Creatine Monohydraat Caps | 400 Capsules | OstroVit

Creatine Monohydraat Caps van OstroVit

Creatine neem je niet een weekje. Het vraagt om maanden, dag in dag uit. Daarom zit deze creatine monohydraat van OstroVit in een grote pot van 400 capsules. Je neemt er drie per dag, samen 3300mg creatinemonohydraat. Zo heb je ruim vier maanden voorraad zonder poeder, maatschep of smaak. Bedoeld voor volwassenen die intensief trainen en er een vaste gewoonte van willen maken.

400 capsules, zo lang doe je ermee

Reken even mee. Per portie neem je 3 capsules van 1100mg. 400 gedeeld door 3 geeft 133 porties, en dat is een dikke vier maanden als je elke dag een portie neemt. Ook op rustdagen, want het etiket adviseert dan een portie na het opstaan. Dat past bij hoe creatine werkt: je spieren bouwen een voorraad op, en die voorraad zakt weer als je stopt. In de praktijk betekent dat: hoe langer je volhoudt, hoe meer zin de aankoop heeft. De capsules zelf zijn simpel opgebouwd. Een wand van gelatine en gezuiverd water, met daarin alleen creatinemonohydraat. Geen vulstof, geen zoetstof.

Hoe je lichaam creatine gebruikt

Wat veel mensen niet weten: je maakt zelf elke dag ongeveer 1 tot 2 gram creatine aan. Je lever bouwt het op uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Via je bloed reist het naar je spieren, en daar blijft het grootste deel. In de spiercel koppelt je lichaam er een fosfaatgroep aan. Het resultaat heet fosfocreatine. Bij een sprint of een zware set zakt je ATP-voorraad (ATP is de energiemunt van je cellen) razendsnel. Fosfocreatine levert dan zijn fosfaat in, en ADP wordt weer ATP. Trouwens, vegetariërs en veganisten halen via hun voeding vrijwel geen creatine binnen, omdat het vooral in vlees en vis zit. Zij leunen dus volledig op hun eigen aanmaak.

Waarom monohydraat en geen HCl of Kre-Alkalyn

Creatine HCl (creatine gebonden aan zoutzuur) lost makkelijker op, waardoor fabrikanten met kleinere porties werken. Kre-Alkalyn is een gebufferde vorm die in de maag stabieler zou blijven. Klinkt slim. Maar in je bloed en spieren komt uit alle vormen exact dezelfde creatine terecht. Het verschil zit hem vooral in de prijs per gram en in de hoeveelheid onderzoek. Bij creatine monohydraat is die stapel studies het hoogst, bij de nieuwere vormen is hij dun. In deze variant krijg je per portie (1 portie van 3 capsules) 3300mg creatinemonohydraat binnen. Omgerekend is dat 2904mg creatine, want het watermolecuul telt mee in het gewicht.

Wat creatine niet is

Creatine wordt nog weleens op een hoop gegooid met anabolen of stimulerende middelen. Dat klopt niet. Het is geen hormoon en het staat niet op de dopinglijst van het WADA (het wereldwijde antidopingagentschap). Het is ook geen stimulans zoals cafeïne, dus je voelt na inname geen kick of oppepper. Creatine is een voedingsstof die in elke biefstuk en elke haring zit, alleen in kleinere hoeveelheden. Wat je met een supplement doet, is de hoeveelheid in je spieren aanvullen. Dat gaat stil en geleidelijk, over weken. Kort gezegd: het is geen wondermiddel en geen kickje, maar een bouwsteen die je lichaam al kent.

Een grote pot, een simpele inhoud. Met deze creatine monohydraat in capsulevorm zit je de komende maanden goed, zonder elke ochtend met poeder te knoeien. Drie capsules per dag, meer vraagt het niet.