TMG (Trimethylglycine) 1000mg | 100 Tabletten | NOW Foods

TMG Trimethylglycine 1000mg van NOW Foods

Trimethylglycine, kortweg TMG, is de stof die je ook tegenkomt onder de naam betaïne of watervrije betaïne. Hij komt van nature voor in bieten, spinazie en volkoren graan. NOW Foods verpakt 1000mg TMG in elke tablet, waarmee je met drie tabletten per dag op 3 gram uitkomt. Interessant voor wie meer wil weten over homocysteïne en methylering, en daar gericht iets mee wil doen.

Wat trimethylglycine eigenlijk is

De naam verklapt al veel. TMG is glycine, het kleinste aminozuur, met drie methylgroepen eraan (kleine koolstofgroepjes van één koolstof- en drie waterstofatomen). Die methylgroepen zijn precies waar het om draait. Je lichaam gebruikt ze als bouwstukjes die het van het ene molecuul naar het andere verplaatst, een proces dat methylering heet. TMG werd voor het eerst ontdekt in suikerbieten, vandaar de naam betaïne, van het Latijnse beta voor biet. Je lichaam maakt het ook zelf, uit choline. Een gemiddeld eetpatroon levert zo'n 100 tot 300mg betaïne per dag, afhankelijk van hoeveel granen, bieten en spinazie je eet. Goed om te weten: die eigen aanmaak verloopt in twee stappen. Eerst zet je lever choline om in betaïne-aldehyde, daarna in betaïne. Choline haal je vooral uit eieren, vlees en soja. Wie weinig van die producten eet, maakt dus ook minder betaïne aan. Bovendien kookt een deel van de betaïne uit groenten weg in het kookwater, zeker bij lang koken. Rauwe of kort gestoomde spinazie en bieten leveren daarom meer op dan een pan doorgekookte groente.

TMG en homocysteïne

Veel mensen vragen zich af waarom TMG zo vaak samen met homocysteïne wordt genoemd. Homocysteïne is een aminozuur dat ontstaat als je lichaam methionine afbreekt, een aminozuur uit eiwitrijk eten. Het is een tussenproduct, en je lichaam zet het normaal gesproken snel weer om. Dat kan via twee routes. De bekendste loopt via foliumzuur en vitamine B12. De tweede route loopt via TMG: in je lever en nieren geeft betaïne één methylgroep af aan homocysteïne, waardoor er weer methionine ontstaat. Wat overblijft is dimethylglycine. Betaïne draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 1,5 g betaïne. Een dagelijkse inname van meer dan 4 g betaïne kan het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk verhogen. Met drie tabletten per dag zit je met deze pot op 3 gram, dus ruim boven die 1,5 gram en onder de grens van 4 gram.

Betaïne, TMG of betaïne HCl

Wat veel mensen niet weten: niet alles met betaïne op het etiket is hetzelfde. TMG en watervrije betaïne zijn twee namen voor dezelfde stof, en dat is wat in deze tabletten zit. Betaïne HCl is iets anders. Dat is betaïne gekoppeld aan zoutzuur, en die vorm vind je in spijsverteringsformules omdat hij zoutzuur afgeeft in je maag. Betaïne HCl heeft niet dezelfde methylfunctie. Kijk dus goed wat je koopt. Trouwens, trimethylglycine komt ook voor in sportvoeding, omdat het een rol speelt in de vochtbalans van cellen. In je nieren en spieren houdt betaïne water vast in cellen, zodat die hun volume behouden als de omgeving zouter wordt, net als taurine. De tabletten bevatten verder cellulose, natriumcarboxymethylcellulose (een verdikkingsmiddel uit plantenvezel) en een plantaardige coating, waardoor ze makkelijker te slikken zijn.

Honderd tabletten van 1000mg geven je bij drie per dag ruim een maand TMG. Een helder product met één werkzame stof, in een dosering die ruim boven de hoeveelheid uit voeding ligt, en met een duidelijke EU-claim erbij.