Creatine Monohydraat 750mg | 120 Capsules | NOW Foods

Creatine Monohydraat 750mg van NOW Foods

Wil je creatine gebruiken, maar heb je geen zin in een shaker met korrelig poeder? Deze creatine monohydraat van NOW Foods zit in plantaardige capsules van 750mg. Zes capsules geven je 4,5 gram creatine, precies wat je nodig hebt voor een dagelijkse dosis. Het is dezelfde vorm als in de bekende poeders, alleen verpakt voor wie liever slikt dan roert.

Wat creatine doet tijdens je training

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine. Je vindt het ook in vlees en vis. Ongeveer 95 procent van al je creatine zit opgeslagen in je spieren, vooral als creatinefosfaat. Daar komt het om de hoek kijken bij korte, zware inspanning. Bij een sprint of een zware set squats verbruiken je spieren razendsnel ATP, hun directe brandstof. Creatinefosfaat levert dan een fosfaatgroep om nieuwe ATP te maken. Hoe voller je voorraad, hoe langer je dat tempo volhoudt. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Dat effect treedt op bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine, en met een dosering van zes capsules zit je daar ruim boven.

Creatine monohydraat of een andere vorm

Op de markt vind je creatine HCl, creatine-ethylester, gebufferde creatine en nog meer varianten. Toch is creatine monohydraat de vorm waarmee verreweg het meeste onderzoek is gedaan, en ook de vorm waarop de Europese claims gebaseerd zijn. Het is simpelweg creatine gebonden aan een watermolecuul. Je lichaam neemt het vrijwel volledig op. Kort gezegd: er is weinig reden om voor een duurdere variant te kiezen, want het verschil in opname is in studies klein tot afwezig. Trouwens, een deel van je creatine haal je gewoon uit je eten. Een pond rundvlees of zalm levert ongeveer 2 gram. Wie vegetarisch of veganistisch eet, krijgt via voeding nauwelijks creatine binnen en heeft daardoor gemiddeld een lagere voorraad in de spieren. Juist die groep merkt in onderzoek vaak het grootste verschil als ze gaan aanvullen. De capsules van NOW zijn trouwens gemaakt van hypromellose, een plantaardig materiaal, dus ook zonder gelatine.

Capsules of poeder, wat past bij jou

Veel mensen vragen zich af of capsules net zo goed werken als poeder. Het antwoord is ja: zodra de capsulewand oplost in je maag, is het gewoon creatine monohydraat. Het verschil zit hem in gemak. Een capsule is smaakloos, klontert niet en is makkelijk mee te nemen naar de sportschool of op reis. Het nadeel? Je slikt er zes per dosering, omdat er in een capsule nu eenmaal niet meer dan 750mg past. NOW adviseert om de capsules met vruchtensap of een andere gezoete drank te nemen, rond je training. De koolhydraten in die drank zorgen namelijk voor een insulinepiek, en insuline stimuleert de opname van creatine in je spiercellen.

Ook voor oudere sporters is creatine interessant. Dagelijkse creatineconsumptie kan het effect van weerbaarheidstraining voor spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken. Dat geldt bij een dagelijkse inname van 3 gram in combinatie met krachttraining. Of je nu twintig bent of zestig, deze capsules maken dagelijkse creatine een kwestie van een handvol slikken met een glas sap.