Gewrichten & Botten

Gewrichten & Botten kopen: supplementen voor gewrichten, kraakbeen en botten

Gewrichten en botten vormen samen het bewegingsapparaat: botten geven je lichaam stevigheid, terwijl kraakbeen, pezen en gewrichtsvloeistof ervoor zorgen dat gewrichten soepel bewegen. Rondom dit thema bestaat een breed aanbod aan supplementen, van losse stoffen als glucosamine, chondroïtine en MSM tot uitgebreide gewrichtscomplexen en collageen. Een aantal van de vitamines en mineralen die je in deze producten tegenkomt heeft een door de EFSA goedgekeurde rol: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de botten en het kraakbeen, en mangaan draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale vorming van bindweefsel.

In deze collectie vind je gewricht- en botsupplementen in verschillende vormen en van uiteenlopende merken. Denk aan gewrichtscomplexen zoals Gewricht Flexit, het 7x Gewricht en Mobiliteit complex en Joint Essentials, losse glucosamine als poeder en capsules, MSM in poeder, tabletten en capsules, collageen type II (Collavant n2, UC-II en type II met hyaluronzuur), boswellia (wierookextract) en groenlipmossel. Merken die je terugvindt zijn onder andere Vit4ever, LUTO Supplements, German Elite Nutrition, Swanson, Osavi, NOW Foods en Himalaya, in doseringen en verpakkingsgroottes voor zowel wie wil kennismaken als wie een grote voorraad zoekt.

Wat valt er onder gewricht- en botsupplementen?

Onder deze categorie vallen supplementen die zich richten op het bewegingsapparaat. Grofweg zijn er twee groepen. De eerste bestaat uit lichaamseigen bouwstenen en van nature voorkomende stoffen die met kraakbeen en bindweefsel worden geassocieerd, zoals glucosamine, chondroïtine, MSM en collageen. De tweede groep bestaat uit vitamines en mineralen met een erkende rol voor botten en kraakbeen, zoals vitamine C, vitamine D, vitamine K, calcium, magnesium en mangaan. Veel gewrichtscomplexen combineren stoffen uit beide groepen in één formule.

Waar zit Gewrichten & Botten van nature in?

De stoffen die je in gewricht- en botsupplementen tegenkomt, komen deels ook in voeding en in het lichaam zelf voor. Glucosamine en collageen zijn lichaamseigen bouwstenen die van nature aanwezig zijn in kraakbeen, bindweefsel en botten. MSM (organische zwavel) zit in kleine hoeveelheden in groenten, fruit en granen. De vitamines en mineralen komen uit de gewone voeding: vitamine C uit groente en fruit, calcium uit zuivel, magnesium uit noten en volkoren producten, en mangaan uit noten, granen en peulvruchten. Een supplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Glucosamine en chondroïtine

Glucosamine is een aminosuiker die van nature in het lichaam voorkomt en een bouwsteen is van kraakbeen. In supplementen kom je glucosamine tegen als glucosaminesulfaat (bijvoorbeeld 2KCl of D-glucosaminesulfaat) en als glucosamine-HCL. Chondroïtine wordt vaak samen met glucosamine aangeboden, omdat beide stoffen van oudsher met kraakbeen worden geassocieerd. In deze collectie vind je glucosamine als puur poeder, als losse capsules en gecombineerd met chondroïtine en MSM in tabletvorm. Voor glucosamine en chondroïtine zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd; ze worden hier daarom beschrijvend gepresenteerd.

MSM (methylsulfonylmethaan)

MSM staat voor methylsulfonylmethaan, een organische zwavelverbinding die van nature in kleine hoeveelheden in groenten, fruit en granen voorkomt. Zwavel is een bouwsteen die in het lichaam op veel plaatsen terugkomt. MSM is populair als losse stof en wordt ook veel toegevoegd aan gewrichtscomplexen. Je kunt MSM in deze collectie kiezen als poeder waarmee je zelf de dosering bepaalt, als tabletten of als capsules, los of gecombineerd met vitamine C. Voor MSM zelf bestaat geen goedgekeurde gezondheidsclaim.

Collageen en collageen type II

Collageen is het meest voorkomende structuureiwit in het lichaam en een belangrijke bouwsteen van bindweefsel, kraakbeen en botten. Voor gewrichten is vooral collageen type II bekend, dat je terugvindt in producten als Collavant n2, UC-II van NOW Foods en collageen type II met hyaluronzuur. Deze verschillen van de klassieke collageenpeptiden (type I en III) die je in poeders voor huid, haar en nagels tegenkomt. Collageen zelf heeft geen goedgekeurde gezondheidsclaim. Wel geldt dat vitamine C, die aan diverse collageenproducten is toegevoegd, bijdraagt tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en de botten.

