Calciumcitraat Puur Poeder | 227 Gram | NOW Foods

Calciumcitraat Puur Poeder van NOW Foods

Niet iedereen slikt graag grote tabletten, en calciumtabletten zijn vaak flinke jongens. Dit calciumcitraat van NOW Foods is een puur poeder dat je door sap of een smoothie roert. Er zit niets anders in dan calciumcitraat: geen vulstoffen, geen smaakjes, geen zoetstoffen. Anderhalve afgestreken theelepel (3 gram) levert 600mg calcium, en een pot van 227 gram is goed voor 75 porties.

Wat calcium doet, in de woorden van de EU

Calcium is het mineraal waar je het meeste van in je lichaam hebt, en ongeveer 99% daarvan zit in je botten en tanden. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten. Calcium is ook nodig voor de instandhouding van normale tanden. Maar calcium doet meer dan bouwen. De kleine hoeveelheid die in je bloed en cellen rondgaat, werkt als een soort signaalstof. Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren, want elke samentrekking begint met calcium dat vrijkomt in de spiercel. Calcium draagt bij tot een normale neurotransmissie, de overdracht van signalen tussen zenuwcellen. En calcium draagt bij tot een normale bloedstolling. Daarnaast draagt calcium bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van spijsverteringsenzymen, en speelt calcium een rol in het proces van celdeling en -differentiatie.

Waarom calciumcitraat en geen calciumcarbonaat

Veel mensen vragen zich af welke vorm van calcium je het beste kunt nemen. De twee bekendste zijn calciumcarbonaat (kalk, dezelfde stof als krijt) en calciumcitraat (calcium gekoppeld aan citroenzuur). Calciumcarbonaat bevat meer calcium per gram, ongeveer 40%. Maar het heeft maagzuur nodig om op te lossen. Calciumcitraat bevat minder calcium per gram, zo'n 21%, maar lost ook op zonder veel maagzuur. Het verschil zit hem dus in de opname. Voor mensen die maagzuurremmers gebruiken of ouderen die minder maagzuur aanmaken, is calciumcitraat daarom vaak de logischere keuze. En omdat het poeder is, bepaal je zelf hoeveel je neemt. Een halve portie? Dat kan gewoon met een theelepel.

Zo gebruik je het poeder

Het etiket adviseert 1½ afgestreken theelepel (3 gram) per dag bij de maaltijd. NOW Foods raadt aan om het door sap met vruchtvlees te mengen, zoals tomaten- of sinaasappelsap. Daar is een goede reden voor: calciumcitraat lost niet volledig op in water en voelt dan wat korrelig. In een dikker sap of een smoothie merk je daar weinig van. Het poeder heeft een licht zure smaak, die in fruitig sap goed wegvalt. Je kunt het ook door yoghurt of havermout roeren. Wat veel mensen niet weten: je lichaam neemt calcium beter op in kleinere porties. Wil je meer dan 500mg per keer innemen, dan kun je de portie ook verdelen over ontbijt en avondeten.

Calcium in combinatie met andere stoffen

Calcium wordt vaak samen met vitamine D en vitamine K2 genoemd, en in veel formules zie je die drie dan ook naast elkaar staan. In dit poeder zit bewust alleen calciumcitraat, zodat je zelf kunt combineren met wat je al gebruikt. Let op met ijzer en sommige medicijnen, zoals schildkliermedicatie en bepaalde antibiotica. Calcium kan de opname daarvan remmen. Neem ze daarom met een paar uur ertussen, en overleg bij twijfel met je arts of apotheker.

Kort gezegd: puur calciumcitraat, zonder poespas, in een vorm die je zelf doseert. Handig voor wie geen tabletten wil slikken of zelf wil bepalen hoeveel calcium er in het glas gaat.