Magnesiumcitraat 400mg | 120 Capsules | NOW Foods

Magnesiumcitraat 400mg in capsules van NOW Foods

Liever capsules dan tabletten? Deze magnesiumcitraat van NOW Foods zit in plantaardige capsules van cellulose. Drie capsules per dag geven je samen 400mg magnesium, iets meer dan de volledige referentie-inname. De capsules bevatten verder alleen twee hulpstoffen, zonder coating, kleurstoffen of toegevoegde kruiden. Dat maakt ze interessant voor wie een zo kaal mogelijke magnesium wil.

Magnesium, het mineraal achter je energie

Je lichaam gebruikt magnesium als hulpstof bij honderden reacties. Elke keer dat je cellen suiker of vet omzetten in bruikbare energie, doet magnesium mee. Daarom geldt: magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Ook je spieren en zenuwen draaien erop. Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren, en magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans (de verhouding tussen zouten zoals kalium, natrium en magnesium in je lichaamsvocht). Wat veel mensen niet weten: een groot deel van de Nederlanders haalt de aanbevolen hoeveelheid magnesium niet uit voeding alleen. Bewerkte producten bevatten weinig magnesium, en juist die eten we veel.

2667mg citraat voor 400mg magnesium

Op het etiket zie je twee getallen staan, en dat zorgt nog wel eens voor verwarring. De drie capsules bevatten samen 2667mg magnesiumcitraat. Daarvan is 400mg puur magnesium (het elementaire magnesium, het deel dat je lichaam echt gebruikt). De rest is citroenzuur, de partner waaraan het magnesium vastzit. Die partner is niet voor niets gekozen. Magnesium als citraat lost goed op en je lichaam neemt het vlot op, veel beter dan magnesiumoxide. Kort gezegd: je betaalt voor 400mg magnesium dat je lichaam ook echt kan gebruiken, niet voor een hoog getal dat grotendeels onbenut blijft.

Waarom de dagdosis over drie capsules verdeeld is

Een capsule met 2667mg citraat zou veel te groot zijn om door te slikken. Daarom is de dosis verdeeld over drie capsules van normale grootte. Dat blijkt ook praktisch. Je neemt er een bij elke maaltijd, en zo krijgt je lichaam steeds een kleine portie magnesium. Die neemt het beter op dan een grote hoeveelheid tegelijk, en je darmen vinden het ook rustiger. Citraat trekt namelijk wat water aan, wat bij een hoge dosis in een keer een licht laxerend effect kan geven. Wil je minder magnesium, dan neem je gewoon een of twee capsules. Met 120 capsules doe je bij drie per dag 40 dagen.

Magnesium en je dagelijkse voeding

De referentie-inname voor magnesium ligt op 375mg per dag. Klinkt als veel, maar in een gevarieerd eetpatroon zit het gewoon: een handje amandelen, een bord zilvervliesrijst met spinazie, een paar sneetjes volkorenbrood. In de praktijk eten veel mensen anders. Witte pasta, frisdrank en snacks leveren nauwelijks magnesium. Sporters verliezen er bovendien wat van via zweet. Een aanvulling met capsules is dan een eenvoudige manier om zeker te weten dat je aan je hoeveelheid komt. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en dat is voor veel mensen de belangrijkste reden om erop te letten. Het mooie van capsules: je past de dosis moeiteloos aan. Een dag met veel noten en groente? Dan is een capsule genoeg.

NOW Foods is een Amerikaans familiebedrijf dat sinds 1968 supplementen maakt, en deze capsules komen uit de eigen GMP-gecertificeerde fabriek in de Verenigde Staten. Ze zijn gemaakt zonder tarwe, gluten, soja, melk, ei, vis, schaaldieren of noten, en de capsule zelf is plantaardig. Zoek je een magnesium supplement in een goed opneembare vorm dat je makkelijk aanpast aan je eigen behoefte, dan is deze magnesium citraat in capsules een nuchtere keuze. Geen extra's, gewoon magnesium zoals je lichaam het goed kan gebruiken.