Gewrichten & Botten

Gewrichten & Botten: glucosamine, MSM, collageen, vitamines en mineralen

Rondom het thema gewrichten en botten bestaat een breed aanbod aan supplementen, van losse stoffen als glucosamine, chondroïtine en MSM tot combinatieproducten en collageen. Voor een aantal van de vitamines en mineralen die je in deze producten tegenkomt gelden toegestane gezondheidsclaims: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en de botten, en mangaan draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale vorming van bindweefsel. Deze claims gelden voor producten die een betekenisvolle hoeveelheid van de betreffende vitamine of het mineraal leveren (ten minste 15% van de referentie-inname per dagdosis).

In deze collectie vind je supplementen in verschillende vormen en van uiteenlopende merken. Denk aan combinatieproducten, losse glucosamine als poeder en capsules, MSM in poeder, tabletten en capsules, collageen type II, boswellia (wierookextract) en groenlipmossel. Merken die je terugvindt zijn onder andere Vit4ever, LUTO Supplements, German Elite Nutrition, Swanson, Osavi, NOW Foods en Himalaya, in doseringen en verpakkingsgroottes voor zowel wie wil kennismaken als wie een grote voorraad zoekt.

Wat vind je in deze collectie?

Grofweg zijn er twee groepen. De eerste bestaat uit stoffen als glucosamine, chondroïtine, MSM en collageen, waarvoor geen gezondheidsclaims zijn toegestaan. De tweede groep bestaat uit vitamines en mineralen met toegestane gezondheidsclaims voor botten en kraakbeen, zoals vitamine C, vitamine D, vitamine K, calcium, magnesium en mangaan. Veel combinatieproducten bevatten stoffen uit beide groepen in één formule.

Waar zitten deze stoffen van nature in?

De stoffen die je in deze supplementen tegenkomt, komen deels ook in voeding en in het lichaam zelf voor. Glucosamine en collageen komen van nature in het lichaam voor. MSM (organische zwavel) zit in kleine hoeveelheden in groenten, fruit en granen. De vitamines en mineralen komen uit de gewone voeding: vitamine C uit groente en fruit, calcium uit zuivel, magnesium uit noten en volkoren producten, en mangaan uit noten, granen en peulvruchten. Een supplement is een aanvulling op de voeding en geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Glucosamine en chondroïtine

Glucosamine is een aminosuiker die van nature in het lichaam voorkomt. In supplementen kom je glucosamine tegen als glucosaminesulfaat (bijvoorbeeld 2KCl of D-glucosaminesulfaat) en als glucosamine-HCL. Chondroïtine wordt vaak samen met glucosamine aangeboden. In deze collectie vind je glucosamine als puur poeder, als losse capsules en gecombineerd met chondroïtine en MSM in tabletvorm. Voor glucosamine en chondroïtine zijn geen gezondheidsclaims toegestaan; ze worden hier daarom beschrijvend gepresenteerd.

MSM (methylsulfonylmethaan)

MSM staat voor methylsulfonylmethaan, een organische zwavelverbinding die van nature in kleine hoeveelheden in groenten, fruit en granen voorkomt. MSM is verkrijgbaar als losse stof en wordt ook veel toegevoegd aan combinatieproducten. Je kunt MSM in deze collectie kiezen als poeder waarmee je zelf de dosering bepaalt, als tabletten of als capsules, los of gecombineerd met vitamine C. Voor MSM zelf bestaat geen toegestane gezondheidsclaim.

Collageen en collageen type II

Collageen is het meest voorkomende structuureiwit in het lichaam. Collageen type II vind je terug in producten als Collavant n2, UC-II van NOW Foods en collageen type II met hyaluronzuur. Deze verschillen van de klassieke collageenpeptiden (type I en III) die je in andere collageenpoeders tegenkomt. Voor collageen zelf is geen gezondheidsclaim toegestaan. Bevat een product ten minste 12 mg vitamine C per dagdosis, dan geldt: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen.

