Winkelwagen
Je winkelwagen is leeg
Niet op voorraad.
Kies opties
Train je al jaren en doet een gewone schep weinig meer met je? Dan ken je de naam 5150 waarschijnlijk al. Deze pre-workout van 5% Nutrition is gemaakt voor ervaren sporters die stimulanten gewend zijn. Eén schep bevat ruim 400mg cafeïne uit zeven bronnen, 4000mg L-citrulline en 2000mg taurine. De smaak Blue Ice is fris en zoet, een beetje als een blauw waterijsje op een warme zomerdag.
Rich Piana koos de naam bewust. In Amerika is 5150 de politiecode voor iemand die tijdelijk wordt opgenomen omdat hij zichzelf niet meer in de hand heeft. Een flinke knipoog dus. Hij wilde duidelijk maken dat dit geen instapproduct is, maar een formule voor de echte stim-liefhebber. En dat zie je terug op het etiket. Waar veel pre-workouts rond de 150 tot 300mg cafeïne per portie zitten, gaat 5150 daar ruim overheen. Een high stim pre-workout in de letterlijke zin van het woord. Goed om te weten: de fabrikant raadt daarom aan om eerst met een halve schep te beginnen. Zo merk je hoe je lichaam reageert voordat je naar de volle portie gaat. Gebruik je normaal weinig koffie, dan is dit simpelweg niet de juiste pot voor jou.
Het grootste deel komt uit cafeïne anhydraat (350mg), watervrije cafeïne die je lichaam snel opneemt. Daarnaast zit er dicafeïnemalaat in. Dat is cafeïne gekoppeld aan appelzuur, en je lichaam maakt die iets geleidelijker vrij. Cacao-alkaloïden leveren theobromine, een familielid van cafeïne uit de cacaoboon dat langer in je bloed blijft hangen. De rest komt uit groene thee, yerba mate, guarana en groene koffiebonen. Veel sporters vragen zich af hoeveel cafeïne er in een pre-workout zit en wat het precies doet. Kort gezegd: cafeïne lijkt qua vorm sterk op adenosine, een stofje dat zich gedurende de dag in je hersenen ophoopt. Cafeïne gaat op dezelfde receptoren zitten en houdt adenosine tijdelijk buiten de deur. Het idee achter meerdere bronnen is dat ze niet allemaal even snel binnenkomen. Daardoor ligt de piek minder scherp dan bij een enkele bron. Theobromine werkt bovendien zwakker dan cafeïne, maar je lichaam doet er langer over om het af te breken. Zo vult het de staart van de curve op, op het moment dat de snelle cafeïne alweer wegzakt.
Een goede preworkout draait niet alleen om cafeïne. L-citrulline (4000mg) is een aminozuur dat je nieren omzetten in arginine. Arginine is op zijn beurt de grondstof waar je lichaam stikstofmonoxide van maakt, een gasvormig molecuul dat de spierlaag in de wand van je bloedvaten laat ontspannen. Bèta-alanine (2500mg) koppelt zich in je spieren aan histidine. Samen vormen ze carnosine, een stof die zuur in je spiercellen kan bufferen. Die opbouw gaat over weken, niet over een enkele training. Trouwens, het tintelende gevoel op je huid na een schep komt daar ook vandaan. Dat heet paresthesie en het is onschuldig. Taurine (2000mg) ken je waarschijnlijk uit energiedrankjes. Het is een aminozuurachtige stof die je lichaam ook zelf aanmaakt en die veel voorkomt in spierweefsel. Het werkt in je cellen als een osmolyt, een stof die de vochtbalans tussen binnen en buiten de cel mee regelt. Dat maakt het een vaste gast in formules met veel cafeïne.
