Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat: goed opneembaar magnesium voor dagelijks gebruik

Magnesiumcitraat is de vorm van magnesium die ontstaat wanneer het mineraal gebonden wordt aan citroenzuur. Het is een van de meest toegepaste magnesiumvormen in supplementen, omdat het lichaam het relatief goed opneemt en het breed inzetbaar is. Magnesium draagt bij aan een normale werking van spieren en het zenuwstelsel, aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

In ons assortiment vind je magnesiumcitraat van verschillende merken, in poeder, capsules en tabletten en in uiteenlopende doseringen. Zo kun je de variant kiezen die past bij je dagelijkse behoefte en je voorkeur qua inname.

Wat is magnesiumcitraat en wat maakt deze vorm bijzonder?

Magnesiumcitraat is magnesium dat gebonden is aan citroenzuur, een organisch zuur dat van nature in citrusvruchten voorkomt. Doordat magnesium in supplementen altijd aan een draagstof gebonden is, bepaalt die binding voor een groot deel hoe goed het lichaam het mineraal kan opnemen. Citraat is een organische binding die goed oplost en daardoor vlot wordt opgenomen, wat magnesiumcitraat tot een veelgebruikte en toegankelijke vorm maakt.

Opname en biologische beschikbaarheid van magnesiumcitraat

De biologische beschikbaarheid geeft aan welk deel van het ingenomen magnesium daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Magnesiumcitraat heeft een goede biologische beschikbaarheid en wordt over het algemeen beter opgenomen dan anorganische vormen zoals magnesiumoxide. De goede oplosbaarheid van citraat speelt daarbij een belangrijke rol. Let bij het vergelijken van producten altijd op de hoeveelheid elementair magnesium per portie, want dat is de zuivere hoeveelheid magnesium die voor je lichaam beschikbaar komt.

Waarvoor wordt magnesiumcitraat gebruikt?

Magnesiumcitraat wordt veel gebruikt om de dagelijkse magnesiuminname aan te vullen. Magnesium draagt bij aan een normale werking van spieren, aan een normaal energieleverend metabolisme en aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Daarnaast speelt het een rol bij een normale werking van het zenuwstelsel en bij het behoud van normale botten. Daardoor is magnesiumcitraat een brede keuze voor wie zijn magnesiuminname op peil wil houden.

Magnesiumcitraat vergeleken met andere magnesiumvormen

Elke magnesiumvorm heeft zijn eigen kenmerken. Magnesiumcitraat valt op door de combinatie van een goede opname en een gunstige prijs, waardoor het breed inzetbaar is. Magnesiumbisglycinaat staat bekend als bijzonder mild voor de maag, terwijl magnesiummalaat vaak gekozen wordt in het kader van energie en spierherstel. Magnesiumoxide bevat veel elementair magnesium maar wordt minder goed opgenomen. Voor algemeen dagelijks gebruik is magnesiumcitraat een logische en evenwichtige keuze.

Dosering en gebruik van magnesiumcitraat

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen ligt gemiddeld tussen de 300 en 400 mg per dag, te verkrijgen via voeding en eventueel suppletie. Magnesiumcitraat neem je bij voorkeur in bij een maaltijd, omdat dit de opname bevordert. Bij hogere doseringen kan magnesiumcitraat een licht laxerend effect hebben; verlaag in dat geval de dosering of verdeel deze over de dag. Houd je altijd aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Voor wie is magnesiumcitraat geschikt?

Magnesiumcitraat is geschikt voor vrijwel iedereen die de dagelijkse magnesiuminname op een eenvoudige manier wil aanvullen. Het is een veelgebruikte keuze bij sporters, die via zweet extra magnesium verliezen, en bij mensen met een druk leven of een eenzijdig voedingspatroon. Wie een gevoelige maag heeft, kan eventueel kiezen voor magnesiumbisglycinaat als mildere variant. Bij twijfel over de juiste vorm of dosering is het verstandig advies te vragen aan een arts of therapeut.