Creatine Monohydraat 750mg | 120 Capsules | NOW Foods

Creatine Monohydraat 750mg van NOW Foods

Wil je creatine gebruiken, maar heb je geen zin in een shaker met korrelig poeder? Deze creatine monohydraat van NOW Foods zit in plantaardige capsules van 750mg. Zes capsules geven je 4,5 gram creatine, precies wat je nodig hebt voor een dagelijkse dosis. Het is dezelfde vorm als in de bekende poeders, alleen verpakt voor wie liever slikt dan roert.

Wat creatine doet tijdens je training

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je vindt het ook in vlees en vis. Ongeveer 95 procent van al je creatine zit opgeslagen in je spieren, vooral als creatinefosfaat. Daar komt het om de hoek kijken bij korte, zware inspanning. Bij een sprint of een zware set squats verbruiken je spieren razendsnel ATP, hun directe brandstof. Creatinefosfaat levert dan een fosfaatgroep om nieuwe ATP te maken. Creatine verhoogt de lichamelijke prestaties bij achtereenvolgende korte uitbarstingen van zeer intensieve fysieke inspanning. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. De claim geldt voor volwassenen die zeer intensief sporten. Met een dosering van zes capsules (4,5 gram creatinemonohydraat) zit je daarboven.

Creatine monohydraat of een andere vorm

Op de markt vind je creatine HCl, creatine-ethylester, gebufferde creatine en nog meer varianten. Deze capsules bevatten creatine monohydraat: creatine gebonden aan een watermolecuul. Trouwens, een deel van je creatine haal je gewoon uit je eten. Een pond rundvlees of zalm levert ongeveer 2 gram. De capsules van NOW zijn trouwens gemaakt van hypromellose, een plantaardig materiaal, dus ook zonder gelatine.

Capsules of poeder, wat past bij jou

Veel mensen vragen zich af wat het verschil is met poeder. Zodra de capsulewand oplost in je maag, is het gewoon creatine monohydraat. Het verschil zit hem in gemak. Een capsule is smaakloos, klontert niet en is makkelijk mee te nemen naar de sportschool of op reis. Het nadeel? Je slikt er zes per dosering, omdat er in een capsule nu eenmaal niet meer dan 750mg past. NOW adviseert om de capsules met vruchtensap of een andere gezoete drank te nemen, rond je training.

Ook voor oudere sporters is creatine interessant. Dagelijkse creatineconsumptie kan het effect van weerstandstraining op de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine in combinatie met weerstandstraining, waarbij de trainingsbelasting geleidelijk wordt verhoogd. Of je nu twintig bent of zestig, deze capsules maken dagelijkse creatine een kwestie van een handvol slikken met een glas sap.