Voor de mentale kant zit er 750mg N-acetyl-L-tyrosine in. Dat is het aminozuur tyrosine met een extra acetylgroep (een klein moleculair aanhangsel), waardoor het beter oplost in water. Je lichaam gebruikt tyrosine als bouwsteen voor dopamine en noradrenaline. Choline uit 500mg cholinebitartraat is de grondstof voor acetylcholine, de signaalstof die je zenuwen gebruiken om je spieren aan te sturen. Cholinebitartraat bestaat voor ongeveer 40% uit choline, vandaar de 195mg op het etiket. Daar komen 1000mcg vitamine B12 en 30mg niacine bij. Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Niacine draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Met een schep zit je voor beide vitamines ruim boven de dagelijkse referentie-inname.
Wat 5150 Blue Ice anders maakt dan een doorsnee pre-workout met cafeïne, is vooral de eerlijkheid van het etiket. Elke stof staat er met een hoeveelheid op, ook de zeven cafeïnebronnen. Geen geheime blend dus. Wel een fikse dosis, en een blauwe ijssmaak die prima wegdrinkt met koud water.
Van snelle cafeïne anhydraat tot dicafeïnemalaat en theobromine uit cacao. Zeven bronnen die niet allemaal even snel binnenkomen, in een schep.
Naast de stimulanten zitten de bekende pompingrediënten er in een flinke dosis in, aangevuld met 2000mg taurine.
Geen geheime blend: ook de afzonderlijke cafeïnebronnen staan met een hoeveelheid vermeld. Zo weet je precies wat je binnenkrijgt.
Een pot Blue Ice gaat een maand mee als je vijf keer per week traint, met wat speling voor halve scheppen in het begin.
Ruim 400mg per schep, volgens opgave van de fabrikant. Daarvan komt 350mg uit cafeïne anhydraat, de rest uit dicafeïnemalaat, groene thee, yerba mate, guarana, groene koffiebonen en theobromine uit cacao. De EFSA houdt voor gezonde volwassenen 200mg per keer en 400mg per dag aan als veilige hoeveelheid. Met een volle schep zit je dus al op je hele daglimiet, en drink je die dag beter geen koffie of energiedrank meer.
Ongeveer 30 minuten voor je training, op een lege maag. Dan heeft de cafeïne tijd om in je bloed te komen tegen de tijd dat je begint. Train je 's avonds, let dan op: je lichaam heeft gemiddeld zo'n vijf uur nodig om de helft van de cafeïne af te breken. Een schep na zes uur 's avonds kan je nachtrust flink in de war sturen.
Dat komt door de 2500mg bèta-alanine. Die stof prikkelt zenuwuiteinden in je huid, vooral in je gezicht, nek en handen. Het heet paresthesie, is onschuldig en zakt meestal binnen een uur weer weg. Ook de 30mg niacine kan een warm, rood gevoel op je huid geven, de zogeheten niacine-flush.
Dat hangt af van wat je gewend bent. Drink je zelden koffie of heb je nog nooit een pre-workout gebruikt, dan is 5150 geen goede start: de kans op trillende handen, onrust en een snelle hartslag is dan groot. Ben je wel gewend aan stimulanten, begin dan alsnog met een halve schep. Bouw pas op naar een hele schep als die halve goed valt.
L-citrulline is een aminozuur dat je nieren omzetten in arginine. Van arginine maakt je lichaam stikstofmonoxide, een molecuul dat de spierlaag in je bloedvatwanden laat ontspannen. Citrulline doet dat via een omweg, en juist die omweg maakt het interessant: losse arginine breekt je darm en lever voor een groot deel af voordat het je bloed bereikt. Met 4000mg per schep zit 5150 in de range die in onderzoek vaak wordt gebruikt.
Vooral de hoeveelheid cafeïne. Veel pre-workouts zitten tussen 150 en 300mg per portie, 5150 zit daar met ruim 400mg duidelijk boven. Daarnaast gebruikt 5150 zeven verschillende cafeïnebronnen in plaats van alleen cafeïne anhydraat. De pompkant met 4000mg citrulline, 2500mg bèta-alanine en 2000mg taurine is vergelijkbaar met andere uitgebreide formules.
