Creatine Monohydraat 3300 | 120 Capsules | OstroVit

Creatine Monohydraat 3300 van OstroVit

Niet iedereen heeft zin in een shaker met poeder. Deze pot van OstroVit bevat creatine monohydraat in capsules, 1100mg per stuk. Drie capsules vormen samen een portie van 3300mg. Je proeft niets, je hoeft niets af te meten en de pot past in elke sporttas. Interessant voor wie creatine wil proberen zonder meteen een grote zak poeder in huis te halen.

Waarom capsules in plaats van poeder

Poeder is per gram vaak voordeliger, dat is geen geheim. Maar wie wel eens creatine heeft gedronken, weet dat het licht zanderig smaakt en naar de bodem van je glas zakt. Een capsule lost dat op. Het poeder zit ingesloten in een wand van gelatine, die in je maag binnen een paar minuten openbreekt. Daarna verwerkt je lichaam het precies zoals poeder. De samenstelling is kaal: creatinemonohydraat en de capsulewand, verder niets. Geen zoetstof, geen aroma, geen kleurstof. Met 120 capsules heb je 40 porties, ongeveer zes weken als je het elke dag neemt. Dat is precies lang genoeg om te merken of dagelijks slikken bij jouw ritme past.

Wat creatine in je spieren doet

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je lever en nieren doen het meeste werk. Daarnaast krijg je creatine binnen via vlees en vis. Ongeveer 95 procent ligt opgeslagen in je skeletspieren, grotendeels als fosfocreatine. Daar komt het om de hoek kijken bij korte, zware inspanning. Je spiercellen draaien op ATP (adenosinetrifosfaat, de directe brandstof van een spiercel). Die voorraad is binnen enkele seconden op. Fosfocreatine geeft dan een fosfaatgroep af, zodat er snel nieuwe ATP ontstaat. Kort gezegd: het is een reservebatterij die meteen inspringt. Met een supplement vul je die opslag aan bovenop wat je uit je eten haalt.

Monohydraat, de vorm uit de studies

Op het schap vind je creatine in allerlei jasjes: HCl, ethylester, gebufferd (Kre-Alkalyn) of nitraat. Toch gebruikt het overgrote deel van de onderzoeken gewoon creatine monohydraat. Dat is creatine gekoppeld aan één watermolecuul. Het is stabiel en je darmen nemen het vrijwel volledig op. Vergelijkende studies hebben tot nu toe niet laten zien dat de duurdere varianten meer creatine in je spieren krijgen. Op het etiket zie je twee getallen. 1 portie van 3 capsules levert 3300mg creatinemonohydraat, waarvan 2904mg pure creatine. De rest is het watermolecuul. Die verhouding van 88 procent geldt voor elke monohydraat, ook bij andere merken.

Voor wie creatine interessant is

Creatine hoort van oudsher bij de krachtsport, maar de groep gebruikers is breder. Denk aan sprinters, voetballers, hockeyers en iedereen die in korte, harde blokken traint, zoals bij CrossFit of intervaltraining. Bij duursporters die vooral lange, rustige kilometers maken, speelt het fosfocreatinesysteem een kleinere rol. Dan zijn er de mensen die weinig of geen vlees en vis eten. Hun creatine-inname uit voeding ligt vrijwel op nul, dus hun lichaam draait volledig op de eigen aanmaak. Ook ouderen die aan krachttraining doen, zie je steeds vaker terug in onderzoek. Het etiket van OstroVit noemt als doelgroep volwassenen die intensief sporten.

Kort samengevat: dit is creatine monohydraat zonder omwegen. Drie capsules, 3300mg, een pot voor zes weken. Wil je later overstappen op een grotere voorraad, dan heeft OstroVit dezelfde capsule ook in een pot van 400.