5-HTP 100mg | 120 Capsules | NOW Foods

5-HTP 100mg van NOW Foods

Misschien ken je 5-HTP al van verhalen over slaap en stemming. Of je bent het tegengekomen in een lijstje met aminozuren. Deze pot van NOW Foods bevat 120 vegetarische capsules met elk 100mg 5-hydroxytryptofaan, gewonnen uit de zaden van de Afrikaanse Griffonia simplicifolia. Een eenvoudig product met een vaste dosis, zonder extra kruiden of toevoegingen eromheen.

Wat 5-HTP eigenlijk is

Je lichaam maakt 5-HTP zelf. Het begint bij tryptofaan, een aminozuur dat je binnenkrijgt via eiwitrijk eten zoals kalkoen, havermout, eieren en noten. Een enzym zet dat tryptofaan om in 5-hydroxytryptofaan, en daarna volgt nog een stap: van 5-HTP naar serotonine (een signaalstof in je hersenen en darmen). Een deel van die serotonine gebruikt je lichaam later weer als grondstof voor melatonine, het hormoon dat met je dag-nachtritme te maken heeft. Veel mensen vragen zich af waarom je dan niet gewoon tryptofaan neemt. Het verschil zit hem in de volgorde. Tryptofaan heeft in je lichaam allerlei bestemmingen, bijvoorbeeld de aanmaak van eiwitten en niacine. 5-HTP heeft die tussenstap al achter de rug. Het is dus een stap dichter bij serotonine.

Van Griffonia-zaad naar capsule

Griffonia simplicifolia is een klimplant uit West-Afrika, vooral uit Ghana en Ivoorkust. De zaden bevatten van nature veel 5-HTP, en daar komt vrijwel al het 5-HTP op de markt vandaan. NOW Foods haalt het uit een zaadextract en vult het aan met alleen rijstmeel, zodat elke capsule precies 100mg bevat. De capsule zelf is gemaakt van hypromellose (plantaardige cellulose), dus je slikt geen gelatine. Goed om te weten: 100mg is een bescheiden hoeveelheid. In onderzoek zie je vaak doseringen tussen de 100 en 300mg per dag, verdeeld over meerdere momenten. Met deze capsules houd je zelf de regie, want je begint laag en blijft binnen het advies op het etiket.

Waarom het moment van innemen uitmaakt

NOW Foods adviseert om 5-hydroxytryptofaan op een lege maag te nemen, bij voorkeur voor het slapengaan. Daar is een logische reden voor. Aminozuren uit je maaltijd concurreren met elkaar om dezelfde transporteiwitten, de poortwachters die stoffen door je darmwand en naar je hersenen brengen. Neem je het los van eten, dan is er minder concurrentie. Toch reageert niet iedereen hetzelfde: sommige mensen krijgen er op een lege maag een licht onrustig gevoel in de buik van. In dat geval neem je het met een klein hapje. En trouwens, gebruik je medicijnen die op serotonine inwerken, zoals bepaalde antidepressiva, overleg dan eerst met je arts. Die combinatie kan te veel van het goede zijn.

Voor wie deze capsules wel en niet bedoeld zijn

Dit product is alleen bedoeld voor volwassenen. Ben je zwanger of geef je borstvoeding, dan raadt NOW Foods het af, omdat er voor die periode te weinig bekend is over de veiligheid. Gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening, dan is een kort gesprek met je huisarts of apotheker verstandig voordat je begint. Wat veel mensen niet weten: de meeste 5-HTP-gebruikers combineren het niet met andere producten die op hetzelfde systeem inwerken, zoals sint-janskruid of extra tryptofaan. Dat is een bewuste keuze. Houd het simpel, dan weet je ook precies waar je op reageert. Merk je slaperigheid op, neem de capsule dan pas als je verder niets meer hoeft te doen die avond. En merk je lichte maag-darmklachten, dan is een capsule bij een klein avondhapje meestal al genoeg om dat op te vangen. Natuurlijke kleurverschillen tussen capsules zijn normaal, want het gaat om een plantaardige grondstof.

Kort gezegd: dit is 5-HTP in een zo eenvoudig mogelijke vorm. Een stof die je lichaam al kent, uit een plant die er van nature rijk aan is, in een capsule van 100mg die je naar je eigen ritme kunt inpassen. Geen mengsel van tien ingrediënten, gewoon helder wat je neemt.