Flavoured Creatine+ Cola | 550 g | German Elite Nutrition

Flavoured Creatine+ Cola van German Elite Nutrition

Cola in je shaker klinkt misschien vreemd. Maar wie dagelijks creatine monohydraat neemt, kent het gezeur van puur poeder: het smaakt naar niets, of net iets te krijtachtig. Daarom maakte German Elite Nutrition deze cola-versie. Eén pot van 550 g, 110 porties, en per portie 3410 mg poeder waarvan 3000 mg pure creatine plus 500 mg L-taurine.

Zo smaakt de cola-variant in je shaker

Je herkent het profiel meteen. Dat bekende cola-aroma, licht zoet-zuur, met die kruidige toon eronder die cola nu eenmaal cola maakt. Het zuurtje komt van citroenzuur. De zoete kant van sucralose. En omdat er geen gram suiker in zit, blijft het dun in de mond. Geen stroperige nasleep zoals bij frisdrank uit de fles. Geen plakkerig laagje op je tanden. In koud water komt de smaak vrij droog en scherp naar voren. Roer je het door appelsap of sinaasappelsap, dan wordt het ronder en fruitiger. Wie zijn creatine altijd puur nam, merkt vooral dat er niets meer weg te slikken valt. Het is een slok cola die op is voor je hem doorhebt. Goed om te weten: creatine cola is bij dit merk één van acht smaken, dus je zit nergens aan vast. Maar cola blijft de klassieker, en deze doet wat de naam belooft.

Wat creatine doet in een trainingsblok

Je spieren werken op ATP. Dat molecuul staat bij elke samentrekking een fosfaatgroep af. Creatine ligt in je spiercellen opgeslagen als creatinefosfaat en houdt zo'n fosfaatgroep vast. Bij een korte, alles-of-niets inspanning geeft het die groep razendsnel weer af. Daarmee vormt ATP zich opnieuw. Dat speelt vooral in de eerste seconden van een set, een sprint of een sprong. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dat geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Eén portie van dit creatine poeder zit daar met 3000 mg pure creatine precies op. Veel sporters vragen zich af of je het vlak voor je training moet nemen. Kort gezegd: dat maakt weinig uit. Het gaat om wat er dag in dag uit in je spieren zit, niet om de timing van één shake. Vandaar dat je op rustdagen gewoon doorgaat, ook in een deloadweek.

Smaak toevoegen verandert het poeder niet

Een vraag die vaak terugkomt: werkt creatine met smaak minder goed dan het neutrale spul? Nee. Kijk naar de ingrediëntenlijst en je ziet waarom. Creatine monohydraat, zuurteregelaar citroenzuur, L-taurine, aroma en zoetstof sucralose. Verder niets. Het aroma en de zoetstof zitten er in minieme hoeveelheden in en raken het monohydraat zelf niet aan. Het verschil tussen 3410 mg en 3000 mg zit trouwens ook niet in vulstof. Dat is chemie: monohydraat bindt één watermolecuul, en dat gebonden water telt mee in het gewicht. Rond 88 procent van het poeder is dus daadwerkelijk creatine. De 500 mg L-taurine per portie is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en dat ook in vis en vlees zit. Verder is deze gearomatiseerde creatine vegan en vrij van aspartaam, met 0 g suiker, 0 g vet en 0 kcal per portie.

110 porties uit één pot van 550 g

Een portie is 5 g, oftewel twee scoops, in minstens 250 ml water of vruchtensap. Eén keer per dag, ook als je niet traint. Het poeder is gemicroniseerd, dus de deeltjes zijn fijner gemalen dan bij standaard creatinemonohydraat. In de praktijk merk je dat aan de bodem van je shaker. Minder korrelige rest, sneller weg met een paar keer schudden. Handig als je 's ochtends geen tijd hebt om te staan roeren. Gemicroniseerd creatine monohydraat lost in koud water niet altijd helemaal helder op. Een lichte sluier hoort erbij en verdwijnt met wat langer schudden of iets meer vloeistof. Met 110 porties per pot kom je bij dagelijks gebruik ruim drie maanden ver. Dat scheelt gedoe met bijbestellen halverwege een blok. En omdat het per portie op nul calorieën blijft, past het net zo goed in een cut als in een opbouwfase.

Wat je hier in huis hebt: monohydraatpoeder met taurine, in een cola-jasje dat het dagelijkse rondje doorslikken minder saai maakt. Zonder suiker, zonder calorieën, en met een potmaat die een heel trainingsblok meegaat. Voor wie creatine al jaren neemt en de neutrale versie beu is.