Co-enzym Q10 200mg | 60 Capsules | NOW Foods

Co-enzym Q10 200mg van NOW Foods

Je hebt er misschien al vaak over gelezen: co-enzym Q10, vaak kortweg CoQ10 genoemd. Deze potjes van NOW Foods bevatten 60 plantaardige capsules met elk 200mg ubiquinon. Dat is de klassieke vorm van CoQ10 waar het meeste onderzoek mee gedaan is. Handig als je een simpel product zoekt met een duidelijke dosering per capsule en verder niets wat je niet nodig hebt.

Wat co-enzym Q10 eigenlijk is

Co-enzym Q10 is een vetoplosbare stof die je lichaam zelf aanmaakt. Je vindt het in bijna elke cel, met de hoogste concentraties in organen die veel energie verbruiken, zoals je hart, lever en nieren. Binnen de cel zit het vooral in de mitochondriën (de kleine energiecentrales van je cellen). Daar speelt het een rol in de keten van reacties waarmee je cellen voedingsstoffen omzetten in ATP, de brandstof waar je lichaam op draait. Het werkt daarbij als een soort doorgeefluik voor elektronen. Wat veel mensen niet weten: je lichaam maakt met het ouder worden steeds minder CoQ10 aan. Ook bepaalde cholesterolverlagers, zoals statines, remmen dezelfde productieroute waarlangs je lichaam CoQ10 maakt. Daarom is het een van de bekendste supplementen onder vijftigplussers.

Ubiquinon of ubiquinol, wat is het verschil

Veel mensen vragen zich af welke vorm ze moeten kiezen. CoQ10 bestaat in twee varianten. Ubiquinon is de geoxideerde vorm, ubiquinol de gereduceerde vorm (met twee extra waterstofatomen). In je lichaam wisselen die twee voortdurend om: je cellen zetten ubiquinon om in ubiquinol en weer terug, terwijl ze hun werk doen. Ubiquinol wordt soms iets beter opgenomen, maar het is ook gevoeliger voor oxidatie en duidelijk duurder. Ubiquinon is stabiel, uitgebreid onderzocht en zit in dit product. Kort gezegd: bij een normale spijsvertering en een goede dosering is ubiquinon een logische en betaalbare keuze.

Hoeveel CoQ10 er in je voeding zit

Je krijgt ook via je eten wat co-enzym Q10 binnen. Orgaanvlees zoals hart en lever is de rijkste bron, gevolgd door vette vis zoals sardines en makreel, rundvlees en in mindere mate noten, sesamzaad en broccoli. Maar de hoeveelheden zijn klein. Een gemiddeld Westers voedingspatroon levert naar schatting 3 tot 6mg per dag. Om aan 200mg te komen zou je dus kilo's sardines per dag moeten eten. Daar komt een supplement om de hoek kijken. Een capsule geeft je in een keer een hoeveelheid die je met gewone voeding simpelweg niet haalt.

Waarom je CoQ10 bij de maaltijd neemt

Omdat co-enzym Q10 vetoplosbaar is, neemt je darm het beter op als er vet in je maag zit. Dat is precies de reden waarom NOW adviseert om de capsule bij de maaltijd in te nemen. Een ontbijt met yoghurt, een ei of een paar noten is al genoeg. Het verschil zit hem in de opname: op een lege maag gaat een groter deel van de stof ongebruikt door je darmen. Trouwens, 200mg per dag valt binnen de hoeveelheden die in veel studies gebruikt worden. Die lopen grofweg van 100 tot 300mg per dag, dus je zit met een capsule midden in dat bereik.

NOW Foods maakt dit product in een GMP-gecertificeerde faciliteit in de Verenigde Staten, met alleen rijstmeel, een cellulose capsule en een beetje plantaardig magnesiumstearaat als hulpstoffen. Geen soja, geen gluten en geen gelatine. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt als je elke dag een capsule CoQ10 neemt.