Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Dit product van Osavi bevat L-tryptofaan in een capsule van 500mg. L-tryptofaan is een aminozuur dat je lichaam niet zelf aanmaakt. Je moet het binnenkrijgen via voeding of suppletie. Zoek je een eenvoudig, zuiver product zonder toeters en bellen? Dan is dit het overwegen waard. De capsule is veganistisch, glutenvrij, lactosevrij en sojavrij.
L-tryptofaan behoort tot de zogenaamde essentiële aminozuren. 'Essentieel' klinkt zwaar, maar het betekent simpelweg dat je lichaam het niet zelf kan produceren. Je bent afhankelijk van wat je eet. In voeding komt tryptofaan voor in onder andere eieren, zuivel, kip, vis, pompoenpitten, noten en bananen. Maar de hoeveelheden wisselen sterk per product en per maaltijd. Wat veel mensen niet weten: de hoeveelheid tryptofaan die daadwerkelijk je hersenen bereikt, hangt af van wat je er verder bij eet. Andere aminozuren uit eiwitrijke voeding concurreren namelijk om dezelfde transportroute over de bloed-hersenbarrière. Kort gezegd: meer eiwit op je bord betekent niet automatisch meer tryptofaan in je hoofd.
Eenmaal in je lichaam doorloopt L-tryptofaan verschillende omzettingsroutes. Een deel wordt door het enzym tryptofaanhydroxylase omgezet naar 5-HTP, dat vervolgens dient als bouwsteen voor serotonine (een signaalmolecuul in je zenuwstelsel). In de pijnappelklier, een klein orgaantje midden in je hersenen, kan serotonine verder worden omgebouwd tot melatonine. Dat is het molecuul dat betrokken is bij je dag-nachtritme. Maar niet al het L-tryptofaan gaat die kant op. Een aanzienlijk deel volgt de zogenaamde kynurenine-route, een pad dat raakt aan immuunprocessen en zenuwcelfuncties. Het is dus geen simpel één-op-één verhaal. Meerdere systemen in je lichaam gebruiken dit aminozuur als grondstof.
Osavi levert 500mg L-tryptofaan per capsule. In wetenschappelijk onderzoek worden doseringen van 500 tot 2000mg per dag gebruikt, afhankelijk van de context. Deze 500mg zit dus aan de onderkant van die range. Dat maakt het een voorzichtige basisdosering. Voor sommige mensen is dat precies genoeg. Anderen willen mogelijk opbouwen. Handig is dat je met losse capsules makkelijk kunt variëren. Trouwens, het moment van inname maakt verschil. L-tryptofaan in vrije vorm, dus niet gebonden aan andere eiwitten, wordt over het algemeen goed opgenomen. Neem je het op een lege maag of met een kleine hoeveelheid koolhydraten, dan is er minder concurrentie van andere aminozuren bij het transport naar de hersenen.
De ingrediëntenlijst is kort: L-tryptofaan en een capsulewand van hydroxypropylmethylcellulose (een plantaardige stof die de capsule zijn vorm geeft). Meer zit er niet in. Geen vulstoffen, geen smaakstoffen, geen dierlijke ingrediënten. Dat maakt dit L-tryptofaan supplement geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten. Ook voor mensen die gluten, lactose of soja vermijden, is het een schone keuze. Het product is daarnaast GMO-vrij.
Met 120 capsules in een potje en een dosering van één capsule per dag heb je twee maanden voorraad. L-tryptofaan van Osavi is een overzichtelijk monoproduct. Geen complexe formule, geen extra toevoegingen. Gewoon één aminozuur in een zuivere vorm, klaar voor gebruik.
Elke capsule bevat 500 mg L-tryptofaan dat niet gebonden is aan andere eiwitten. In vrije vorm wordt het aminozuur over het algemeen goed opgenomen, vooral op een lege maag of met wat koolhydraten.
De ingrediëntenlijst telt precies twee items: L-tryptofaan en een plantaardige capsulewand. Geen vulstoffen, geen smaakstoffen, geen kleurstoffen. Dat is het.
Met capsules van 500 mg kun je makkelijk variëren. Eén capsule als basisdosering, of twee als je meer wilt. In onderzoek worden doseringen van 500 tot 2000 mg per dag gebruikt, dus je hebt ruimte om op te bouwen.
De capsule is gemaakt van hydroxypropylmethylcellulose, een plantaardige stof. Het product bevat geen gluten, lactose, soja of dierlijke ingrediënten en is GMO-vrij.
Osavi adviseert 30 minuten voor het slapen. Dat heeft te maken met hoe je lichaam L-tryptofaan verwerkt: het dient als grondstof voor serotonine, dat vervolgens in de pijnappelklier kan worden omgebouwd tot melatonine. Neem de capsule bij voorkeur op een lege maag of met een kleine hoeveelheid koolhydraten. Eiwitrijke voeding bevat namelijk andere aminozuren die concurreren om dezelfde transportroute naar de hersenen.
Het is een voorzichtige basisdosering. In wetenschappelijk onderzoek worden doseringen van 500 tot 2000 mg per dag gebruikt. Met 500 mg per capsule zit je aan de onderkant van die range. Dat maakt het geschikt als instap. Wil je later meer nemen, dan kun je eenvoudig een extra capsule toevoegen.
Wees voorzichtig met supplementen of medicijnen die ook inwerken op het serotonerge systeem, zoals 5-HTP of sint-janskruid. De combinatie kan leiden tot een te sterke serotonerge activiteit. Gebruik je SSRI's, SNRI's, MAO-remmers of triptanen? Overleg dan altijd eerst met je arts. Met de meeste andere supplementen, zoals magnesium of vitamines, is er geen bekend probleem.
L-tryptofaan zit inderdaad in eieren, zuivel, kip, vis, pompoenpitten en noten. Maar de hoeveelheid die daadwerkelijk je hersenen bereikt, hangt af van wat je er verder bij eet. Andere aminozuren uit eiwitrijke voeding concurreren namelijk om dezelfde transportroute over de bloed-hersenbarrière. Meer eiwit op je bord betekent dus niet automatisch meer tryptofaan in je hoofd. Een los supplement in vrije vorm omzeilt die concurrentie voor een deel, zeker als je het op een lege maag neemt.
Je lichaam zet een deel van L-tryptofaan om naar 5-HTP via het enzym tryptofaanhydroxylase. Uit 5-HTP wordt vervolgens serotonine gemaakt, een signaalmolecuul in je zenuwstelsel. In de pijnappelklier kan serotonine verder worden omgebouwd tot melatonine, dat betrokken is bij je dag-nachtritme. Maar niet al het L-tryptofaan gaat die richting op. Een aanzienlijk deel volgt de kynurenine-route, een pad dat raakt aan immuunprocessen en zenuwcelfuncties. Het is dus geen simpel één-op-één verhaal.
L-tryptofaan is de grondstof, 5-HTP is het tussenproduct. Je lichaam zet L-tryptofaan eerst om naar 5-HTP, dat daarna wordt omgebouwd tot serotonine. 5-HTP als supplement slaat dus één stap over. Het nadeel: L-tryptofaan heeft meerdere routes in je lichaam (waaronder de kynurenine-route), terwijl 5-HTP vrijwel volledig richting serotonine gaat. L-tryptofaan geeft je lichaam daardoor meer ruimte om zelf te bepalen wat het ermee doet. Welke van de twee beter past, hangt af van je persoonlijke situatie.