Boswellia (wierookextract)

Boswellia serrata is een boom uit de droge gebieden van India en het Midden-Oosten, waarvan de hars al eeuwenlang bekendstaat als wierook. De gedroogde gomhars wordt tot extract verwerkt en gestandaardiseerd op boswelliazuren. In deze collectie vind je boswellia van onder andere Swanson, Vit4ever en Himalaya (Shallaki), in capsules en tabletten en in uiteenlopende doseringen, soms gecombineerd met kurkuma. Boswellia is een kruidenextract met een lange traditie in gebruik; voor kruidenextracten zoals boswellia zijn de gezondheidsclaims in de EU nog in beoordeling (on hold), daarom noemen we hier alleen de herkomst, vorm en dosering en geen werking.

Groenlipmossel

Groenlipmossel (green lipped mussel, Perna canaliculus) is een schelpdier van de kust van Nieuw-Zeeland, dat traditioneel deel uitmaakte van het dieet van de Ma'ori. Het bevat onder meer omega-3-vetzuren en glycosaminoglycanen. Je vindt groenlipmossel in deze collectie als los extract in capsules en als onderdeel van een breder complex. Ook voor groenlipmossel worden geen gezondheidsclaims gevoerd; het product wordt beschrijvend gepresenteerd.

Vitamines en mineralen met toegestane gezondheidsclaims

Voor verschillende vitamines en mineralen die in deze supplementen zitten, gelden wel toegestane gezondheidsclaims. De belangrijkste op een rij:

• Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen en de botten.
• Mangaan draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale vorming van bindweefsel.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.
• Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten; magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.

Je komt deze stoffen zowel los tegen als toegevoegd aan combinatieproducten. Zo bevat de glucosamineformule van LUTO bijvoorbeeld mangaan, vitamine D en vitamine K, en zijn veel collageen- en combinatieproducten aangevuld met vitamine C en mangaan. Kijk op het etiket of een product ten minste 15% van de referentie-inname levert.

Vormen: capsules, tabletten of poeder

De supplementen zijn er in verschillende vormen. Capsules en tabletten zijn handig voor onderweg en geven een vaste dosering per stuk. Poeder (bij glucosamine, MSM en collageen) laat je zelf de hoeveelheid afmeten en meng je door water, een smoothie of koffie; dat is vaak voordeliger per gram. Welke vorm het beste past, hangt af van je voorkeur voor gemak, smaak en dosering.

Dosering

De juiste dosering verschilt per stof en per product. Losse glucosamine wordt vaak rond 1500 mg per dag aangeboden, MSM in doseringen van 1000 tot 2000 mg of meer, en collageen in enkele grammen per dag. Bij combinatieproducten is de dosering afgestemd op de combinatie van ingrediënten. Houd bij vitamines en mineralen rekening met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Neem supplementen bij voorkeur op een vast moment op de dag, zodat het een routine wordt. Houd voor de exacte dosering en gebruiksduur altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking aan.

Wanneer neem je deze supplementen in?

Er is geen vast voorgeschreven tijdstip; het handigste is om een vast moment op de dag te kiezen, zodat inname een routine wordt. Capsules en tabletten neem je doorgaans met een ruime slok water. Poeders zoals glucosamine, MSM of collageen meng je door water, een smoothie, koffie of yoghurt. Sommige mensen nemen supplementen liever bij een maaltijd. Kijk voor het aanbevolen innamemoment en de wijze van gebruik altijd op de gebruiksaanwijzing van het specifieke product op de verpakking.

Waar let je op bij het kopen?

Let bij de keuze op het gehalte van het hoofdingrediënt (bijvoorbeeld het aantal mg glucosamine of collageen per dagdosering), op de vorm die bij je past (poeder, capsule of tablet) en op de verpakkingsgrootte in verhouding tot de prijs per dag. Wil je meerdere stoffen tegelijk, dan is een combinatieproduct praktisch; wil je juist zelf combineren, dan zijn losse stoffen handiger. Kijk daarnaast naar aanvullende ingrediënten zoals vitamine C, mangaan of hyaluronzuur, en of het product past bij een vegan of vegetarisch dieet.

Bekijk ook onze verwante collecties Glucosamine, MSM, Collageen en Boswellia serrata om gericht per ingrediënt te kiezen.