Magnesium Glycinaat 400mg | 90 Capsules | OstroVit

Magnesium Glycinaat 400mg van OstroVit

Magnesium kopen lijkt simpel, tot je ziet hoeveel vormen er zijn. Oxide, citraat, malaat, tauraat en ook glycinaat. Deze magnesium glycinaat van OstroVit levert 400 mg magnesium per dagdosis van 3 capsules. Dat is 107 procent van de referentie-inname. De magnesium zit gebonden aan glycine, wat deze vorm zachter maakt voor je maag dan veel goedkopere varianten.

Wat magnesium in je lichaam doet

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden enzymreacties in je lichaam. Ongeveer 60 procent zit in je botten, de rest vooral in je spieren en zachte weefsels. Het werkt als een soort hulpje voor enzymen: zonder magnesium komen veel processen niet op gang. Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. En magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Veel mensen vragen zich af of je niet gewoon genoeg magnesium uit je eten haalt. In theorie wel, via noten, zaden, groene bladgroenten, volkoren granen en peulvruchten. In de praktijk halen lang niet alle Nederlanders de aanbevolen hoeveelheid, vooral wie weinig volkoren en groente eet of veel sport en zweet. Via zweet verlies je namelijk ook wat magnesium. En koffie en alcohol laten je nieren iets meer magnesium uitscheiden. Een bloedtest zegt trouwens weinig over je voorraad, want je lichaam houdt het magnesiumgehalte in je bloed binnen nauwe grenzen, desnoods door het uit je botten te halen. Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans. En magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.

Het verschil tussen glycinaat en gewoon magnesium

Het verschil zit hem in waar het magnesium aan vastzit. Bij magnesiumoxide is dat zuurstof. Die vorm bevat veel magnesium per gram, maar lost slecht op, waardoor je lichaam er relatief weinig van opneemt en de rest in je darm achterblijft. Dat verklaart de bekende losse ontlasting bij oxide. Bij magnesium bisglycinaat is elk magnesiumatoom gebonden aan twee moleculen glycine, een klein aminozuur. Wetenschappers noemen dat een chelaat (een soort klauwgreep rond het mineraal). Je darm neemt zo'n chelaat deels op via dezelfde route als aminozuren. Daardoor blijft er minder magnesium in je darm achter en is magnesium glycinaat voor de meeste mensen mild voor de maag. Het nadeel? Glycinaat is volumineus. Om 400 mg puur magnesium binnen te krijgen, heb je al snel drie capsules nodig.

Inuline en de rest van de capsule

Naast magnesiumbisglycinaat bevatten de capsules inuline, een vezel uit bijvoorbeeld cichoreiwortel die hier dienstdoet als vulmiddel. De capsule zelf is gemaakt van hydroxypropylmethylcellulose, een plantaardig materiaal, dus zonder gelatine. Een kleine hoeveelheid magnesiumzouten van vetzuren zorgt ervoor dat het poeder niet aan de machines blijft plakken tijdens het vullen. Je neemt dagelijks 3 capsules. Veel mensen verdelen die over de dag of nemen ze samen bij het avondeten. Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.

Met 90 capsules heb je precies een maand voorraad bij het aanbevolen gebruik. Een duidelijke keuze als je magnesium glycinaat zoekt met een volle dagdosis en een plantaardige capsule.