Magnesiumcitraat 200mg | 100 Tabletten | NOW Foods

Magnesiumcitraat 200mg van NOW Foods

Zoek je een simpele, betaalbare manier om elke dag magnesium binnen te krijgen? Deze magnesiumcitraat van NOW Foods komt in tabletten van 200mg magnesium. Twee tabletten per dag leveren samen 400mg, ruim de volledige referentie-inname. Handig als je weinig noten, peulvruchten of volkoren producten eet, of als je gewoon zeker wilt zijn dat je dagelijks genoeg magnesium binnenkrijgt.

Wat magnesium in je lichaam doet

Magnesium is een mineraal dat je lichaam niet zelf aanmaakt. Het zit in meer dan driehonderd enzymen (eiwitten die chemische reacties in je cellen op gang brengen). Denk aan het omzetten van voeding in bruikbare energie en het aanmaken van nieuwe eiwitten. Veel mensen vragen zich af wat magnesium nu precies merkbaar doet. Kort gezegd: magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. En magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren. Ook je zenuwen hebben het nodig: magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. Het grootste deel van het magnesium in je lichaam zit trouwens in je botten, en magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.

Waarom citraat en niet oxide

Magnesium zit in een supplement nooit los. Het is altijd gekoppeld aan een andere stof, en die partner bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt. Bij deze tabletten is dat citroenzuur. Magnesium in citraatvorm lost goed op in water en in je maag, en dat is precies wat je wilt. Magnesiumoxide, de goedkope variant in veel drogisterijmerken, bevat per gram meer magnesium maar lost veel slechter op. In de praktijk betekent dat: op het etiket staat een hoog getal, maar een flink deel verlaat je lichaam weer ongebruikt. Het verschil zit hem dus niet in de milligrammen op de pot, maar in wat er daadwerkelijk opgenomen wordt. Daarom kiezen veel mensen bewust voor citraat.

Twee tabletten, verdeeld over de dag

De dagdosis van 400mg magnesium is verdeeld over twee tabletten. Dat heeft een praktische reden. Je lichaam neemt kleinere porties magnesium beter op dan een grote hoeveelheid in een keer, en je maag vindt het ook prettiger. Neem je een tablet bij het ontbijt en een bij het avondeten, dan spreid je de inname vanzelf. Een pot van 100 tabletten is goed voor 50 dagen. Goed om te weten: citraat heeft bij hogere doseringen een licht laxerend effect. Merk je dat, schuif dan de tweede tablet naar een ander moment of neem hem bij een grotere maaltijd. Wil je liever een kleinere dosis, dan kun je met een enkele tablet per dag ook prima uit de voeten.

Voor wie een magnesium supplement zinvol kan zijn

Magnesium zit vooral in groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren graan. Eet je veel brood van witte bloem, kant-en-klaarmaaltijden of weinig groente, dan krijg je al snel minder binnen dan je denkt. Ook wie veel sport, verliest via zweet een beetje magnesium. En bij stress of een druk leven letten mensen vaak minder op wat ze eten. Voor al die situaties is een dagelijkse tablet een makkelijke aanvulling. Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie, en dat is voor veel mensen een reden om er bewust op te letten. Trouwens: meer is niet altijd beter. Houd rekening met wat je al uit je eten en eventuele andere supplementen haalt, en blijf binnen de aanbevolen dosis van twee tabletten per dag.

NOW Foods maakt deze tabletten in de Verenigde Staten, in een GMP-gecertificeerde fabriek (GMP staat voor Good Manufacturing Practice, een kwaliteitsnorm voor productie). Het blijft een eenvoudig product: gewoon magnesium als citraat, zonder toegevoegde kruiden of vitamines. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt, en kun je het makkelijk combineren met een multivitamine of andere supplementen die je al gebruikt. Wie op zoek is naar een magnesium supplement met een bekende, goed opneembare vorm, zit met deze magnesiumcitraat tabletten goed.