HMB

HMB kopen: poeder en capsules voor je sportvoeding

HMB is de afkorting van bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat, een stofje dat je lichaam zelf in kleine hoeveelheden aanmaakt uit het aminozuur leucine. Het is een populaire keuze onder krachtsporters en fanatieke trainers die hun sportvoeding willen aanvullen. HMB is smaakloos en laat zich daardoor makkelijk verwerken in een shake of innemen als capsule.

In deze collectie vind je HMB in twee vormen: als los HMB-poeder (500 g) van German Elite Nutrition dat je zelf doseert, en als HMB Ultra Caps met calcium-bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat in handige capsules. Zo kies je zelf of je liever een poeder in je shake mengt of een vaste dosis per capsule inneemt.

Wat is HMB?

HMB staat voor bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat. Het is een metaboliet: een tussenproduct dat ontstaat wanneer je lichaam het essentiële aminozuur leucine afbreekt. Slechts een klein deel van de leucine die je binnenkrijgt wordt omgezet in HMB, waardoor sporters het soms als losse voedingsstof aan hun voeding toevoegen. Je vindt HMB terug in sport- en krachttrainingsschema's.

Waar komt HMB vandaan?

Van nature komt HMB in zeer kleine hoeveelheden voor in enkele voedingsmiddelen, zoals grapefruit, lucerne (alfalfa) en catfish. Omdat deze hoeveelheden klein zijn, wordt HMB voor supplementen geproduceerd op basis van leucine. In supplementen kom je HMB tegen in twee gangbare vormen: als vrij zuur en als calciumzout (calcium-HMB), waarbij het HMB aan calcium is gebonden voor een stabiele poedervorm.

Vormen van HMB: poeder of capsules

HMB-poeder is smaakloos en meng je eenvoudig door water, sap of een eiwitshake. Het voordeel van poeder is dat je zelf de hoeveelheid bepaalt en dat je vaak meer gram per verpakking krijgt. Capsules, zoals de HMB Ultra Caps, zijn juist praktisch voor onderweg: je neemt een vaste hoeveelheid in zonder te hoeven afwegen of mengen. Welke vorm het beste past, hangt af van je voorkeur en routine.

Calcium-HMB versus HMB-vrij zuur

De meeste HMB-supplementen bevatten calcium-HMB (CaHMB), de vorm waarin HMB aan calcium gebonden is. Dit is de meest gebruikte en best onderzochte vorm en is goed te verwerken tot poeder en capsules. Daarnaast bestaat er HMB als vrij zuur (HMB-FA). In deze collectie werken de producten met calcium-bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat.

Dosering van HMB

HMB wordt door sporters doorgaans in porties per dag gebruikt, vaak verdeeld over de dag en rond de training. Poeder weeg je af met een maatschepje, capsules neem je per stuk in. De juiste hoeveelheid per product verschilt en staat vermeld op de verpakking. Houd voor de precieze dosering en het gebruik altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking aan.

Wanneer neem je HMB in?

Sporters verdelen HMB vaak over de dag en nemen een portie rond hun training in. Poeder meng je bijvoorbeeld door je shake, terwijl je capsules met wat water inneemt. Er is geen vast tijdstip dat voor iedereen geldt; veel mensen kiezen een moment dat past bij hun trainingsroutine. Kijk voor het aanbevolen innamemoment altijd op de gebruiksaanwijzing van het betreffende product.

Voor wie is HMB bedoeld?

HMB wordt vooral gebruikt door krachtsporters, bodybuilders en mensen met een intensief trainingsschema die hun sportvoeding willen aanvullen. Het is een supplement voor volwassenen. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je huisarts of een deskundige voordat je een supplement toevoegt aan je voeding.

Waar let je op bij het kopen van HMB?

Let bij het kiezen van een HMB-supplement op de vorm (poeder of capsules), de hoeveelheid HMB per portie en het totale aantal porties per verpakking. Kijk ook of het gaat om calcium-HMB of vrij zuur, en of het product laboratorium getest is. Een smaakloos poeder is handig als je het door een shake wilt mengen, terwijl capsules gemakkelijker te doseren zijn onderweg.

Bekijk ook onze andere collecties voor sportvoeding en aminozuren, zoals Aminozuren, Creatine Monohydraat, Beta-alanine en Sport supplementen.