Vitamine B1 (thiamine)

Vitamine B1 (thiamine) kopen: voor energie en zenuwstelsel

Vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een in water oplosbare vitamine uit de B-groep. Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme, tot de normale werking van het hart, tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie. Omdat het lichaam vitamine B1 niet in grote hoeveelheden opslaat, is een regelmatige inname via voeding of een supplement van belang. In ons assortiment vind je vitamine B1 als losse tabletten in verschillende doseringen, plus multivitamines en B-complexen waarin thiamine is opgenomen.

Wat is vitamine B1 en wat doet het?

Vitamine B1 (thiamine) is een van de acht B-vitamines en speelt een rol in de energiestofwisseling van het lichaam. Volgens de erkende voedingsclaims draagt thiamine bij tot een normaal energieleverend metabolisme, de normale werking van het hart, de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie. Thiamine is betrokken bij de omzetting van koolhydraten uit de voeding in energie. Op het etiket van elk product staat hoeveel vitamine B1 per portie wordt geleverd, uitgedrukt in milligram.

Waar zit vitamine B1 in?

Vitamine B1 komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn volkoren graanproducten, peulvruchten, noten, zaden, varkensvlees en aardappelen. Ook gistproducten en verrijkte ontbijtgranen leveren thiamine. Omdat vitamine B1 in water oplosbaar en gevoelig voor warmte is, kan een deel ervan bij het koken verloren gaan. Een gevarieerd voedingspatroon levert doorgaans voldoende thiamine, maar bij een verhoogde behoefte of een eenzijdig voedingspatroon kan een supplement een praktische aanvulling zijn.

Vitamine B1 en muggen: wat klopt daarvan?

Rond vitamine B1 bestaat het hardnekkige idee dat het via de huid of zweetgeur muggen zou weren. Dit is een veelgehoorde volkswijsheid en geen erkende of goedgekeurde werking van thiamine. Wetenschappelijk bewijs dat vitamine B1-suppletie muggen op afstand houdt, ontbreekt. We noemen dit hier omdat er vaak naar wordt gezocht, maar vitamine B1 is een voedingssupplement en geen muggenmiddel. Gebruik voor bescherming tegen muggen dus reguliere, daarvoor bedoelde producten.

Welke vormen en doseringen zijn er?

Vitamine B1 is vooral verkrijgbaar als tabletten, in doseringen die uiteenlopen van rond de 100 mg tot 250 mg per tablet. Daarnaast komt thiamine voor in B-complexen, waarin het samen met de andere B-vitamines is verwerkt, en in multivitamines. Er bestaan ook vetoplosbare thiaminederivaten, maar de meeste losse producten gebruiken gewone thiamine (als thiaminehydrochloride). Kijk bij het vergelijken naar de hoeveelheid vitamine B1 per tablet en het aantal tabletten per verpakking.

Hoeveel vitamine B1 per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 voor volwassenen ligt rond de 1,1 mg per dag. Veel supplementen leveren een aanzienlijk hogere dosering. Omdat vitamine B1 in water oplosbaar is, wordt een teveel grotendeels via de urine uitgescheiden en legt het lichaam er weinig voorraad van aan. Houd je aan de gebruiksaanwijzing op de verpakking van het specifieke product en vraag bij twijfel of bij medicijngebruik vooraf advies aan een arts of therapeut.

Voor wie is vitamine B1 interessant?

Een vitamine B1-supplement kan een aanvulling zijn voor mensen met een verhoogde behoefte of een lagere inname via de voeding, bijvoorbeeld bij een eenzijdig voedingspatroon, bij intensief sporten of bij hoog alcoholgebruik, dat de thiaminestatus kan beïnvloeden. Ook ouderen kunnen baat hebben bij aandacht voor hun B-vitamines. Tijdens zwangerschap of borstvoeding en bij medicijngebruik is het verstandig vooraf een arts te raadplegen. Volg altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.

Vitamine B1 kopen: waar let je op?

Bij het kiezen van een vitamine B1-supplement zijn een paar punten praktisch. Kijk naar de hoeveelheid thiamine per tablet en het aantal tabletten per verpakking, zodat je de prijs per dagelijkse portie kunt berekenen. Bepaal of je gericht alleen vitamine B1 wilt aanvullen of liever een compleet B-complex kiest waarin alle B-vitamines zitten. Let op de zuiverheid en of het product bij je voedingspatroon past. Bekijk voor bredere aanvulling ook onze collecties Vitamine B en B-complex.