Boswellia (wierookextract)

Boswellia serrata is een boom uit de droge gebieden van India en het Midden-Oosten, waarvan de hars al eeuwenlang bekendstaat als wierook. De gedroogde gomhars wordt tot extract verwerkt en gestandaardiseerd op boswelliazuren. In deze collectie vind je boswellia van onder andere Swanson, Vit4ever en Himalaya (Shallaki), in capsules en tabletten en in uiteenlopende doseringen, soms gecombineerd met kurkuma. Boswellia is een kruidenextract met een lange traditie in gebruik; voor kruidenextracten zoals boswellia zijn de gezondheidsclaims in de EU nog in beoordeling (on hold), daarom noemen we hier alleen de herkomst, vorm en dosering en geen werking.

Groenlipmossel

Groenlipmossel (green lipped mussel, Perna canaliculus) is een schelpdier van de kust van Nieuw-Zeeland, dat traditioneel deel uitmaakte van het dieet van de Ma'ori. Het wordt gebruikt als bron van onder meer omega-3-vetzuren en glycosaminoglycanen. Je vindt groenlipmossel in deze collectie als los extract in capsules en als onderdeel van een breder complex. Ook voor groenlipmossel worden geen gezondheidsclaims gevoerd; het product wordt beschrijvend gepresenteerd.

Vitamines en mineralen voor botten en kraakbeen

Verschillende vitamines en mineralen die in gewrichts- en botsupplementen zitten, hebben wel een door de EFSA goedgekeurde rol. De belangrijkste op een rij:

• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de botten en het kraakbeen.
• Mangaan draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale vorming van bindweefsel.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot een normale opname en gebruik van calcium.
• Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Calcium en magnesium zijn nodig voor, respectievelijk dragen bij tot, de instandhouding van normale botten.

Je komt deze stoffen zowel los tegen als toegevoegd aan gewrichtscomplexen. Zo bevat de glucosamineformule van LUTO bijvoorbeeld mangaan, vitamine D en vitamine K, en zijn veel collageen- en complexproducten aangevuld met vitamine C en mangaan.

Vormen: capsules, tabletten of poeder

Gewricht- en botsupplementen zijn er in verschillende vormen. Capsules en tabletten zijn handig voor onderweg en geven een vaste dosering per stuk. Poeder (bij glucosamine, MSM en collageen) laat je zelf de hoeveelheid afmeten en meng je door water, een smoothie of koffie; dat is vaak voordeliger per gram en prettig als je een hogere dosering wilt. Welke vorm het beste past, hangt af van je voorkeur voor gemak, smaak en dosering.

Dosering

De juiste dosering verschilt per stof en per product. Losse glucosamine wordt vaak rond 1500 mg per dag aangeboden, MSM in doseringen van 1000 tot 2000 mg of meer, en collageen in enkele grammen per dag. Bij complexen is de dosering afgestemd op de combinatie van ingrediënten. Begin bij een nieuw supplement rustig en houd bij vitamines en mineralen rekening met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Neem supplementen bij voorkeur op een vast moment op de dag, zodat het een routine wordt. Houd voor de exacte dosering en gebruiksduur altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking aan.

Wanneer neem je Gewrichten & Botten in?

Er is geen vast voorgeschreven tijdstip voor gewricht- en botsupplementen; het handigste is om een vast moment op de dag te kiezen, zodat inname een routine wordt. Capsules en tabletten neem je doorgaans met een ruime slok water. Poeders zoals glucosamine, MSM of collageen meng je door water, een smoothie, koffie of yoghurt. Sommige mensen nemen supplementen liever bij een maaltijd. Kijk voor het aanbevolen innamemoment en de wijze van gebruik altijd op de gebruiksaanwijzing van het specifieke product op de verpakking.

Waar let je op bij het kopen?

Let bij de keuze op de vorm en het gehalte van het werkzame bestanddeel (bijvoorbeeld het aantal mg glucosamine of collageen per dagdosering), op de vorm die bij je past (poeder, capsule of tablet) en op de verpakkingsgrootte in verhouding tot de prijs per dag. Wil je meerdere stoffen tegelijk, dan is een gewrichtscomplex praktisch; wil je juist zelf combineren of hoog doseren, dan zijn losse stoffen handiger. Kijk daarnaast naar aanvullende ingrediënten zoals vitamine C, mangaan of hyaluronzuur, en of het product past bij een vegan of vegetarisch dieet.

Bekijk ook onze verwante collecties Glucosamine, MSM, Collageen en Boswellia serrata om gericht per ingrediënt te kiezen.