Herstel & recovery

Herstel & recovery: recovery shakes van SiS

Na een zware training, wedstrijd of lange duurtraining wil je snel weer eten en drinken. Een recovery shake is daarvoor een praktische oplossing: je mengt het poeder met water en hebt binnen een minuut een drank met eiwitten en koolhydraten. Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa.

Deze collectie bevat de recovery drinks van Science in Sport (SiS), een Brits sportvoedingsmerk dat veel gebruikt wordt door duursporters zoals wielrenners en hardlopers. Je kiest uit REGO Rapid Recovery in chocolade, aardbei en vanille, REGO Clear Whey in Peach en Raspberry & Cranberry, en BETA Recovery in chocolade, strawberry en vanille.

Wat is een recovery shake?

Een recovery shake is een poeder dat je na de inspanning oplost in water. Waar een gewone eiwitshake vooral eiwit levert, bevat een recovery shake vaak ook koolhydraten. Daarmee vul je na de training zowel eiwitten als koolhydraten aan in één drank, op het moment dat een volledige maaltijd nog niet binnen handbereik is.

SiS REGO Rapid Recovery

REGO Rapid Recovery levert per schep van 50 gram 20 gram soja-eiwit isolaat en 22 gram koolhydraten, aangevuld met elektrolyten, vitaminen en mineralen. Het is lactosevrij. Je lost het op in 500 ml koud water en neemt het na de training. Het is verkrijgbaar in de smaken chocolade, aardbei en vanille. Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa.

SiS REGO Clear Whey

REGO Clear Whey levert per schep van 46 gram 20 gram eiwit op basis van wei-eiwit isolaat en 21 gram koolhydraten, en lost op tot een heldere, frisse drank in plaats van een romige shake. Dat maakt het geschikt voor wie na een warme of zware training liever iets lichts drinkt. De smaken zijn Peach en Raspberry & Cranberry.

SiS BETA Recovery

BETA Recovery levert per portie van 100 gram 30 gram wei-eiwit en circa 56 tot 60 gram koolhydraten uit maltodextrine en fructose in een 1:1-verhouding. Het is gericht op sporters die lange of zware trainingen doen. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale spierfunctie (contractie) na zeer intensieve en/of langdurige lichamelijke inspanning die leidt tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenreserves in de skeletspieren. Dit gunstige effect treedt op bij een inname van koolhydraten uit alle bronnen van in totaal 4 g per kg lichaamsgewicht, in doses binnen de eerste 4 uur en uiterlijk 6 uur na de zeer intensieve en/of langdurige inspanning.

Wanneer drink je een recovery shake?

De meeste sporters drinken een recovery shake in het eerste uur na de training of wedstrijd. Neem daarna gewoon een normale maaltijd met eiwitten en koolhydraten. Op dagen met twee trainingen kan een recovery shake helpen om tussen beide sessies op een makkelijke manier voeding binnen te krijgen. Volg de dosering op de verpakking.

Recovery shake of gewone eiwitshake?

Een gewone eiwitshake is vooral gericht op eiwit. Een recovery shake bevat naast eiwit ook koolhydraten. Doe je vooral krachttraining en eet je kort na de training een maaltijd, dan is een eiwitshake vaak voldoende. Train je lang of intensief, of train je meerdere keren per dag, dan kiezen veel sporters voor een recovery shake met koolhydraten.

Hoe bereid je een recovery shake?

Doe de aanbevolen hoeveelheid poeder in een shaker of bidon, voeg de aangegeven hoeveelheid koud water toe en schud goed. Een shaker met een zeef of mengbal maakt het oplossen makkelijker. Bereid de drank vlak voor gebruik en drink hem binnen korte tijd op.