Biotine 10mg | 120 Capsules | NOW Foods

Biotine 10mg van NOW Foods

Biotine is een van de B-vitaminen die mensen het vaakst bij naam kennen. Meestal vanwege haar en huid. NOW Foods stopt 10mg biotine in elke vegetarische capsule, een van de hoogste doseringen die je in één capsule tegenkomt. Je neemt er 1 per dag bij de maaltijd, en een pot met 120 capsules gaat vier maanden mee.

Wat biotine in je lichaam doet

Biotine staat ook bekend als vitamine B8 of vitamine H, van het Duitse Haut en Haar. Het is een wateroplosbare vitamine die werkt als co-enzym (een hulpstof die een enzym nodig heeft om zijn werk te kunnen doen). Vijf enzymen in je lichaam zijn afhankelijk van biotine. Ze helpen je cellen om vetzuren te bouwen, aminozuren af te breken en glucose aan te maken als je een tijdje niet eet. Daarom staan de officiële EU-claims ook vooral in het teken van je stofwisseling. Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Biotine draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten, de vetten, eiwitten en koolhydraten uit je eten. En biotine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale psychologische functie.

Biotine voor haar, huid en slijmvliezen

De reden dat biotine zo populair is, heeft alles te maken met haar en huid. Veel mensen vragen zich af of dat terecht is. Kort gezegd: biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, en biotine draagt bij tot de instandhouding van een normale huid. Daarnaast draagt biotine bij tot het instandhouden van normale slijmvliezen, zoals die in je mond en neus. Wat veel mensen niet weten: een echt biotinetekort komt weinig voor, omdat je het binnenkrijgt via eieren, noten, havermout, peulvruchten en orgaanvlees, en omdat je darmbacteriën het ook in kleine hoeveelheden maken. Rauw eiwit is trouwens een bekende spelbreker. Daarin zit avidine, een eiwit dat biotine vastbindt, zodat je het niet opneemt. Gekookt ei heeft dat probleem niet.

Waarom 10mg, en waar je op let

De referentie-inname voor biotine is 50mcg per dag. Met 10mg (10.000mcg) per capsule zit je daar ruim boven: 20.000%. Dat klinkt veel, maar biotine is wateroplosbaar. Wat je lichaam niet gebruikt, plas je uit. Er is geen wettelijke bovengrens vastgesteld, omdat er bij hoge inname geen schadelijke effecten bekend zijn. Toch is er één belangrijk aandachtspunt. Hoge doseringen biotine kunnen de uitslag van sommige laboratoriumtests beïnvloeden, zoals die voor schildklierhormonen en hartenzymen. Die tests gebruiken zelf biotine als hulpmiddel in de analyse. Moet je bloed laten prikken, meld dan dat je biotine gebruikt. Vaak wordt geadviseerd om een paar dagen voor het onderzoek te stoppen.

Hoe je biotine het beste inpast

Biotine is een vitamine waar je weinig voor hoeft te doen. Neem de capsule bij een maaltijd, met een glas water, op een moment dat je makkelijk onthoudt. Omdat je lichaam biotine niet lang opslaat, werkt een vaste dagelijkse gewoonte beter dan af en toe een capsule. Gebruik je al een multivitamine of een haar-, huid- en nagelformule, kijk dan even op dat etiket. Daar zit vaak ook biotine in, en dan is een tweede bron meestal overbodig. Goed om te weten: haar en nagels groeien langzaam. Een haar groeit ongeveer een centimeter per maand, dus wat je vandaag in de spiegel ziet, is maanden geleden aangemaakt. Geef jezelf dus de tijd en kijk niet na een week al naar resultaat. Rook je, ben je zwanger of gebruik je medicijnen tegen epilepsie, overleg dan met je arts. Die situaties kunnen je biotinebehoefte veranderen.

In de capsule zit naast biotine alleen rijstmeel om de kleine hoeveelheid vitamine gelijkmatig te verdelen, plus wat siliciumdioxide en plantaardig stearinezuur. De capsule is van cellulose, dus geschikt voor veganisten. Zo krijg je een hooggedoseerde biotine in een eenvoudige vorm, zonder allerlei extra stoffen eromheen.