CLA (Geconjugeerd linolzuur)

CLA kopen: geconjugeerd linolzuur in softgels

CLA staat voor geconjugeerd linolzuur (in het Engels: conjugated linoleic acid). Het is een verzamelnaam voor een groep vetzuren die verwant zijn aan linolzuur, een omega 6-vetzuur. CLA komt van nature in kleine hoeveelheden voor in zuivel en vlees van herkauwers, en wordt als supplement meestal gewonnen uit plantaardige olien zoals saffloer- (distel)olie. In supplementvorm wordt CLA vaak gebruikt door mensen die bewust met hun voeding, sport en lichaamssamenstelling bezig zijn.

In dit assortiment vind je CLA in de vorm van softgels in verschillende doseringen en van meerdere merken: van German Elite Nutrition met 1000 mg per softgel (oplopend tot 3000 mg per dagdosering) tot LUTO Supplements met een hooggeconcentreerde 3000 mg-softgel op basis van 80% geconjugeerd linolzuur uit saffloerolie. Hieronder lees je wat CLA precies is, waar het vandaan komt, welke vormen er zijn en waar je bij het kopen op kunt letten.

Wat is CLA (geconjugeerd linolzuur)?

CLA is een meervoudig onverzadigd vetzuur uit de omega 6-familie. Chemisch gezien is het een variant van linolzuur waarbij de dubbele bindingen op een net andere plek zitten; dat wordt geconjugeerd genoemd. In de praktijk gaat het om een mengsel van verschillende isomeren, waarvan de vormen die worden aangeduid als c9,t11 en t10,c12 het bekendst zijn. CLA-supplementen bevatten doorgaans een gestandaardiseerd percentage van deze actieve isomeren, vaak rond de 80%.

Waar komt CLA vandaan?

Van nature komt CLA voor in melk, kaas, boter en het vlees van herkauwers zoals koeien en schapen. De hoeveelheden in gewone voeding zijn echter beperkt. Voor supplementen wordt CLA daarom meestal geproduceerd uit plantaardige olien met een hoog gehalte aan linolzuur, in het bijzonder saffloerolie (distelolie). Via een bewerkingsproces wordt het linolzuur daaruit omgezet naar de geconjugeerde vorm, die vervolgens in softgels wordt verwerkt.

CLA 1000 mg of 3000 mg: doseringen vergelijken

CLA-supplementen verschillen vooral in de hoeveelheid per softgel en het opgegeven percentage geconjugeerd linolzuur. Een softgel van 1000 mg, zoals die van German Elite Nutrition, is handig als je je dagdosering over meerdere momenten wilt verdelen; bij drie softgels kom je op 3000 mg per dag. Een softgel van 3000 mg met 80% geconjugeerd linolzuur, zoals die van LUTO Supplements, levert een hoge hoeveelheid in een enkele capsule. Let bij het vergelijken niet alleen op het totale gewicht van de olie, maar ook op het percentage werkzame CLA-isomeren dat op het etiket staat.

Toedieningsvorm: softgels

Omdat CLA een vetzuur (olie) is, wordt het vrijwel altijd aangeboden als softgel: een zachte gelatine- of plantaardige capsule met de olie erin. Dat maakt de inname eenvoudig en smaakloos, en beschermt de olie tegen lucht en licht. Poeder- of drankvormen zijn voor CLA ongebruikelijk. Softgels zijn er in verschillende groottes; een hogere dosering per softgel betekent doorgaans een iets grotere capsule.

Dosering per dag

De gebruikelijke dosering die op CLA-supplementen wordt vermeld ligt vaak rond de 3000 mg geconjugeerd linolzuur per dag, verdeeld over de dag en bij voorkeur ingenomen bij een maaltijd die vet bevat, omdat vetzuren dan beter worden opgenomen. Het exacte aantal softgels per dag hangt af van de dosering per capsule. Houd voor de juiste dosering en gebruiksduur altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking aan.

Wanneer neem je CLA in?

CLA wordt doorgaans ingenomen bij een maaltijd, bij voorkeur een maaltijd die wat vet bevat. Omdat CLA een vetzuur is, gaat de opname vaak makkelijker samen met ander voedingsvet. Wil je meerdere softgels per dag gebruiken, dan kun je die verdelen over bijvoorbeeld ontbijt, lunch en avondeten. Kijk voor het aanbevolen innamemoment altijd op de gebruiksaanwijzing van het specifieke product.

Voor wie is CLA interessant?

CLA-supplementen zijn populair bij mensen die actief sporten of bewust bezig zijn met hun voedingspatroon en lichaamssamenstelling, en die hun inname van dit specifieke vetzuur willen aanvullen. CLA is een vetzuur en geen vervanging voor een gevarieerde voeding of een actieve leefstijl. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of heb je een aandoening? Overleg dan eerst met je (huis)arts voordat je een supplement gebruikt.

Waar op letten bij het kopen van CLA?

Let bij het kopen van CLA op het percentage geconjugeerd linolzuur (bijvoorbeeld 80%), de dosering per softgel en per dag, en de bron van de olie (meestal saffloerolie). Kijk daarnaast naar de herkomst en kwaliteitscontrole: merken vermelden vaak of het product laboratoriumgetest is en volgens kwaliteitsnormen wordt geproduceerd. Controleer ten slotte of de softgel past bij je voorkeur, bijvoorbeeld qua grootte en of hij glutenvrij of lactosevrij is.

Bekijk ook onze andere collecties: Afvallen, Sport supplementen, Omega & Vetzuren en L-Carnitine.