niet zijn: dezelfde formule bestaat in acht varianten.

Wat creatine doet in je spieren bij korte inspanning

Bij een zware set van vijf reps of een sprint van tien seconden werken je spieren op ATP. Dat is de brandstof die ze direct kunnen aanspreken. Die voorraad is klein en na een paar seconden op. Creatine sla je op in je spiercellen als creatinefosfaat, een snelle reserve die dat ATP weer aanvult. Daar komt creatine monohydraat om de hoek kijken, de vorm die in vrijwel al het onderzoek is gebruikt. Officieel mag hierover precies een ding gezegd worden: Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Die claim geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. In de praktijk gaat dat dus over krachttraining, sprints en intervallen, niet over een lange duurloop. De 500 mg L-taurine is een aminozuur dat van nature in je spierweefsel voorkomt en dat hier naast de creatine in de formule zit.

Waarom die 3 gram elke dag terugkomt

Creatine bouwt zich langzaam op in je spieren. Een portie voelt niet als een pre-workout. Je merkt geen prikkel, geen tinteling, niks. Het gaat om de stand van je voorraad over weken, niet om dat ene kwartier na het innemen. Veel sporters vragen zich af hoe lang dat duurt. Het antwoord zit meer in weken dan in dagen. Daarom is 3 g per dag het getal waar onderzoekers mee rekenen, en dat haal je met een portie van 5 g poeder. De monohydraatvorm is de standaard waar andere varianten aan worden afgemeten. Ook op dagen zonder training blijft dat getal hetzelfde. Je spieren houden hun voorraad namelijk niet vast omdat jij toevallig een rustdag hebt. Trouwens, in die pot van 550 g zitten 110 porties. Dat is ruim drie maanden dagelijks scheppen.

Smaak verandert niets aan het poeder eronder

Een vraag die vaak terugkomt: is gearomatiseerde creatine minder sterk dan een neutrale variant? Nee. Kijk naar de lijst: creatine monohydraat, zuurteregelaar citroenzuur, L-taurine, aroma en de zoetstof sucralose. Dat is alles, meer zit er simpelweg niet in. Van de 3410 mg per portie is 3000 mg pure creatine. Dat cijfer staat los van de smaak die eromheen zit. De aroma's en het citroenzuur halen niets van die dosis af. Ze zorgen er alleen voor dat je 5 g poeder wegdrinkt zonder je gezicht te vertrekken. Er zit 0 g suiker in, 0 g vet en 0 kcal, dus creatine met smaak past ook in een week waarin je scherp op je voeding let. Aspartaam zit er niet in en het poeder is vegan. Het verschil met een neutraal product zit in die eerste seconde, als je slikt.

Onder de streep is dit gewoon creatinemonohydraat met wat taurine erbij, in een pot van 550 g. Alleen drink je het nu als een blauw waterijsje in plaats van als kalkwater. Voor wie zijn dagelijkse portie al jaren wegwerkt, scheelt dat meer dan je zou denken.