Selenium 100mcg | 100 Tabletten | NOW Foods

Selenium 100mcg van NOW Foods

Je hebt er maar een paar microgram per dag van nodig, maar zonder kan je lichaam niet. Selenium is een spoorelement (een mineraal waarvan je lichaam piepkleine hoeveelheden gebruikt). Deze tabletten van NOW Foods bevatten elk 100mcg selenium, gebonden aan het aminozuur methionine. Dat is 182 procent van de referentie-inname, in een kleine tablet die je bij het eten neemt.

Wat selenium doet in je lichaam

Selenium werkt niet op zichzelf, maar als onderdeel van eiwitten die selenoproteïnen heten. Je lichaam bouwt het in als een bijzonder aminozuur, selenocysteïne. Er zijn zo'n 25 van die selenoproteïnen bekend, en een aantal daarvan zijn enzymen. De bekendste zijn de glutathionperoxidasen. Die ruimen schadelijke peroxiden op voordat ze celmembranen kunnen aantasten. Seleen draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Andere selenoproteïnen zitten in je schildklier. Daar zetten ze het schildklierhormoon T4 om in de actieve vorm T3. Seleen draagt bij tot de normale werking van de schildklier. Het is dan ook geen toeval dat de schildklier per gram het meeste selenium van alle organen bevat. Daarnaast speelt selenium een rol in je afweer. Seleen draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.

Waarom L-selenomethionine

Selenium bestaat in verschillende vormen. In goedkope supplementen vind je vaak natriumseleniet, een anorganisch zout. NOW Foods kiest hier voor L-selenomethionine, de organische vorm waarin selenium ook in graan, noten en vlees voorkomt. Het verschil zit hem in hoe je lichaam ermee omgaat. Selenomethionine neemt je darm op via dezelfde route als het aminozuur methionine, en je lichaam neemt tot ongeveer 90 procent op. Een deel slaat je lichaam op in spierweefsel, als een kleine reserve. Natriumseleniet neem je minder goed op en scheid je sneller uit. Kort gezegd: je krijgt selenium in de vorm die je lichaam uit gewone voeding kent. Misschien valt je op dat het etiket 20mg L-selenomethionine noemt, terwijl er 100mcg selenium in zit. Dat is geen tegenstrijdigheid. De 20mg is het gewicht van de grondstof, een verdunde mix waarin de selenomethionine gelijkmatig verdeeld zit. Zo'n verdunning is nodig, want 100mcg is een tiende van een milligram, een hoeveelheid die je met het blote oog nauwelijks ziet. Door het selenium over meer poeder te spreiden, krijgt elke tablet precies dezelfde dosis.

Selenium in de Nederlandse bodem en op je bord

Wat veel mensen niet weten: hoeveel selenium er in je eten zit, hangt sterk af van de grond waarop het groeit. De Europese bodem is relatief arm aan selenium, zeker vergeleken met delen van de Verenigde Staten. Paranoten zijn een bekende uitzondering, die kunnen per noot al meer dan 50mcg bevatten. Verder haal je selenium uit vis, eieren, vlees en volkoren granen. De referentie-inname voor volwassenen is 55mcg per dag. EFSA hanteert 255mcg als veilige bovengrens voor volwassenen. Met één tablet van 100mcg blijf je daar ruim onder, en ook bij twee tabletten per dag, zoals het maximale advies op de pot, zit je er nog onder. Naast afweer en schildklier kent de EU nog drie andere claims voor seleen. Seleen draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Seleen draagt bij tot de instandhouding van normale nagels. En voor mannen: seleen draagt bij tot een normale spermatogenese.

Met 100 tabletten heb je bij één per dag ruim drie maanden selenium in huis. Kleine tablet, organische vorm, een duidelijke dosis. Meer heeft een goed seleniumsupplement eigenlijk niet nodig.