L-Theanine

L-Theanine kopen: het theeaminozuur in capsules, tabletten en poeder

L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in de bladeren van de theeplant (Camellia sinensis). Het is géén bouwsteen van eiwitten, zoals de meeste andere aminozuren, maar een zogeheten vrij aminozuur dat vooral bekend is geworden door groene thee. In supplementen wordt l-theanine meestal gewonnen uit groene thee-extract of via fermentatie geproduceerd. Voor l-theanine zijn geen goedgekeurde gezondheidsclaims vastgesteld; op deze pagina lees je daarom vooral wat het is, waar het vandaan komt en waar je op let bij het kiezen van een supplement.

In deze collectie vind je losse l-theanine, zoals de capsules van Vit4ever met 750 mg groene thee-extract en de vegetarische capsules van NOW Foods met 200 mg l-theanine plus inositol. Daarnaast zijn er combinatieproducten: GABA-zuigtabletten met l-theanine en vitamine B6 van LUTO Supplements, de Slaap Lekker Formule en Concentratie Plus met o.a. l-theanine, en van ESN de Caffeine + L-Theanine capsules en het Boostea-drankpoeder met cafeïne en l-theanine uit groene thee.

Wat is l-theanine?

L-theanine (chemisch: gamma-glutamylethylamide) is een aminozuur dat qua structuur lijkt op glutamine en glutamaat. Het werd in 1949 ontdekt in groene thee en draagt voor een deel bij aan de kenmerkende umami-smaak van thee. De "L" in de naam verwijst naar de natuurlijke vorm van het molecuul; deze vorm wordt in vrijwel alle supplementen gebruikt.

Waar zit l-theanine van nature in?

De belangrijkste natuurlijke bron is thee: groene, zwarte en witte thee bevatten allemaal l-theanine, waarbij het gehalte per soort en bereiding verschilt. Een kopje thee levert doorgaans enkele tientallen milligrammen. Buiten de theeplant komt l-theanine nauwelijks in de voeding voor; een uitzondering is de eetbare paddenstoel Boletus badius. Wie een hogere of juist vaste dagelijkse hoeveelheid zoekt dan thee levert, kiest daarom vaak voor een supplement.

Is theanine hetzelfde als theïne?

Nee, en de namen worden vaak verward. Theïne is simpelweg een andere naam voor cafeïne uit thee. L-theanine is een heel ander stofje: een aminozuur zonder cafeïne. In een kopje thee komen beide van nature samen voor, maar in supplementen zijn het losse ingrediënten die je apart of gecombineerd kunt kopen.

L-theanine en cafeïne: een veelgemaakte combinatie

Omdat l-theanine en cafeïne in thee van nature samen voorkomen, worden ze ook in supplementen vaak gecombineerd. In deze collectie zie je dat terug bij de ESN Caffeine + L-Theanine capsules en het Boostea-poeder, dat je als koud of warm drankje aanmaakt. Let bij zulke combinaties op de hoeveelheid cafeïne per dosering en op je totale cafeïne-inname uit koffie, thee en andere bronnen gedurende de dag.

Welke vormen en combinaties zijn er?

Losse l-theanine vind je vooral als capsule, met doseringen die per merk uiteenlopen van 200 mg tot 750 mg per dagdosering. Daarnaast zijn er combinatieproducten waarin l-theanine een van de ingrediënten is: zuigtabletten met GABA en vitamine B6, avondformules met kruiden zoals valeriaan, studie- en focusformules en sportgerichte producten met cafeïne. Vitamine B6 in de GABA-zuigtabletten draagt bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het zenuwstelsel.

Hoeveel l-theanine per dag?

Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor l-theanine. In supplementen zie je meestal dagdoseringen tussen de 75 en 750 mg, afhankelijk van het product en de combinatie met andere ingrediënten. Bouw rustig op als je l-theanine nog niet kent en houd altijd de gebruiksaanwijzing en de aanbevolen dosering op de verpakking aan.

Wanneer neem je l-theanine in?

Er is geen vast tijdstip dat voor iedereen geldt; wanneer je l-theanine inneemt hangt af van het product en waarvoor je het gebruikt. Combinatieproducten met cafeïne worden doorgaans overdag gebruikt, terwijl avond- of slaapformules met l-theanine juist tegen het einde van de dag zijn bedoeld. Je kunt l-theanine met of zonder voedsel innemen. Houd voor het aanbevolen moment en de frequentie altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking aan.

Waar let je op bij het kopen van l-theanine?

Kijk eerst naar de dosering per capsule of portie en het aantal doseringen per verpakking; zo vergelijk je de prijs per dagdosering eerlijk. Check daarnaast de bron (groene thee-extract of gefermenteerde l-theanine), of het product vegan of vegetarisch is en welke hulpstoffen zijn gebruikt. Wil je l-theanine liever los gebruiken, kies dan een monopreparaat; zoek je juist een complete formule, dan kan een combinatieproduct met bijvoorbeeld GABA of cafeïne handiger zijn.

Bekijk ook onze verwante collecties: GABA, Cafeïne, Aminozuren en L-Tryptofaan.